Како да се здебелите Форум „Софтпедија“
Изменето од залман, 01 февруари 2008 година - 10:34 часот.
Јунак без име. Мајка која убива професионални грешки.
Тој рече дека сака да му го направи апетитот, icеникуле! -_-
Тоа е ако има среќа. Бидејќи пијалокот ги прави мастите подебели, а послабите - послаби.
Изменето од Лаберта, 01 февруари 2008 година - 19:41 часот.
Лаберта, на 1 февруари 2008 година, во 19:30 часот, рече:
ady1266, на 1 февруари 2008 година, 09:17 часот, рече:
Па, во принцип постојано да јадете (скари + гарнир + салата) навечер и за 2-3 месеци ќе ја видите разликата:)
Барем во мојот случај работи;)
ady1266, на 2 февруари 2008 година, 00:09 часот, рече:
Дури и ако успеете да го „испровоцирате“ вашиот апетит, нема да можете да се здебелите, бидејќи ќе ги потрошите калориите во теретана.
Следете ги советите на alexcs, исто така е здраво и носи плод. Надеж претпоставувам.
Не можам да добијам тежина, за да ја достигнам тежината што ја сакам. Малкумина можат. Но, мора да изберете: или спорт (соодветно, теретана) + здрава исхрана, или предизвикан апетит и јадење. Апсурдно е да јадам, а потоа да симнам што јадевте. И обратно. Да се занимаваат со спорт, а потоа да се препуштат до исцрпеност.
Среќно со здебелување, иако, во дадените услови, тешко дека ќе успеете.
Подоцна уредување: Обидете се да се документирате тука: http: //forum.softped. showtopic = 63994 можеби ќе ја постигнете целта.
Изменето од alyna_0920, 04 април 2008 година - 18:49 часот.
ady1266, на 18 септември 2008 година, во 19:52 часот, рече:
ако кажете дека сте разјасниле што напишале овие луѓе тука, кажете ни што и како не разбрав многу.
Ако имате 17 години, мора да кажете и која висина треба да ја видите дали сте премногу слаби, премногу дебели или имате точно соодветна тежина за вашата висина. Се пресметува индекс на телесна маса што има одредени категории утврдени од СЗО. На пример, ако сте високи 50 кг и 1,60 - 1,65 м, тоа е навистина добро.
Потоа, на 17 години, нормално е да бидете многу послаби од млада личност или возрасна личност затоа што растете. И, ако сте точно во пораст на растежот, се истегнувате, но телото нема време да стави хоризонтално малку маснотии. Со текот на времето, работите ќе се прилагодат. Ако достигнете 25 години, кога ќе станете млади и сè уште сте далеку под нормалната тежина, само тогаш ќе станете нетрпеливи и ќе започнете да се дебелеете.
Иако не знам колку сте високи за да можете да направите анализа на ситуацијата, за да се здебелите потребни ви се 3 работи:
1. редовни оброци
2. Постојана храна
3. физичка активност
Редовните оброци обезбедуваат добро функционирање на дигестивниот систем и добра асимилација на хранливите материи од храната.
Конзистентна храна значи според нормите препорачани за тинејџери, храна што достигнува 3000-4000 калории на ден.
Физичка активност не значи влечење на sверови во теретана за да се изградат мускули и да изгледате како некој да ве надувал со пумпа. Тоа значи умерена физичка активност (фудбал со момчиња, одење по неколку километри на ден, возење велосипед, лесно трчање) што создава апетит, обезбедува интестинален транзит и правилна дистрибуција на хранливи материи во телото.
Сепак, има тинејџери кои што и да прават се многу слаби. Исто така, станува збор за уставот (ако родителите се исто така слаби или биле слаби во адолесценцијата) и периодот на раст.
Полошо е ако сте дебели во периодот на растење. Додека не достигнете 30 години, имате време да се здебелите и да направите стомак ако сте слаби сега. Од друга страна, да бевте дебели сега на 30 години кога метаболизмот би се променил, би станале дебели.
Се надевам и јас малку разјаснив.
ady1266, на 19 септември 2008 година, 20:03 часот, рече:
Јасно е, како што замислував, не си многу слаб, ти си тинејџер и растеш
За вашата висина, минималната нормална тежина е 58,62 кг, а максималната е 78,89 кг. Идеална тежина (за возрасен) би била 69 кг. Ова се границите што СЗО ги смета за нормални. Под 58 години би биле потхранети, над 79 би станале дебели.
Да се биде тинејџер кој расте, природно е да се биде на или под минималната граница. Да речеме дека сè уште сакате да влезете во „нормалност“: Д. Тоа би значело дека имате само околу 3 кг. Со редовни, постојани оброци и малку спорт се решава. или не, и вашето тело ќе одбие да се здебели се додека не имате над 20-22 години. Потоа започнува промената на метаболизмот, намалувањето на метаболичката стапка малку по малку и гоењето.не ненадејно, не од еден ден на друг . но од година во друга ќе ја забележите разликата.
Како и да е, не е ништо сериозно, не сте неухранети, со оглед на тоа што сте тинејџер. Но, треба да бидете внимателни со исхраната и да го зголемите бројот на калории во дневниот внес за околу 1000 kcal.
Постојат маси за калории за секоја храна, но сигурно знам дека се . тајни, скапи и нутриционистите ги држат под клуч бидејќи во спротивно би го изгубиле лебот;). Сепак, има многу страници кои сè уште даваат калории на некои видови храна ... а други се напишани на пакувањето.
Но, за да добиете идеја за препорачаните количини храна, еве неколку факти:
-млечни производи: 250-300 ml/ден (околу 20% од дневната храна)
-месо и месни производи: до 250 g на ден (5-6% од исхраната)
- јајца: 1 јајце/ден
-зеленчук и овошје: 1350 g/ден
-житарици: 275 гр леб и 50 гр други житни култури
- шеќери: да не надминува приближ. 10-20% од целата дневна храна
-масти: до 20-30% од целата диета
И, ако изгледате премногу слабо (не затоа што сте, туку затоа што изгледате како да мислите така), добра работа за вас со оглед на возраста би било да спортувате повеќе и да ставите мускул на себе, зголемувајќи ја количината на протеини. животни и растенија (не оние во барови за бодибилдери.). И без стероиди или други глупости, како оние мускули да доаѓаат така и да изгледате како пекол со обесена кожа.
Но, повторувам, мислам дека не би бил извонредно слаб. Да се биде висок го создава ова чувство на слабост.
Сепак, не земајте во предвид глупав совет како јадење навечер, а потоа и спиење (што ви го уништува стомакот затоа што храната ви останува во стомакот практично неразмастена), или пиење пива колку што е алкохол (растворува масти, но истовремено го согорува лигавицата на желудникот и создава чувство на глад), или седење и лежење на компјутер јадејќи пената и чипсот. Овие го уништуваат вашето здравје, дури и ако можат да дебелеат. Потоа ќе станете дебели или колку што сакате, но со чир на желудник или дуоденум, миризливи и со атрофирани мускули, или слаби во останатите и со очигледен стомак над пантолоните. И претпоставувам дека тоа не е она што го сакате.:)
Вежбањето спорт на оваа возраст би било најкорисно за усогласување на телото (кога растете не само што е важно маснотијата, туку и хармонијата на растот. Бидејќи нозете можат да растат ненормално и вашето тело да заостанува: ло:) И телото и возраста ќе го направат остатокот.