Како повторно да станете еластични по раѓањето
Кога започнуваме диета по раѓањето?
Не се препорачува да се губат телесната тежина веднаш по породувањето, бидејќи вашето тело веќе има недостатоци на витамини и минерали, а диетата само ќе го промени вашето здравје, но исто така и на бебето, уште повеќе. ако доите. Почекајте неколку недели пред да ја промените вашата исхрана и запомнете дека здраво слабеење треба да се случи во првата година по раѓањето, бидејќи, на крајот, вишокот килограми се собраа во текот на 9 месеци.
Доењето ослабува?
Да, доењето слабее, но не сите жени можат да ја уживаат оваа привилегија. Нормално, доилка губи околу 500 калории на ден. Од друга страна, имајте на ум дека ако, во овој период, изгубите многу тежина и го форсирате метаболизмот, токсините во телото ќе мигрираат во крвта и, имплицитно, во мајчиното млеко.
Која храна се препорачува по раѓањето?
По раѓањето, се препорачува да се консумираат железо и калциум - со други зборови, млечните производи, спанаќот и месото не треба да изостануваат од менито. Покрај тоа, студиите покажуваат дека присуството на калциум во нормални дози во телото го забрзува метаболизмот. Исто така, за да се избегне постнатална депресија, новите мајки треба да консумираат риба затоа што е богата со омега-3 масни киселини кои имаат корист од нервниот систем. Од друга страна, слабеењето треба да се забрза со протеини, а не со ограничувања во исхраната.
Кога ни е дозволено да спортуваме?
Ако раѓањето се случило со царски рез, тогаш прашајте го вашиот лекар кога тој ќе ви овозможи да започнете да вежбате. Но, ако се породивте нормално, спортот можете да го започнете побрзо, но умерено и со лесни движења. Запомнете дека вашето тело е сè уште кревко во овој период. Првично, би било идеално да шетате со бебето низ паркот и, само кога ќе се чувствувате подготвени, да прибегнете кон други форми на спортови што не треба да ги практикувате повеќе од 3 пати неделно. Имајте на ум дека да се биде нова мајка троши повеќе енергија од која било друга активност во секој случај, затоа немојте да се присилувате премногу.
Хидратацијата е неопходна!
Идеална фигура значи не само минус килограми, туку и тонирана и чиста кожа. Повеќето бремени жени добиваат стрии, поради што се препорачува да се ставаат креми против стрии за време на бременоста. Исто така, хидратацијата во ова време е апсолутно задолжителна, бидејќи помага побрзо да се врати кожата. За време на доењето, се препорачува да се консумираат најмалку 2 литри течности, но да се одлучат само за вода или чај, а не за комерцијални пијалоци.