Како да се ослободите од маснотиите од абдоминалната област Центарот за трансформација на Бодишајп
Како да се ослободите од маснотиите во стомакот?
Од Алекс Гјур - тренер за фитнес во Центарот за трансформација на Бодишајп
Исклучително дебатирана и интересна тема за оние кои сакаат рамен, добро работен стомак.
За да разберам како можеме да ги елиминираме главните причини што доведуваат до абдоминална не баш естетска, ќе одговорам на некои од прашањата со кои многумина со кои работам и ги поставувам.
Одговорите што ги давам се потврдени од моето сопствено тело, вклучително и успеав за 6 недели да се ослободам од скоро 4 проценти од масното ткиво, поради предизвик организиран во рамките на Бодишајп.
Како да се ослободиме од маснотиите во стомакот? Мај?
Абдоминалните масти и всушност телесните масти се предизвикани од нездраво јадење. Телото ги користи како извор на енергија калориите што ги зема од храната. Секоја личност има калориско ниво што мора да го консумира секој ден, за да му помогне на организмот да функционира правилно, во нормални параметри. Да постигнеме рамнотежа помеѓу дозата на енергија земена од храната и онаа што ја користиме во секојдневната активност.
Ако потрошените калории го надминуваат нивото на потрошени калории, оние што остануваат се таложат, особено во стомакот.
Кога сакам да се ослободам од салото на стомакот, прво мора да јадам, но да се хранам здраво. Храната не е „страшило“, „бау-бау“, туку извор на енергија што му ја припишуваме на организмот. Затоа не треба да ја избегнувам. Диетите и кулинарските ограничувања не помагаат во согорувањето на маснотиите. Гладувањето е опасно и доведува до губење на мускулната маса. Правилната исхрана има за цел да го намали масното ткиво.
Што значи „здрава исхрана“?
Јадењето балансирано и здраво значи 3 оброци на ден. Секој оброк треба да содржи протеини, маснотии и зеленчук. Ова е првиот чекор за разбирање како да се ослободите од маснотиите во стомакот.
Тогаш мора да го следиме отстранувањето од зоната на удобност, односно дали можеме да направиме малку движење или да се препуштиме на седентарен начин на живот? Повеќе на романски јазик, дали со лифт се качувам на кат или се качувам по скалите? Возам до продавница или пешачам? Седечкиот начин на живот воопшто нема да ми помогне. 30 минути дневно вежбање, најмалку 3 дена во неделата, може да донесе промена што ја сакаме.
Помина една недела и не гледате никаква промена на вагата? Бидете трпеливи, килограмите за кои мислите дека имате дополнителни не се собрани за една недела! Мастите се депонираат многу брзо, особено во случај на лице кое не се движи, но за да се ослободи од нив, потребно е трпеливост, волја и упорност.
Кои се најефикасните вежби за да се ослободите од насобраните маснотии?
Вежба која директно ја вклучува стомачната мускулна група не е ефикасна во согорувањето на масното ткиво во таа област.
Преку вакви вежби можете да ја тонизирате абдоминалната област и може да имаме чувство дека половината е послаба, но реалноста е сосема поинаква: масното ткиво се елиминира кога се активираат и се користат повеќе мускулни групи истовремено и подолг период.
Така, согорувањето на маснотиите е константно, а очекуваните резултати ќе се видат побрзо.
Вежбите што ги препорачувам и имаат прилично брз ефект во согорувањето на маснотиите, се кола - т.е. вежби за кои се потребни сите мускулни групи, според методот Бодишајп.
Можеме да ја користиме лентата и од теретана, велосипед и елипсовидна, но тука ризикуваме да не го добиеме мускулниот тонус каков што секој посакува.
Кое е времетраењето на тренингот/серија вежби?
Времетраењето на тренингот се разликува од личност до личност. Ова може да варира помеѓу 30 минути и 1 час и 30 мин. Зависи од обуката што ќе ја изберам, зависи од напорот што моето тело може да го издржи за време на менструацијата. Нема вежби за почетници или за напредни, само интензитетот се разликува од личност до личност.
Што мислите колку долго можам да се ослободам од стомакот ?
Ова зависи од вклученоста, одлучноста и трпеливоста што ја имаат сите. Човечкото тело реагира различно на тренинг и исхрана.
Не постои универзален рецепт кој гарантира завиден стомак во одреден временски период. Усвојувањето здрав начин на живот е од суштинско значење. Но, промената мора да биде трајна не само за ограничен период. Треба да стане начин на живот.
Како исхраната и хидратацијата ни помагаат да се ослободиме од маснотиите во стомакот?
Јас секогаш се споредувам со автомобилот. Дали сакам да го користам што е можно повеќе, без да имам проблеми со тоа? Се грижам да ставам бензин во него, да му го сменам маслото и да го пуштам до неговиот капацитет, да не го форсирам, но и да не го оставам на паркинг неколку недели без да го стартувам неговиот мотор. Ако остане, енергијата на батеријата се троши и нема да има „желба“ да започне.
Истото се случува и со нашето тело. Јас го користам секој ден, потребни му се ресурси. Ако не го користам, ќе стане „смрдлив“ и ќе биде мрзливо да се движи.
Ако сакате да имате здраво тело, бидете активни. Започнете го вашиот „мотор“ секој ден и ќе видите како да се ослободите од маснотиите од абдоминалната област.
Храна: 3 оброци на ден, барем. Може да има 2 закуски. Секој оброк треба да содржи протеини, маснотии, зеленчук, можеме да воведеме дури и малку јаглени хидрати во деновите на обука наместо маснотии - по можност ориз и сладок компир.
Хидратација: Водата мора да биде присутна.
Потребен ни е најмалку 1 литар за 25 килограми од нашата тежина. На пример, жена која има 50 килограми мора да пие 2 литри вода на ден.
Ако ги видовте овие информации корисни и сакате да дознаете повеќе за нашите програми за трансформација на телото, ве покануваме на БЕСПЛАТНА и персонализирана консултација со еден од нашите специјалисти за фитнес и исхрана.
Улогата на состанокот 1 на 1 е да откриеме дали нашата програма за трансформација ви одговара и вие сте вид на личност на која можеме да и помогнеме.
Willе разговараме детално за вашите цели и за тоа каде сте се обиделе да достигнете како ниво на фитнес, енергија и здравје.
Покрај тоа, ќе направиме БЕСПЛАТНА проценка на составот на телото.
БОНУС: По консултацијата ќе добиете преку е-пошта здрава и вкусна книга со рецепти за да ви помогнеме во процесот на трансформација.
Состанокот трае околу 30 минути и разговараме врз основа на вашата апликација.
За закажување на консултациите, пополнете го формуларот ОВДЕ: