Како вистинската закуска помеѓу може да ги контролира вашите желби и да направите повеќе
Сила и здравје преку исхраната
Со деца се вели дека училишната закуска и особено водата се особено важни за да не се уморат и да останат фокусирани. За нашите најмали, ние обично сме исто така подготвени да станеме наутро и да споменеме нешто креативно и здраво во кутијата за ужинка, што исто така изгледа убаво, бидејќи, како што е познато, очите јадат со нив - особено со децата!
Но, ние самите? Премногу често ни треба мала закуска помеѓу, што му обезбедува енергија на нашето тело без грижа на совест! Особено ако не јадеме 3 полни оброци, што секако се случува повторно и повторно кога недостасува времето или желбата за готвење! Колку сме понеконзистентни, толку повеќе грицкаме помеѓу оброците или навечер!
Ние сме гладни кога не јадеме појадок или ручек што е соодветно за нас или не. Ако оброкот не ве наполни 3-4 часа, тогаш може да претпоставите дека треба да оптимизирате тука. Што можеш да направиш?
Можете да најдете повеќе за мојот список со смешковци, кој ве поддржува во промената на навиките, во мојот еКнига „10 најважни совети за поздрава диета“.
2. Во секој случај, намалете го шеќерот Кога и да е можно, што е можно порано наутро или, и тоа е многу често случај, додавате каша, јогурт со овошје, каша, тост од цели зрна со свежо исцеден сок од портокал, смути, ... што сакате да јадете, убава порција протеини до. Тоа може да биде неколку ореви, семиња како чиа, ленено семе, семки од сончоглед, снегулки од кокос, но исто така, на пример. меко јајце за тост. Домат, краставица или црвен пипер, исто така, оди прекрасно со него и „прави“ една од 5 порции зеленчук или овошје на ден. Секако, јајце со јајца со грав е исто така појадок што ви дава вистинска сила одвреме-навреме.
Ако го барате вашиот нов омилен појадок, погледнете го мојот Видео серија преку Интернет „Идеи за појадок за семејства“ минато!;-)
3. Секогаш имај шише со вода при рака! Често пати стомакот кој татнеж е исто така погрешно протолкуван и тоа е знак дека треба да пиеме вода, бидејќи честопати гладот е едноставно жед! Ако навистина имаме чувство дека сме жедни, нашиот воден биланс е веќе прилично лош и сите аларми ringвонат во телото! Затоа, идеално е да се воспостави нова навика и да се подготви шише вода или кригла чај наутро и попладне (секогаш наизменично, бидејќи секоја билка има свој ефект) и да се пие помеѓу оброците, така што ќе се гарантира современото снабдување со течности . Нашите навики на јадење и пиење се навики кои исто така можат да се променат на подобро!
4. Можеме да го направиме тоа за себе за секој случај а Кутија за торба (Може да најдете модели со доказ за истекување, тестирани од мене ОВДЕ) со овошје, ореви, мала обвивка со зелена салата, зеленчук и сл. ако веќе го правиме ова за нашите деца!? Ова нè прави пример за нашите деца и нè прави независни од кантината и Векерлн & ко, што сакаме да ги јадеме помеѓу оброците, што обично прави сериозно оптоварување на нашето веќе слабо варење, особено во големите количини во кои ги затвораме земи не Од гледна точка на ТКМ, лебот е нездрава храна на нашето време, го оптеретува нашиот организам затоа што создава „влага“ во нашето тело и нè прави уморни и слабите. Затоа препорачувам во моето бесплатно еКнига „10-те најважни совети за поздрава диета“ Меѓу другото, да се намали лебот и да се избегнат сите производи од пченица!
Дури и ако сме уште полни со енергија наутро, често се чувствуваме исцрпено и дефокусирано попладне. Ова е сосема нормално: кривата на човечки перформанси покажува природно ниско ниво помеѓу 14 и 17 часот, што ја прави работата да ни изгледа мачна. (исто така слушнете го Следете за часовникот на органите во мојот „pod's podcast“ - - да се најде на iTunes или на мојата почетна страница www.food4life.at)
Сиестата во јужните земји и подолгото време на отворање навечер, исто така, имаат здравствено оправдување. Но, веројатно е тешко за нас да го објасниме ова на нашите работодавци и мора да најдеме начини да ги спречиме овие ниски перформанси. Многу е важно да му обезбедиме на организмот голтка вода веднаш штом ќе се појават првите знаци на замор, а потоа и со здраво зајакнување на енергијата од природна храна што ќе нè развие во текот на денот добро до крајот на денот. Дали ‘доброто’ е доволно или полно со сила и енергија за да остане уште нешто за семејството, зависи од нас.
На пример, СЕКОГАШ имам шише вода со мене кога сум надвор, околу тоа, обично парче овошје или зеленчук наутро. За попладне или кога се чувствувам како нешто слатко, имам мала конзерва ореви, индиски ореви и неколку суво овошје со мене. Овие ми даваат енергија помеѓу нив и многу често ме спасуваат од упад во следната пекара!
Составив своја сопствена видео серија „Идеи за ужина за училишен распуст“, каде презентирам и неколку други идеи за ужинка освен сендвич и ко. Тие првенствено се наменети да инспирираат и да генерираат нови идеи и секако се наменети и за нас возрасните кои самите прават закуски снабдување за во движење!
Сумирајќи, уште еднаш моите совети за да ги контролирате вашите желби за храна:
Можете да најдете практични идеи за ужинка во следниот пост на блогот или во мојот Издание на Podcast 'G’sund да се слуша!