Калории од плоча МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Бремените и новите мајки кои дојат можат да достигнат 2.600 калории, а активните момчиња и мажи можат да ја достигнат горната граница на внесот на калории.
Светската здравствена организација (СЗО) одобри неколку формули врз основа на кои можете да го пресметате бројот на калории што ви требаат во текот на еден ден. Еве еден од нив:
Формули за пресметка на калории/ден:
(0,0621 x тежина во кг + 2,0357) x 240 = RMB во калории
55 кг -> 1,321 кал/ден
Помеѓу 31 и 60 години
(0,0342 x тежина во кг + 3,5377) x 240 = RMB во калории
65 кг -> 1,382 кал/ден
Над 60 години
(0,0377 x тежина во кг + 2,7545) x 240 = RMB во калории
70 кг -> 1.294 коњ/поштенски 60 години
(0,0377 x тежина во кг + 2,7545) x 240 = RMB во калории
70 кг -> 1.294 кал/ден
RMB - бројот на калории потребни за одржување на телесната тежина.
* Забелешка: Резултатот добиен може да го помножите со 0,9 ако имате намалена физичка активност, со 1,3 ако извршите умерена физичка активност или со 1,5 ако е интензивна.
Калорични бомби во храната
Природните производи, толку здрави и тешки за купување, исто така имаат свои гревови. На пример, млечните производи што ги купувате од пазарот, од земјоделците, се вистински калориски бомби: 100 гр сирење од кравјо млеко содржи 373 калории и 100 мл биволско млеко, 116 калории.
Зеленчукот, особено сувиот, не треба да се занемари: 100 гр грав содржат 303 калории; 100 гр грашок - 323 калории, 100 гр дехидрирани печурки - 313 калории и моркови - 300 калории.
Најмногу обдарени со калории се лукот (100 гр. Содржат 137 калории) и рен (100 г достигнуваат 107 калории), но со кои вреди да се изостри вашиот вкус од време на време, барем заради нивните терапевтски доблести црн дроб, подобрување на циркулацијата на крвта).
Внимателно прочитајте ја етикетата!
На Запад, сите прехранбени производи го наведоа бројот на калории на етикетата. Кај нас, само неколку ги содржат овие податоци. Или од страв да не останат со производи богати со калории на полиците, или поради фактот што спецификацијата на бројот на калории е ново барање за романските потрошувачи, некои го игнорираат овој мал детал.
Затоа, при купување храна, внимателно проучете ја етикетата. Ако од пакетот можете да дознаете колку калории содржи производот, ќе можете полесно да ги пресметате оброците. Доколку информациите се изоставени, нема потреба да се фрла производот. Направете список со целата храна што јадете често и замолете го вашиот нутриционист да ја надополни вашата калорична содржина покрај секој производ.
Нема ден без цитрус!
Нутриционистите препорачуваат јадење две до четири порции овошје на ден. Есенско овошје: дуња, јаболка, сливи, грозје, круши, не се меѓу најсиромашните со шеќер и калории. Irstедта можете да ја задоволите со јадење грозје или сливи, но имајте на ум дека 100 гр значат скоро 100 калории.
Ако не сакате да имате главоболки при пресметување на секое овошје, изберете агруми. Тие се богат извор на антиоксиданси и содржат малку калории (помеѓу 30 - 50 калории 100 гр). Покрај тоа, дел од цитрус јаде секојдневно ќе ве оддалечи од зимски настинки.