Колку често треба да вежбате за да ослабете списание ЗНАЕЕ
Дали сакате да знаете колку често треба да вежбате за да изгубите тежина? Можеме да ви дадеме неколку општи совети за тоа колку пати неделно да вежбате. Индивидуален и ориентиран кон план ќе ви помогне да постигнете одржливи резултати.
Која е оптималната количина на вежбање неделно?
Вистинскиот број на тренинзи неделно варира од личност до личност и во голема мера зависи од многу фактори кои влијаат на вашето тело и вашиот тренинг. На пример, почетниците природно вежбаат помалку од вообичаените ентузијасти за фитнес. Друг фактор се однесува на видот на вежбање. Тренинзите што главно се состојат од кардиоваскуларен тренинг за подобрување на издржливоста, како што се возење велосипед, пливање, џогирање, веслање во затворено и вкрстено тренирање во затворено, треба да се гледа поинаку од тренингот со тегови или слободните тежини за градење мускули. Сите овие фактори се важни и треба да се земат предвид пред да се даде било каков разумен предлог за вежбање.
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, треба да трошите помалку енергија отколку што трошите.
Ова одговара на принципите на енергетскиот биланс и е неотповикливо во овој момент.
Да, макроелементите и хранливите материи се важни, но без енергетски дефицит, вкупната масна маса едноставно нема да се промени.
Овој дефицит можете да го создадете правејќи две работи:
- Јади помалку.
- Движете се повеќе.
Јадењето помалку делува затоа што го намалува внесот на калории и ви помага да вежбате повеќе со зголемување на количината на калории што ги трошите секој ден.
Полесно е да се намалат калориите отколку да се вежба. Функционира, се разбира, но има цена: губење на мускулите.
Ако премногу ги намалите калориите и не вежбате мускули, голем дел од изгубените килограми ќе дојдат од вашите мускули, на крајот создавајќи го застрашувачкиот „слаб“ изглед.
Сепак, можете да го спречите ова и не само да изгубите тежина, туку и да го подобрите составот на вашето тело (тоа е голема разлика!) Со фокусирање на умерено ограничување на калориите, висок внес на протеини и одење на тренинг со голем отпор наместо кардио на страната на обуката.
Затоа препорачуваме да вклучите тренинг со тешки мускули на тренингот. Ова неизбежно води до најдобри резултати.
Сепак, има забелешка: кога имате дефицит на калории, способноста на вашето тело да се опорави од вежбање е нарушена.
Ова значи дека не можете да притискате колку што можете повеќе кога внесот на енергија е повеќе или помалку над вашиот напор, или кога ќе наидете на проблеми поврзани со претренирање.
Наш совет: Не повеќе од 4 до 5 часа кревање тегови или тренинг за сила и 1 до 2 часа кардио неделно!
Ние исто така препорачуваме да изберете барем еден ден што не се движи неделно, што му дава на вашето тело дополнително време да ја достигне регенерацијата.
Наш заклучок: Колку често треба да тренирате сега?
Постојат многу лоши совети за тоа колку често треба да вежбате и зошто. Грубата толпа генерално смета дека повеќе е секогаш подобро и работи 6 или дури 7 дена во неделата.
Мрзливите меѓу нас сакаат да веруваат дека нешто повеќе од неколку тренинзи неделно е неефикасно, па дури и штетно.
Па, ако погледнете објективно во научни и анегдотски докази за јачина и градење на мускули, веројатно нема да вежбате толку често колку најпосветените бодибилдери или толку ретко како екстремните минималисти.
Наместо тоа, веројатно треба да правите 3 до 5 тренинзи неделно кои се фокусираат на тешки, сложени вежби.