Книга за вежби за слабеење
не е книга за купување, но ја направив со неколку вежби за слабеење
Текст на книга за вежби за слабеење
Резервирајте со вежби за слабеење
Малку бит: 8 вежби за јога за рамен стомак Вежба 1 Од лежечка положба, подигнете ја совршено затегнатата лева нога кон градите. Го фаќам коленото на крената нога со левата рака со бавно и бавно движење. притисни со ногата колку што можеш, а потоа туркај се назад со коленото. Тој го прави движењето неколку пати, по што ја менувам ногата.
Вежба 2 го истегнува стомакот и го крева торзото обидувајќи се да се искачи на ногата, но без да ја свитка. Го спуштам торзото на ист начин и го повторувам целиот пат со другата нога.
Од лежечка положба, колената се наведнуваат и малку го креваат грбот, потоа нозете. истегнете ги рацете паралелно со земјата, а потоа и нозете. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа опуштете се и повторете го движењето 5 пати.
Вежба 4 Од лежечка положба, подадете ги рацете над главата така што целото тело да биде во права линија. Потпрете ја главата на левата рака, подигнете ги нозете во воздухот, проследени со мини и торзото колку што можете повисоко.Здржете ја положбата неколку секунди, а потоа извршете го движењето од другата страна на телото.
Вежба 5 Поддршка на мини, свртена кон подот, држете го телото совршено исправено, паралелно со земјата. Ја кревам и ја истегнувам левата нога, а потоа десната, така што е паралелна со земјата. Нанесете го истото движење за десната нога и левата рака. Изведете 10 сета за секоја вежба.
Вежба 6 Од лежечка положба, подигнете ги колената малку и навалете ги налево. Рацете малку ги креваат, дланките нагоре. Гледа во таванот и оди со свиткани нозе одлево надесно. Јас ја повторувам мојата патека 10 пати.
Вежба 7 Од лежечка положба, свитканите нозе и рацете покрај торзото го креваат дното. Притиснете го подот со рацете за да го подигнете торзото. Само нозете, главата и рамената треба да останат на земја.
Вежба 8 Продолжувајќи ја вежбата 7, подигнете ја десната нога со свиткано колено, доведете ја до градите, истегнете ја и направете благи кружни движења во насока на стрелките на часовникот. Спуштете ја ногата и оставете 'рбетот да се опушти на подот, а потоа продолжете со целата вежба за левата нога.
5 пилатес вежби за стомакот и задникот Вежба 1 Седнете со нозете раздвоени, врвовите на прстите свртени нанадвор и рацете испружени на страна, дланките надолу. Свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со земјата, додека спушти ги рацете. Застанете три секунди во оваа позиција, а потоа исправете ги нозете и застанете на прстите. Подигнете ги рацете над главата додека не се пресечат. Повторете во два сета од по 16 вежби.
Вежба 2 Седнете со дланките и стапалата на подот, кренат грб. Свиткајте ги колената така што тие ќе го допираат подот Вратете се на почетната позиција за целосна вежба. Изведете два сета од по 10 ининзи.
Вежба 3 Свиткајте се со десната нога настрана, држејќи ја левата нога совршено исправена Ставете ги дланките едни на други, лактите свиткани на 90 степени, над главата. Истегнете го целото торзо надесно. Потпрете се повеќе надесно, истовремено исправувајќи ги рацете. Почекајте две секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја страна.
Седнете на колена на подот, истегнете ја левата нога нанадвор, ставајќи ги врвовите на прстите на подот. Свиткајте го торзото надесно, на средина, со десната дланка до десното колено. Подигнете ја левата нога од подот., направете мали кругови во воздухот со ногата, во насока на стрелките на часовникот, а потоа 10 спротивно од стрелките на часовникот. Променете ја положбата и повторете .
Вежба 5 Седнете на подот со свиткани колена и со рацете блиску до телото. Стиснувајќи ги свитканите колена, подигнете ги стапалата од подот и свиткајте го торзото за 45 степени, во позиција слична на V. проширете ги рацете напред, совршено паралелно со земјата. Потоа потпрете се на грбот, малку настрана, истегнете ги нозете и носејќи ги рацете над главата. Потоа вратете се во положба V. Повторете го движењето на левата страна за вежбата да заврши. .Изведете два сета од 10 повторувања.
