Како ефикасно да изгубите тежина со Зумба
Преглед
Пред повеќе од две децении, техниката за фитнес за танцување Зумба стана популарна форма на губење на тежината во многу земји во светот.
Овие тренинзи комбинираат фитнес, аеробик и латино и меѓународно танцување, така што физичкиот напор се прави на пријатен начин.
Главните придобивки поврзани со редовните вежби на Зумба се однесуваат на хармонично и ефективно слабеење, тонирање на целиот мускул на телото, елиминирање на токсините, борба против негативните ефекти од стресот и дружење.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Потеклото и ефективноста на обуката Зумба
Зумба тренинзите се како забава на која сите гости енергично танцуваат. Измислен од колумбискиот кореограф Алберто Бето Перез, концептот се роди случајно. Инструкторот за танц заборавил да донесе на час мешавина од песни подготвени за часови по фитнес и импровизирани со неговите омилени латински песни на дофат на раката.
Првично, движењата беа позајмени од латински танци, како што се самба, меренге и салса. Со текот на годините, обуките еволуираа и вклучуваа движења од меѓународни музички стилови, како што се колумбиска музика, регетон, кантри, фолк или рок.
За разлика од другите фитнес сесии, вежбите за Зумба им помагаат на студентите да се забавуваат вежбајќи, енергијата и ентузијазмот се заразни. За повторувачки и ритмички движења се потребни сите големи мускулни групи во телото, додека се стимулираат срцевиот ритам, циркулацијата на крвта и протокот на кислород во телото.
Зумба сесиите започнуваат со интервал на загревање, проследено со низа танци што траат околу еден час. По првата фаза на загревање, следи бавното повторување на основните чекори специфични за изведените танци. На овој начин, учениците учат правилно да ги изведуваат движењата, без нагло стискање на нивното тело или ризикување на понатамошни повреди.
Вежбата изведена за време на часовите во Зумба е ефикасна затоа што
- Промовира тонирање на мускулите. Наизменичните ритами на салса, хип-хоп, ча-ча или дури и стомачен танц во 5-минутни интервали го максимизираат тонирањето и дефинирањето на мускулите.
- Помага при согорување на голем број калории. Покрај стимулирање на функцијата на белите дробови и срцето, оваа аеробна вежба помага да согорите околу 450 калории за еден час. Во некои случаи, студентите успеваат да согорат до 1000 калории на еден тренинг.
- Преобликува проблематични области на телото. Движењата за тренинг на Зумба се фокусираат на стрес на мускулите на стомакот, грбот, задникот и бутовите. Овие мускули се најважни за стабилноста на телото и општата физичка состојба.
Бидејќи тешкото темпо на часови во Зумба може да биде тешко за одржување на луѓето со седентарен начин на живот, има и тренинзи со ниско влијание за почетници.
Придобивките од тренинзите во Зумба
Покрај главниот ефект на брзо губење на тежината и тонирање на мускулите, тренинзите во Зумба имаат и други важни придобивки.
- Задоволството од спортување. Општо, спортскиот тренинг се перципира како скучна работа и се напушта многу лесно. Во случај на часови по Зумба, забавната атмосфера е доволно привлечна за студентите да сакаат редовно да се враќаат.
- достапност. Вежбите за зумба се наменети за луѓе од сите возрасти, од деца до стари лица. Единствениот услов е здравствениот статус на учесниците да овозможи постојан напор преку танц.
- Ослободете го стресот. Часовите во зумба исто така може да се сметаат за форма на борба против стресот, како преку движење, така и преку забава и дружење.
- Брзината на времето поминува. И покрај напорите, се чини дека часовите во Зумба минуваат брзо, поради пријатната атмосфера и музиката што го привлекува вниманието. Повеќето луѓе кои вежбаат на овој начин тврдат дека честопати губат време за време на 60 минути спорт.
- Можност за запознавање нови луѓе. Танцувањето е одлична форма на социјализација и оваа предност е совршено валидна за часовите во Зумба. Специјализирани студии покажаа дека социјализацијата помага да се стимулира лачењето на ендорфин (хормони на среќа), да се врати менталниот тон и ефикасно да се спречи депресијата.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
- Подобро познавање на сопственото тело. Бидејќи ги ангажира сите мускулни групи, вежбите Зумба исто така помагаат за подобро разбирање на вашата анатомија. Многу студенти дојдоа да најдат мали групи на мускули погодени од мускулна треска, за кои тие дури и не знаеја дека постојат.
- Детоксикација на телото. Како и секоја форма на вежбање, Зумба исто така помага при елиминирање на токсините од телото преку потење.
Подготовки за часови по Зумба
Како и со другите спортски тренинзи, треба да добиете одобрение од вашиот лекар за да ги следите часовите Зумба ако имате одредени здравствени проблеми. Бидете сигурни дека инструкторот што го користите е правилно обучен и искусен во оваа форма на фитнес.
Ако сте почетник или постара возраст, подобро е да се запишете на часови специјално дизајнирани за оваа категорија студенти. Во спротивно, ризикувате преоптоварување на вашето тело и соочување со здравствени проблеми.
Облеката е исто така важна во правилното спроведување на обуката за Зумба. Носете лесна облека што и овозможува на кожата да дише (памук или други специјални материјали за спортисти). Обувките треба правилно да го поддржуваат подножјето на стапалото и глуждовите за време на покомплексни и побрзи движења. Латералните движења, особено, можат да направат зголемен притисок врз стапалото и глуждовите.
Апсорбирачка и чиста крпа може да биде потребна за да се отстрани потењето стимулирано со динамична кореографија. Хидратацијата е исто толку важна, па затоа е потребно да имате при рака шише обична вода.
Резултатите од вежбите за Зумба обично се појавуваат брзо, но тие можат да варираат во зависност од возраста на учениците, времето што им е доделено на вежбите, исправноста на движењата и индивидуалните навики во исхраната.