КЕТО. Кетогена диета - Како брзо да изгубите тежина и да го промените вашиот животен стил

КЕТО. Кетогена диета, или поточно, најефективниот начин за слабеење брзо, здраво и ефикасно, е пред сè начинот на живот, не само диетата како што би помислил. Да, знам, јас го нареков и диета во насловот на статијата, иако не е баш диета.

Ова го направив затоа што кога на „Гугл“ барате „како да ослабете брзо“, „диети за да ослабнете“, „кетогена диета“, „КЕТО“ и други слични клучни зборови, да дадете, сакајќи или не сакајќи (верувајте ми ќе ми се заблагодариш подоцна!) во врска со овој напис кој порано или подоцна, тука зависи само од тебе, ќе го промени животот од корен на подобро!

Знам, помпезни зборови од личност што не ја ни познавате, тој не е ниту лекар ниту нутриционист, но наместо тоа, тој е жив пример. Мора да го прошеташ говорот!

Што значи КЕТО? Што е кетогена диета? Што треба да очекувам?

КЕТО начин на живот ака диета/кетогена диета, значи повторно калибрирање на вашето тело од согорување јаглехидрати (јаглехидрати) до согорување на маснотии. Нашето тело ја зема својата енергија од јадење јаглени хидрати. Затоа, спортистите со високи перформанси јадат чоколадо или друга слатка храна (овошје, гелови) за да им дадат толку брзање, дека го зголемуваат шеќерот во крвта за потребен енергетски поттик.

Во моментот кога ќе се префрлите на начинот на живот КЕТО, вашето тело се реконфигурира и од моментот кога веќе не прима јаглехидрати, ги согорува сите свои резерви и започнува да работи на маснотии. Тоа е, накратко, наместо да согорува шеќер, почнува да согорува маснотии (од кои имаме во изобилство). Сега почнува да има смисла зошто треба да јадеме маснотии за да изгубиме тежина. Не?

За да може вашето тело да помине низ овој процес на реконфигурација, треба да имате дневна диета која се состои од 70% маснотии, 25% протеини и 5% јаглехидрати (јаглехидрати).

Во зависност од секоја личност, процесот со кој влегувате во кетоза (кога телото ја зема својата енергија од маснотии, а не од јаглехидрати) може да варира од 1-2 недели до 1 месец-5 недели. Некои луѓе доживуваат и одредени симптоми како што се несоница (парадоксно и поспаност), мали главоболки или некои иритации. Тоа е затоа што шеќерот излегува од телото и како и секој лек што сакате да го откажете, тоа ќе предизвика да се одвикне од порано.

Патем, шеќерот е најштетното нешто што може да го ставите во вас, а да не спомнувам дека е повеќе зависник (предизвикува зависност) отколку кафето, па дури и кокаинот во некои случаи.!

Добро, да ја преболиме шеќерната крстоносна војна! Штом влезете во кетоза, ќе почнете да ги забележувате придобивките, кои се состојат во недостаток на замор во текот на денот, поголема моќ на концентрација и едноставно неопислива кора од лимон за живот, а да не спомнувам дека веќе требаше да сте започнале. и ослабете, тонирајте се и дефинирајте се мускулно. Браво, секси си!

Што повлекува кетогена диета?

Како прво, мора да престанете да се повикувате на тоа како кетогена диета и да ја наречете кетоген начин на живот, или кето стил, или можете директно да кажете „Јас сум кето“, но не претерувајте затоа што не сакате да станете повеќе досаден од веган. Мислам дека никој не го сака тоа ... Јас немам ништо со веганскиот начин на живот, имам нешто со луѓето што ги прават апостолите свој начин на живот, без оглед на тоа што некои луѓе се среќни како што се. Да ја преболиме оваа заграда

На почетокот, односно првата недела, ќе биде малку потешко затоа што мора да ги следите етикетите на производите ако земете нешто од продавниците.

Во принцип, треба да бидете сигурни дека секоја храна што ја јадете има помалку од (или колку што е близу) 5% јаглехидрати (или јаглехидрати, тоа е иста работа). ГОЛЕМ ВНИМАНИЕ (не содржината на шеќер треба да биде под 5%, туку целиот број на јаглехидрати (или јаглехидрати, исто е, повторувам да бидам јасен, не затоа што сум сенилна).

ОСНОВНО - Не заборавајте да пиете многу вода! Ако до сега се мачевте да пиете препорачани 2 литри вода на ден, сега ќе мора да земете засек и да пиете минимум 3л дневно да има постојана состојба на благосостојба и сите физиолошки процеси да се одвиваат според книгата!

Питомида на храна КЕТО (извор на слика)

Што можете да јадете/пиете, вака, на манжетни:

Она што не можете да го јадете/пиете, токму така:

Млеко
овошје
Слатки
метеж
Полента
Ceитарки (дури и со јогурт или сана)
Пиво, сокови, каков било сладок алкохол, ликери, итн

Она што можете постепено да го воведете повторно по првите 7-10 дена:

Домати (но не секој ден)
Друг зеленчук од други бои, но ист, не секој ден
Алкохол (но не секој ден) - кога станува збор за алкохол, се препорачуваат земји: вотка, рум или бели или розеви вина, но суви (повторувам да бидам чист).

Она што можете постепено да го воведете по првиот месец (но веројатно и вие нема да сакате):

1 овошје по ваш избор (но тоа овошје не треба да биде цела диња: Д), но после тоа, една недела не јадете други плодови, така што телото останува стабилно, во состојба на кетоза
Чоколадо со над 75-80% путер од какао
Леќа, наут, бобинки, итн

Замени на КЕТО за храна што недостасува:

Замени на КЕТО за недостаток на храна (извор на слика)

ИДЕИ НА ГОЛЕМИОТ ПЕСТ:

СМРЗНЕНА ЈОГУРТ

Грчки јогурт, измешан со какао, засладувач и разни вкусови (рум, ванила, кафе, бадеми, лимон) и додадете мешавина од семиња.

Откако добро ќе измешате (патем, можете да додадете путер од кикирики во смесата и така направете ги подлактиците колку е тешко да ги измешате), ставете во замрзнувач околу 30-40 минути (затоа е добро да го правите десертот пред започнете го јадењето, за да можете да уживате во него што е можно поскоро потоа) и подготвено!

П.С. Користете путер од какао.

Пред да започнете со овој животен стил, не би било лошо да направите некои тестови, не мора затоа што имате опасност да претрпите нешто, но можеби имате проблем за кој не сте знаеле или можеби сте исклучителен медицински случај за кој ќе треба да се изучува за потомството.

Потсетувам, јас не сум доктор, не сум нутриционист, не сум ниту мајка ти и се надевам ниту татко ти, јас сум само пријателски настроен човек кој ја практикува оваа работа, им го препорачав и на моите пријатели (9 до сега) и сите сме добри, здрави и мега-возбудени за стилот на кето.

П.С. Да, ги направив (и ги направив) моите тестови на 3 и 6 месеци и сè е супер во ред!

Понатамошно читање и идеи за рецепти на линковите подолу:

Ако имате други идеи за храна, рецепти или сакате да ме прашате нешто, оставете коментар и со задоволство ќе одговорам. Ако не, само пцуј ме да знам дека си поминал покрај него!