Како да се ослободите од салото на стомакот
Метаболизмот на секоја личност е различен, и пред да започнете каков било план за исхрана, од суштинско значење е да го познавате вашето тело, но и неговите потреби. Покрај грижата што ја давате на вашата исхрана, мора да се грижите и за вежбање.
Еден проблем со кој се соочуваат многу жени се маснотиите во стомакот. Ако досега пробавте неколку методи за да се ослободите од тоа и не успеавте, не треба да се чувствувате виновни или да вршите премногу притисок врз себе. Значи, ви помогнавме со низа корисни совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите на стомакот и кои ќе можете да ги имплементирате сега:
1. Пресметајте ги вашите калории
Можеби не сте навикнати да ги пресметувате калориите на секој оброк, но треба да го правите ова досега. Специјалисти нè повикуваат да следиме диета која има соодветни калории за нашите потреби. Прекумерното и неконтролирано јадење може да доведе до зголемување на телесната тежина.
„Калориските потреби се засноваат на неколку фактори, но најважни се полот, возраста, тежината, висината и нивото на активност“, вели диететичарката Стефани Ферари.
Бидејќи метаболизмот на секоја личност е различен, важно е да разговарате со диететичар кој ќе го анализира вашиот животен стил и медицинската историја за да може да ви каже колку калории ви се потребни.
2. Не пијте премногу алкохол
Пиењето алкохол нема да ни помогне да ги намалиме маснотиите во стомакот, ни велат експертите. Чаша алкохол може да има од 80 до 150 калории. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да предизвика црниот дроб да ги складира тие масти во организмот, а со тоа да доведе до зголемување на телесната тежина. Значи, треба да ја ограничите потрошувачката на алкохол што е можно повеќе.
3. Обидете се да имате диета од растително потекло
Во последно време се повеќе се зборува за диети со билки. Вистината е дека многу студии покажуваат дека и вегетаријанците и веганите тежат многу помалку од другите луѓе. И тоа затоа што храната од растително потекло е богата со растителни влакна. Истражувањата велат дека жените кои прифатиле ваква диета имаат помали шанси да имаат премногу обем на струкот. Јадете повеќе зеленчук, цели зрна и растителни протеини како што се грав, ореви, семиња и производи од соја.
4. Откажете се од нездравите масти
Транс мастите се оние кои го зголемуваат нивото на лош холестерол (ЛДЛ). Покрај тоа, нивната потрошувачка може да доведе до кардиоваскуларни заболувања. Експертите апелираат да избегнуваме пецива, колачиња, бисквити и сладолед.
5. Јадете повеќе протеини
Важно е вашата диета да содржи и протеини. За да ви биде полесно, треба да консумирате помеѓу 20 и 30 грама протеини по оброк, од извори што содржат малку заситени масти и преработени јаглени хидрати. Сепак, не треба да го мешате ова со поголема потрошувачка на месо. Покрај месо, постојат и други извори на протеини, како што се житарки, грав, мешунки и ореви.
6. Не избегнувајте целосна храна
Целосна храна е онаа што ја наоѓате во природата и не поминале низ премногу процеси. Специјалисти ни велат да јадеме колку храна можеме да најдеме во природата затоа што се богати со витамини, минерали и растителни влакна кои не одржуваат здрави. Фокусирајте се на овошје, сладок компир, цели зрна, посни протеини и јајца.
7. Престанете да јадете преработена храна
Јадењето слатки и брза храна нема да ви помогне да ги намалите маснотиите во стомакот. Преработените јаглехидрати како сладолед, колачи, бисквити, гевреци и бел леб го зголемуваат нивото на инсулин, што доведува до зголемување на телесната тежина. Освен што е богата со јаглени хидрати, оваа храна содржи и многу калории. Willе забележите дека кога јадете храна што содржи шеќер, апетитот исто така ќе се зголеми, па затоа ќе бидете во искушение да јадете повеќе. Доколку изберете да ја намалите потрошувачката или дури и целосно да се откажете, ќе забележите значителна промена во начинот на кој се чувствувате, но и како изгледате.
8. Навикнете се да спортувате
Балансиран начин на живот бара здрава исхрана, но и спорт. Многу експерти веруваат дека треба да се фокусирате на тренинг за да ја зголемите мускулната маса и да потрошите повеќе калории, а со тоа да го забрзате метаболизмот. Но, мора да имате предвид дека ако вежбате интензивно, не значи дека мора да ја занемарите диетата затоа што игра важна улога.