Како да не врескате кога ќе се налутите
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Што да направите ако го фатите вашето дете да пуши.
- Зошто е важно да ја смените положбата на вашето тело кога се чувствувате лути.
Сетете се на ситуација кога сте имале жесток разговор со некого и сте реагирале луто, можеби врескајќи или фрлајќи некои груби зборови за кои подоцна сте се каеле. Потребни ни се пет секунди за да го смениме нашиот став, од реактивен во опуштен и да не ги повторуваме конфликтите и тензиите од кои никој нема што да добие.
Лесно е да се лутиш. Кога некој ве предизвикува, кога некој што го сакате не ви одговара како што ви требаше, кога се сомнева во вашите вредности, вашите идеи, кога ве критикува, ви се смее, на работите за кои се грижите, ве предизвикуваат, тие срамота, тоа ве разочарува и се чувствувате допрени или загрозени на кој било начин (границите на вашето его), вегетативниот нервен систем почнува да го врти својот мотор и ве подготвува или да возвратат или да заминете. И во двата случаи, реакцијата во вашето тело се чувствува на ист начин: почнувате да дишете побрзо, потете, се зголемува крвниот притисок, се зголемува лачењето на хормони на стрес (адреналин, кортизол), нивото на шеќер во крвта се зголемува, варењето се запира, системот имунолошкиот систем престанува да функционира.
Последиците од емоционалната реакција се борат или трчаат
Емоционалните реакции на стрес биле интересни за многу истражувачи. Споменувам неколку емотивни реакции што ги имаме кога согледуваме закана или е погодена слика за себе: одбранбен или одбивен став, сарказам или само-затворање, нетрпеливост и реактивност, заматеност или механичко размислување, конфузија или одложување, напади на вознемиреност или депресија.
Со цел да ги смениме последиците од емоционалната реакција, борбата или трчањето, соодветно да не се лутиме и да престанеме да викаме, ни помага техника на внимателност, која вклучува наше внимание пет секунди насочена кон сензации и емоции, проследено со одвојување и опуштено дејство. . За полесно да се запомни, има 5 чекори и можеме да го користиме името IOODD.
1. Идентификувајте емоционална трага!
Сите имаме емотивна трага што нè предупредува пред да започнеме реакција со која не сме горди или додека не се затвориме. Во дискусија или ситуација, реакцијата не се појавува одеднаш, како експлозија, дури и ако го почувствувавте моментот. Потребно е да знаеме кога се запали искрата и на овој начин да ја водиме дискусијата што следи, на пример.
Во мојот случај, „искрата“ е забрзано чукање на срцето или притисок врз челото.
Кое е првото чувство што го имате кога нешто, некој ве нервира? И каде можете да ја лоцирате оваа сензација? „Искра“ може да биде тоа што чувствувате како се зголемуваат вашите отчукувања на срцето или дека дланките ви се потеат или чувствувате грутка во стомакот, потење, стегната вилица, грутка во грлото, топлотен бран по целото тело, лицето е црвено или ушите, пукнување на прстите, гребење на носот или кој било друг сигнал. Едноставно, треба да го пронајдете затоа што тогаш се „запали искрата“.
2. Стоп!
Престанете што и да правите или што мислите. Помогнете си да го направите ова дури и размислувајќи во вашиот ум или шепотејќи тивко „застанете!“. Една секунда ако застанете, можете да продолжите понатаму.
3. Набerveудувајте се!
Забележете се како да се гледате себеси однадвор. Забележете каде сте, со кого сте и што се случува. Обидете се да ја видите целата слика од горе за да можете објективно да гледате во себе, ситуацијата и другиот.
4. Одвојте се!
Откако ќе успеете објективно да ја разгледате ситуацијата, се појавува одредот. Одвојте се само за момент од целата напнатост и емотивно полнење на ситуацијата и дишете полека и длабоко во градите. Потоа, дискретно, можете да направите неколку чекори, или да се наведнат, да го свртите погледот кон нешто друго или ако седите, потпрете се малку наназад. За време на овој процес на дишење и промена на положбата на телото, сте направиле емотивно растојание помеѓу себе и лицето кое ве нервира, и можете да преминете на следниот чекор.
5. Разбудете се!
Бидете вашиот најдобар избор во таа дискусија. Можеби делот што е самоуверен, храбар, нежен, простува, разбирлив или решен. Внимавајте на вашата внатрешна сила, доверба и сочувство и оставете ги да се манифестираат. Или, прашањето може да помогне: Што би сторил или би рекол сега ако бев колку добар?
Лице со реактивен став, за пет секунди, може да премине во релаксиран став. Постојат луѓе кои, читајќи ја статијата и применувајќи го чекор по чекор, успеваат да добијат релаксиран став во конфликт. Но, има и луѓе на кои им треба дополнително вежбање (свесно дишење) сè додека не можат да ја „детектираат искрата“ или додека не можат свесно да го свртат вниманието кон дишењето.
Запомнете дека во конфликтна ситуација, што честопати се однесува на вас, а не на личноста пред вас, ако не реагирате најдобро што можете, лицето пред вас нема да разбере ништо за страдање или чувствителност. што се случи во тебе. Напротив, може да продолжи во истиот стил што ве налути. Значи, имате цел кога треба да се смирите и да комуницирате најдобро што можете во ситуација, каква и да е: за да не се повтори оној пред вас што се случило. За да го направат ова, тие треба да разберат зошто треба да престанат да го прават тоа и што значи тоа за тебе.
На пример: вашето 12-годишно дете пушело. Првата реакција на многу родители во оваа ситуација би била да врескаат, да укоруваат, да казнуваат, бидејќи тие се чувствуваат нападнати емоционално и со многу мисли како лавина. Но, што ќе разбере детето од вашата реакција? Особено што е можно таткото да пуши, или бабата или дедото, или чичкото, наставниците, луѓето што ги гледа на терасата итн. Мислам, во умот на детето, има нешто што е нормално: и возрасните го прават тоа. Значи, за дете е примамливо да се направи нешто што ќе го види околу возрасните. Ако требаше да се водиме според методот IOODD, првиот пат кога ќе ги слушнете вестите, наместо да глумите, ќе го свртите вниманието кон себе, ќе го барате емотивниот поим, а потоа ќе си кажете: „Стоп!“. Потоа, за момент се обидувате да „Набудувате/бидете свесни“ за моментот, каде сте, со кого сте, позицијата во која сте, каде е вашето дете. Преземајќи ги овие чекори досега, се движите кон вашиот емотивен „Одвој“, дишејќи длабоко и бавно. После овој здив, се појавува последниот чекор „Разбуди се“, во кој вашето внимание ќе биде насочено кон вашето дете, кон неговите чувства, кон неговите iosубопитности и, се разбира, во делот каде што можете да размислите за долгорочната лекција во моментот, запрашувајќи се: „Што би правел или би рекол сега ако бев колку добар?.
Ако успеете да се ослободите од емотивниот товар на моментот, вниманието повеќе нема да биде насочено кон она што го чувствувате негативно, туку ќе биде кон другиот и ќе биде насочено кон решенија. Така, ќе можете да размислите појасно, да одговорите соодветно или да направите свесен, претпоставен избор.