Како маснотиите горат на стомакот, дното и бутовите
Како да го спуштам стомакот? Како да ги согорам мастите на бутовите?… Колку пати сум ги слушнал овие прашања! Нормално е, стомакот е област која не реагира добро на класичните методи на губење на тежината и тренинг, исто како што некои луѓе имаат проблеми со согорување на маснотии од други „тврдоглави“ области на телото. Од оваа причина треба да истражиме што точно можеме да сториме за правилно решавање на ситуацијата.
Некои области полесно ги задржуваат маснотиите. Како го палиме?
Ајде хипотетички да земеме две ситуации: Алекс и Марија. И двајцата работеа напорно за да ослабнат неколку месеци и напредуваа доста добро, но изгледа дека овој одличен период е готов. Алекс сепак има „чанта“ кој го покрива стомакот и славните „loveубовни рачки“ го полудуваат. Марија не може да разбере зошто горниот дел од телото е убаво истенчен, но бутовите и задникот не сакаат да покажат никакво подобрување.
Сигурно се наоѓате во една од ситуациите.
Можете да изберете рестриктивна диета или да користите додатоци од екстракт од колумбиски полжав и сè уште да не го добиете телото од соништата, или можете да ја научите науката зошто постојат одредени области со „тврдоглави“ маснотии и што можете да направите за да поправете ја ситуацијата.
Зошто не ги согорувам мастите на стомакот или нозете и на дното?
Гледате, постојат некои специфични причини зошто одредени области на телото губат телесната тежина полесно од другите и зошто маснотиите во други области едноставно не сакаат да исчезнат. Ако сте маж, шансите да бидете измачувани со спуштање на стомакот (а особено со маснотии во долниот дел на стомакот и коси страни) и маснотии во лумбалниот предел се доста големи. Ако сте жена, веројатно не ви пречеа бутовите, задникот и карлицата?
- тоа не е генетска клетва
- не ви требаат посебни вежби
- најверојатно се сложува со хормоните
- не јади лошо (дури и јаглехидрати не би биле проблем)
Штом разберете што се случува физиолошки кога согорува маснотии и што е отпорно на маснотии, болката ќе заврши. Па да видиме
Наука зад губење на тежината
Ние веќе знаеме дека слабеењето и зголемувањето на телесната тежина се регулираат со прилично едноставен принцип: енергетски биланс.
Енергетскиот биланс е односот помеѓу енергијата што ја храниме нашето тело и енергијата што ја трошиме. Како што веројатно знаете, се мери во калории.
Идејата е јасна и едноставна: губење тежина значи да согорувате повеќе енергија отколку што трошите а зголемувањето на телесната тежина (и во маснотии и во мускулна маса) го бара токму спротивното: поголема потрошувачка од изгореници.
Сè уште може да ја погледнете ситуацијата вака: секојдневно, вашето тело складира маснотии кога јадете и согорува маснотии кога веќе нема енергија од храната.
Депозитите на маснотии се едноставно енергетски залихи и, бидејќи телото не може да создаде вишок енергија од ништо, тие не можат да се зголемат ако телото не добие дополнителна енергија за складирање за колку може да согорува (калориски вишок).
Од оваа причина, студиите покажаа дека сè додека јадеме помалку отколку што согоруваме, губиме тежина без оглед на тоа дали следиме диета со многу јаглени хидрати или диета со малку јаглени хидрати (го спомнувам ова затоа што многумина веруваат дека тајната на слабеењето се диетите со малку јаглени хидрати).
Се потсетувам на познатиот случај на професорот Марк Хауб, кој изгуби околу 12 кг со диета со брза храна, јадејќи само слатки и глупости, но одржувајќи го калорискиот дефицит.
Знам, сè уште ги кревам веѓите кога читам за вакви случаи, само што веќе една деценија студиите потврдуваат дека, без сомнение, енергетскиот биланс, кој работи според првиот закон за термодинамика, е основниот механизам што регулира складирање и намалување. маснотии во телото.
Едноставна наука за согорување на отпорни маснотии
Кога јадете, телото ја разложува храната во неколку супстанции и ослободува инсулин во крвта за да пренесе хранливи материи до клетките. Кога сте во ваква состојба на хранење, процесот на согорување на маснотиите не се одвива и, во зависност од тоа колку јадете, ова може да трае неколку часа.
