Кетогена диета за почетници - посно или дебело

Исклучително популарна во последно време, се чини дека кетогената диета има сè повеќе следбеници. За „непосветен“, името на оваа диета дава впечаток дека е комплицирана наука - но ајде заедно да откриеме што значи оваа диета со кето.!

диета

Кетогената диета (или кето, како што е исто така познато) има многу малку јаглени хидрати и треба да го претвори телото во машина за согорување на маснотии. Има многу потенцијални здравствени придобивки - губење на тежината, расположение и ментална јасност, но и некои несакани ефекти. Кето диетата е слична на другите строги и диети со малку јаглени хидрати, како што се Аткинс или LCHF (малку јаглени хидрати, маснотии - малку јаглени хидрати, диета со многу маснотии).

Што значи „кето“ - научното објаснување

Исто така, ќе објасниме многу кратко зошто кетогената диета работи во скоро секоја ситуација и ви помага брзо да изгубите тежина. „Кето“ се однесува на фактот дека телото произведува мали молекули на енергија наречени кетони, енергија со која телото го заменува вообичаениот, од шеќер во крвта. Кетоните се произведуваат кога не јадете шеќер, јадете многу малку јаглехидрати и умерени количини на протеини.

Како работи?

Кога следите кетогена диета, целото тело го менува својот извор на енергија (бидејќи повеќе нема пристап до јаглехидрати) и работи скоро целосно базирано на масти и протеини. Нивото на инсулин се намалува, а согорувањето на мастите значително се зголемува. Во тој момент, телото пристапува до масните наслаги за да ги стопи и да земе енергија од нив. Кога телото ги произведува овие кетони, се вели дека влегува во процес на кетоза. Може да влезете во овој процес најбрзо ако не јадете ништо и брзо, но секако не можете да го направите ова на неодредено време - и тука влегува во игра толку популарната кето диета.

Кето диетата може да ја следат повеќето луѓе со прекумерна тежина, но се препорачува да се консултираат со лекар, особено ако страдате од дијабетес, хипертензија или доење.

Придобивките од диетата со кето

Кетогената диета се чини дека е одлична за:

  • Ослабен
  • Луѓе со дијабетес тип II
  • Ментална јасност
  • Зголемување на отпорноста на физички напор
  • Контрола на епилепсија
  • Балансирање на крвниот притисок
  • Третман на акни
  • Олеснување на металоиди и стомачни заболувања
  • Контрола на желби за бонбони

Што можете да јадете за време на диетата?

Кето диетата започнува со две недели во кои телото се прилагодува на начинот на согорување на маснотиите, така што нема да изгубите тежина веднаш - но откако ќе започнете, можете да се ослободите од сите вишок килограми за релативно кратко време. За да влезете во процесот на кетоза, најважно е да консумирате што помалку јаглехидрати - максимум 50 грама на ден и идеално 20. Колку помалку јадете, толку е поефикасна диетата. Тие се целосно забранети: шеќер од секаков вид (вклучувајќи мед или јаворов сируп), житарици, леб, пченка, компир, најмногу овошје, слатки млечни производи, алкохол, сокови.

Дневните калории се делат на најмалку 70% маснотии, 15-25% протеини и помалку од 10% јаглехидрати.

Храна-starвезда

Дневното мени на лице кое ја следи кето диетата се заснова на извори на растителни масти, особено ореви, бадеми, лешници, семиња (сите сурови), различни видови растителни масла и семиња, различни видови ферментирани сирења (вклучително и павлака). маснотии), црн дроб (од секаков вид), месо (свинско, говедско, пилешко), риба, јајца и многу зеленчук со ниски јаглени хидрати - особено зелка, брокула, спанаќ, лук, кромид, боранија, краставици. Овошјето е извор на шеќер, затоа не се препорачува, но може да конзумирате во одредени граници агруми или бобинки.

Внимателно! Оние кои имаат здравствени проблеми (срце, бубрези) или дислипидемија се препорачува да се консултираат со лекар пред да започнат ваква диета.

кетоза, диета за слабеење, кето диета, кетогена диета

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.