Која храна го намалува апетитот, а која го зголемува вашиот мобилен телефон
Кој не мораше да стане од масата и уште да се чувствува гладен? Ова се случува особено во диети, каде што големината на порциите е ограничена, како и разновидноста на храната.
Еве неколку намирници кои ќе создадат чувство на ситост и ќе ви помогнат да издржите подолго помеѓу оброците, според Гламур:
јајца: Само за 70 калории, едно јајце ви дава 6 грама протеини, според нутриционистот Шели МекГваер. Студија покажа дека луѓето кои јадат јајца за време на појадок, губат поголема тежина од другите луѓе, дури и ако вкупниот број на калории е ист.
Супа: студиите покажуваат дека секоја храна со многу вода ви дава ситост. Кога започнувате оброк со супа, вклучувате мозочни сигнали кои ви кажуваат дека сте јаделе доволно храна, така што нема да можете да го завршите вториот начин. Ставете колку спанаќ, целер и друг зеленчук во супата.
Авокадо: ова овошје има мононезаситени масти кои ја забавуваат стапката на празнење на стомакот. Покрај тоа, има многу фолна киселина, калиум, витамин Е.
јогурт: 170 мл јогурт ви дава 17 грама протеини, што значи иста количина што би ја примиле откако ќе изедете 6 парчиња мисирка.
Овесна каша: за половина чаша овесна каша, вашето тело прима 4 грама влакна и 4-7 грама протеини. Со додавање млеко или јогурт, храната ќе стане уште поздрава, а со неколку попрскани бобинки, ќе биде вкусна.
Јаболката: едно јаболко има, во просек, 80 калории, но може да биде хранливо како целиот оброк, поради влакната и водата што ги содржи.
Грав и леќа: конзумирање на оваа храна, воопшто нема да имате ист апетит, имате комплексни јаглени хидрати, за кои треба долго време да се распаднат во телото.
ореви: тие имаат совршена комбинација на растителни влакна, протеини и маснотии, заедно со лешници, бадеми и ф'стаци. Не консумирајте повеќе од 30 грама на закуска, за да бидете сигурни дека не внесувате премногу калории.
Храната што ве прави гладни почесто се:
- бисквити, кроасани и колачи, поради преработен шеќер;
- алкохол, иако не е храна, има влијание врз апетитот, значително го зголемува;
- житарици консумирани за време на појадок, бидејќи најчесто содржат многу преработен шеќер и ништо друго од други хранливи материи;
- "диетална" храна, на пример замрзната храна, готова купена од супермаркет. Има премногу малку калории и не содржи доволно овошје и зеленчук.