Механизмот има смисла физиолошки. Зошто треба телото да согорувате маснотии за енергија кога ќе добие се што е потребно од храна? Нема вистинска причина и е поврзана со вредни маснотии кога енергијата во храната истекува.
Дотогаш, додека се апсорбираат хранливите материи, паѓаат и нивоата на инсулин телото чувствува дека енергијата по оброкот истекува. Поголемиот дел од времето телото оди да согорува масни наслаги за да ги задоволи своите енергетски потреби.
Ден за ден, тој жонглира помеѓу двете состојби на складирање на потрошените хранливи материи и согорувањето на наслагите кога ќе се исцрпат резервите.
За горење „Мобилизација“ на маснотии, телото произведува хемикалии наречени катехоламини. Овие молекули патуваат низ крвта и се врзуваат за рецепторите на масните клетки, што генерира ослободување на енергија складирана во клетките за да се изгори како гориво.
Масните клетки имаат два вида рецептори на катехоламин: алфа и бета-рецептори. На кратко, бета рецепторите ја забрзуваат мобилизацијата на маснотиите, додека алфа рецепторите ја забавуваат.
- А, да видиме која е големата разлика помеѓу „обичните“ масти и „отпорните“ масти:
Односот на алфа и бета рецептори во одделни клетки одредува колку е лесно или тешко да се мобилизира енергијата складирана во нив.
Затоа, кога ќе изгубите тежина, веднаш почнувате да гледате намалување на масните маси кои содржат главно бета рецептори, но масните клетки кои содржат повеќе алфа рецептори ќе реагираат многу потешко на вашите стратегии.
За повеќето мажи, ова значи дека слабеењето ќе оди малку во рацете, рамената, градите, лицето и нозете и побавно во областите како што се стомакот или долниот дел на грбот. За жени, "тврдоглавата" маст е групирана во долниот дел од телото (крилја, дното, бутовите).
Добро, добро, но како да се ослободиме од оваа отпорна маст?
Ајде да видиме кои се стратегиите за согорување на маснотии кои не нервираат сите нас.
4 стратегии за согорување на отпорни маснотии
Некои луѓе не мора да прават нешто посебно за да ослабат рамномерно. Едноставно следете правилна диета и соодветна програма за обука, бидете трпеливи и подготвени, изгледајте одлично.
Сепак, таквите луѓе се малцинство. Сепак, колку повеќе слабеете, толку повеќе го забележувате тоа слабеењето станува сè потешко. Постојат многу причини зошто може да постигнете стагнација, но главната е тоа што штом ги намалите маснотиите во телото, останувате подолго со тие масти отпорни.
Од оваа причина, кога сакате да изгубите тежина или да се дефинирате себе си, добро е да направите се што е природно и безбедно за да го поддржите телото.
Тренинг на празен стомак согорува маснотии
Вашето тело е во состојба на „пост“ кога нивото на инсулин е ниско, на основното ниво и масните наслаги се главниот извор на енергија.
Големината и составот на оброкот, но и различните физички фактори одредуваат колку телото треба да ја процесира и апсорбира храната што ја јадете и да го достигне моментот на „пост“ (во кој се вели дека стомакот е празен).
Нема многу јасни и брзи правила, но еве што треба да знаете:
- 30g протеински прав се обработуваат за околу 2-3 часа
- Јаглехидратите не се единствениот макроелемент кој го стимулира производството на инсулин, протеините и мастите можат да го сторат тоа
- маснотиите во исхраната се намалуваат и брзината на варење на комбинираниот оброк, предизвикувајќи нивото на инсулин да остане високо
Во крајна линија е дека кога оброкот е голем, тогаш одговорот на инсулин е исто така поголем и е потребно подолго време да се врати во „посна“ состојба. Поради оваа причина, повеќето луѓе кои тренираат на празен стомак го прават тоа наутро, по повеќе од 8 часа од последниот оброк.
Ако не можете да го направите тоа, тогаш препорачувам да не консумирате повеќе од 30-40g протеини (протеинот од сурутка е околу најдобриот бидејќи најбрзо се обработува) заедно со некои јаглени хидрати и масти (10g или помалку) и почекајте околу 3-5 часа пред да тренирате.
Во следната статија разговараме за останатите методи за согорување на маснотии во резистентни области.