Кои трикови можете да ги примените пред и после јадење за да изгубите тежина, инспирација секој ден
Кога се соочуваме со тврдоглавост и отпор кон нашите обиди да не јадеме пица, хамбургер или голем дел помфрит, добро е да залутаме. Да, тука веќе нема игра, мора да бидеме лукави и вешти и да сториме се што е можно таа грешна маса да биде заборавена од нашето тело, што е можно побрзо. Не можеме да одиме до скоро „телесното“ задоволство од кулинарскиот грев и задоволување на нашите желби, но можеме да правиме работи пред/после оброк што го олеснуваат согорувањето на калориите и обезбедуваат подобар метаболизам.
Што е со водата? Пред, по или за време на оброкот?
Во секое време и во секое време, но особено пред оброците, велат некои нутриционисти, од кои едната е Лигија Александреску, која сподели во постара статија дека „водата потрошена пред оброците може да предизвика чувство на ситост повеќе брзо и со тоа консумирајте помали количини храна “.
Рамна вода со лимон пред тоа. од кој било оброк, за согорување на калории
Тоа би било еквивалентно на изреката „за оние со силен стомак“; но навистина изгледа како чаша топла вода и исцеден лимон, наутро, на празен стомак, ги намалува количините внесени за цел ден. Јас го тестирав ова, и забележав една работа:
-првично консумираме само наутро на празен стомак, според препораките. па дури и тогаш открив дека мојот појадок е многу намален, бидејќи моето чувство на глад исчезна. Потоа, од желба за природно асимилирање на витамин Ц, постојано го стегав лимонот во вода во текот на денот, со текот на времето забележав дека ако испијам чаша од 200-250 мл со половина лимон (во зависност од нејзината големина) пред ручек или навечер, веќе не јадеме толку многу, затоа што се појавува одредено чувство на ситост.
Алтернатива на вода со лимон: вода со оцет, на празен стомак!
Друг метод сличен на обична вода со лимон, се чини дека е замена на лимон со оцет. Лично, претпочитам лимон, повеќе "вкусен". Секое утро е добро да се пие, на празен стомак, чаша вода со лажичка јаболков оцет.Освен што го интензивира метаболичкиот процес, тој има и улога на детоксикатор или диуретик, исто како и лимонот. Но, ако страдате од гастритис, чир или други стомачни заболувања, тоа не се препорачува, создавајќи компликации!
Миењето заби после оброк го одложува следниот обид да се јаде нешто за неколку часа
"Измијте ги забите после секој оброк, тоа е сигнал дека сте завршиле со џвакање во следните 3-4 часа. Покрај тоа, тоа е знак на почит кон оние околу вас, за да не им насмеете" полна со добрите. “, Споделува Михаела Билиќ на својот блог, потпишан од Феминис.ро. Едноставен и здрав разум трик за да избегнете постојано мрморење на нешто, особено оние штетни закуски помеѓу оброците (закуски, чипс и сл.). Признавам дека го правам ова само наутро и навечер, напладне не сум при рака, но овој ефект го најдов особено во вечерните часови, кога по миењето заби избегнав да пробам разни јадења, дури и да ми изгледаа примамливо. . Миењето заби навечер беше некако „подготвено, готово е со јадење денес“! Салата од зеленчук пред оброк намалува скоро 7% од калориите внесени на оброкот
Напишав во постара статија и цитирам студии за потрошувачката на салата од зеленчук (без додатоци) пред јадење, со што открив дека ако јадете мал дел од салата од зеленчук пред јадење, исечете околу 7 % од калориите последователно проголтани на главниот оброк, и ако сервирате голем дел од нив, процентот се зголемува на 12%. Но, многу е интересно што истата студија покажа дека делови со висок калории во салата (со додатоци како сирење, јајца, крутони, мајонез, итн.) Го зголемуваат апетитот за 8% за мали порции и 17% за големите. Значи, правилото важи за едноставна салата од зеленчук со ситен дожд од маслиново масло и многу лимон, и малку сол.
Супа од домати пред јадење или алтернатива на гореспоменатата салата од зеленчук
Супата од домати е замена за салата, ако горенаведеното нема да го привлече вниманието и има приближно ист ефект:
Точно е дека течностите се помалку заситени од цврстата храна, но супите се исклучок од ова правило (а ние не се однесуваме на плик супи). Ричард Метес од Универзитетот Пурдју спроведе студија во која на учесниците им беше сервирана порција 300 калории супа пред да го послужат главниот оброк (ручек), и со тек на време откри дека апетитот им се намалил и повеќе го немаат. јаделе многу од главното јадење како и порано, тие го намалиле вкупниот број на калории внесени дневно.
Но, бидете многу претпазливи бидејќи сите супи го немаат ова својство и како што споменав погоре, во никој случај оние во пликот, наместо оние врз основа на домати и изворот на домати, бидејќи тие се поситни. Добро е да се јаде дел од супа пред главниот оброк бидејќи нивниот апетит се намалува и обајцата се здрави и се препорачуваат во секоја диета. Како што еднаш рече Михаела Билиќ, д-р нутриционист, супите или романските супи се најдобра храна во исхраната.
„Спортски“ десерт после ручек!
Кори Грамеску, инструктор по Пилатес, ми потврди дека никогаш не треба да се занимавате со спорт на празен стомак, така што за ефективни резултати во процесот на слабеење, после оброк, добро е да одите на тренинзи.
Пред и после јадење = помеѓу оброците = закуски!
Бидејќи е добро да се јаде балансирано и не многу и малку, но малку и често, мојот ум ги бележи главните оброци како најобилни, а закуските помеѓу оброците како вистински третман особено слатки, или богати со Е, се само највкусен Затоа, нашето внимание мора да се шири пред и по оброците, секогаш водејќи одлуки за тоа што и како јадеме помеѓу оброците: добро е да се јаде овошје, семиња, издувано овошје, јогурт со малку маснотии и помалку производи за постење. храна или комерцијални полни со конзерви и Е. Колку е поприродно, толку подобро за вашата фигура! Внимание, ако сакате да јадете овошје пред оброкот, проверете дали поминале најмалку 30 минути и само тогаш јадете.
Зелен чај: секогаш пред јадење!
Како додаток во губење на тежината, зелениот чај се препорачува пред јадење, околу 30 минути, бидејќи има улога на инхибиција на апетитот. Но, внимавајте да не пиете повеќе од 2-3 чаши на ден! Пијте чаша пред главните оброци!