5 едноставни движења за секси стомак Алтернативни движења на нозете
Легнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Ставете ги дланките на задниот дел од вратот и истовремено подигнете ја главата, вратот и рамената и истегнете ја левата нога така што да е 30 см над подот. Останете во оваа позиција 5 секунди. Спуштете ја главата и свиткајте го левото колено и истегнете ја десната нога, подигнете ја главата, вратот и рамената и седете околу 5 секунди. Изведете 20 такви движења со секоја нога.
Потпрен настрана Застанете со малку раздвоени стапала, малку свиткани колена и шише од 1 литар со испружени раце над главата. Малку навалете го телото надесно, нежно затегнувајќи ги стомачните мускули. Останете во оваа позиција 5 секунди. Вратете се на почетната позиција, а потоа потпрете се налево. Изведете 10 такви движења со секој дел од телото.
Некои движења на балерината Седнете на грб со рацете близу до телото, дланките надолу, колената свиткани на 90 степени, така што нозете се паралелни на подот. Полека спуштете ја левата нога и допрете го подот со врвовите на прстите. Не заборавајте да ги затегнете стомачните мускули. Потоа подигнете ја ногата во почетната позиција и повторете го движењето со десната нога. Изведете 25 такви движења, наизменични нозе.
Со раце и нозе. Легнете на грб со свиткани нозе и подигнати над колковите. Ги рашири рацете преку рамената, испружени дланки, свртени навнатре. затегнете ги мускулите на стомакот. Движењата се едноставни: кога десната рака е подигната, левата нога е исто така подигната; Кога левата рака е подигната, десната нога е над колковите. Изведете 10 такви движења со секоја нога.
Мал пресврт. Оваа вежба е како танц. Застанете со малку свиткани колена и шише со вода од 1 литар, покриено со двете мини. Полека ја кревам левата нога, оставајќи ја целата телесна тежина на десната нога. Вклучете ги стомачните мускули во движење и извртувајте го горниот дел од телото налево, назад кон центарот, а потоа надесно, со шишето со вода подигнато на градите. Ја менувам ногата. Повторете ги ротациите 15 пати на секоја нога.
5 вежби за испакнато дно Вежба 1 Седнете на подот потпрена на колената и дланките. Ја кревам десната нога свиткана до нивото на колкот, а потоа ја истегнувам. Јас ја повторувам мојата патека 10 пати за секоја нога.
Вежба 2 Стоејќи, свиткајте ја десната нога така што ѓонот ќе достигне зад коленото на левата нога.2. Потоа ја кревам десната рака до нивото на рамото, а левата рака до главата.3. Одржувајте ја положбата на рацете и изведете истегнување на десната нога во задниот дел.4. Вратете ја десната нога на почетната позиција, свиткана со ѓонот зад левото колено.5. Повторувам 15 движења за секоја нога.
Вежба 3 Седнете со нозете блиску заедно и благо свиткани колена i.2. Ставете ги рацете на левото колено и држете ја десната нога нагоре (како да стоите на прстите) .3. Потоа, истегнете ја десната нога на едната страна и вратете се на почетната позиција со неа. 4. Извршете го ова движење 10 пати за секоја нога.
Вежба 4 Застанете исправени, стапалата малку блиску една до друга, прстите наназад и старите раце.2. свиткајте ги колената многу малку, а потоа застанете на прстите на нозете.3. Држете ја оваа позиција 5 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.4. Јас ја повторувам мојата патека 15 пати.
Вежба 5 Легнете на подот. 2. Подигнете ги нозете така што стапалата (како што е брошот) да се спојат заедно. Рацете се потпираат на телото.3. истегнете ги нозете и раширете ги колку што можете подалеку, а потоа доведете ги во првобитната положба.4. Повторете ги 15-те движења, а потоа можете да го свртите редоследот (стапалата одделени, поставете ја жабата, истегнатите нозе на подот) и повторете ги уште 15 пати.