Како да тренирате поинаку за трчање со магазин со трчање
Сите ние што трчаме имаме момент во подготовката кога имаме тенденција да трчаме многу, да ги надминеме своите граници во надеж дека ова ќе ни помогне да станеме подобри.
Добро, пробата е мајка на трчање, но ако ја прочитате оваа страница некое време, ќе видите дека секогаш ви предлагаме да тренирате со глава. Па, ако веќе не сте го знаеле ова и игнорирајте го само за да истрчате уште неколку милји, за да ги зголемите перформансите на тркачот, можете (и треба) да вежбате други видови тренинзи.
Зошто? Бидејќи иако трчањето користи исклучително многу мускули, работата на најважните од нив, во индивидуален ритам е апсолутно неопходна. Поточно, сè што значи грб, средна област и нозе мора да биде соодветно обучено. Да не ги спомнувам главите - мажи сана во корпора сано. И на главата исто така и е потребна психолошка релаксација од идејата за трчање, трчање, трчање.
За да стигнете до поентата, откријте дека ако имате, да речеме, четири неделни тренинзи за трчање, заменете еден од нив со пливање. Овој спорт ќе помогне во мускулната маса на грбот, градите, стомакот и истовремено ќе му помогне и на држењето на телото, ќе го исправи грбот и ќе ги зајакне СИТЕ мускули.
Исто така, пливањето е многу добро за закрепнување, па ако трчате напорно на деновите пред него, не само што ќе тренирате добро со него, туку и ќе ги опуштите мускулите.
Друг спорт што би можеле да го менувате со тренинзите за трчање е велосипедизам. Дефинитивно ќе ви помогне да ја зголемите вашата издржливост при напорите за трчање и, се разбира, ќе ги обучи сите мускули на нозете и средната област.
Но, имајте на ум дека ако трчате еден час, би било подобро да останете на велосипед два или три часа. Ова значи дека возењето велосипед одзема многу време, но ментално - ќе знаете како подобро да ги користите ресурсите на енергија за време на трчањето ако можете да го направите правилно со возење велосипед три часа - ретко ќе трчате три часа
Се разбира, како што реков претходно, обуката за вкрстена обука, од типот на колото е од голема корист да се комбинира во распоредот за обука на тркач неделно. Идеално е да ги работите сите мускули на вашето тело, кардио-дел од крос-тренинг е неопходен за да се зголеми издржливоста, а истегнувањето е исто така важно за релаксација и стекнување поголема подвижност - ова ќе ви помогне решително во вашите трки. месеци.
Уште еднаш, не заборавајте: без оглед како ја креирате вашата шема за обука, со колку трчања и/или други спортови сакате, мора да одморите во одреден момент. Заменете еден од тренинзите за трчање со оние за кои ви реков погоре, не додавајте нов тренинг на една недела и толку натоварен затоа што ризикувате да бидете преморени и затоа го зголемувате ризикот од повреди.