Колку калории јадете на форумот за слабеење на ден

Ацинија

Здраво на сите бројачи на калории

Секогаш се прашувам дали калориите што ги внесувам не се премногу. Јас се исполнувам, па дури и добивам нешто слатко таму (не многу, но барем). Со други гледам дека јадат само природен јогурт за појадок со овошје и можеби малку житни култури. Притоа, тие имаат скоро ист број на калории како и јас со мојот темно измешан 'ржан леб и 2 крцкави лебчиња + моето кафе (без кое едноставно не можам да се користам во моментот)?!

Покрај тоа, прашањето колку калории јадете на ден во% ?

Моите мерења:
Возраст: 20 години
Тежина: 104 кг
Големина: 168
Активност: Претежно седејќи, шетајќи малку (канцеларија)

Јас секогаш јадам околу 1800 - 1950 kcal во зависност од тоа што ми се јаде. Според ФДДБ, ова е во просек 80% од дневните потреби. Јас веќе ослабувам . но да . нема идеја. Сакав да бидам сигурен. Правам сè како што треба?

принцип1988 година

Според пресметката од форумот (најточна е) вашата базална метаболичка стапка е 1603 kcal и вкупната метаболичка стапка е 2404 kcal.

Тоа значи дека треба да јадете околу 2000 kcal без вежбање со цел да изгубите тежина здраво

Јадам 1900 kcal без вежбање и 2100 kcal со вежбање.

Ацинија

И, дали вашите вредности се слични на моите? Каде точно е овде во форумот? Досега само зедов неколку од Интернет и ја зедов средната вредност.

Дали е можно да имате пресметка колку користите во спортот? Сакам да одам на пливање три четвртини од час, но не редовно и не баш толку напорно како што тоа го прават секогаш на ТВ според FDDB, пливањето (слободно време) 45 минути вреди 556 kcal со моите вредности. Дали е тоа како функционира? Или подобро, одете на рачна пресметка и земете ја вредноста од друга страница?

Cherrelle

Здраво!
Јадам околу 2000 калории на ден и полека но сигурно слабеам (во моментот кога мирува).

Големина: 1,70м
Возраст: 41 година
Тежина сега приближно 111,5 (немаат вага, мејте нередовно со другите)

Мојата почетна тежина пред една година беше горд 125 кг!

Пресметав: базална метаболичка стапка: приближно 1500, вкупна метаболичка стапка: 2450

Покрај тоа, работам три пати неделно за 1/2 - 1 час спорт (степер, тегови, гимнастика).

На почетокот имав чувство дека јадам премногу премногу затоа што секогаш бев во можност правилно да удирам. Разликата, сепак, е во тоа како ја подготвувам мојата храна сега. Помалку маснотии, повеќе риба, уште повеќе зеленчук и, пред сè, конечно овошје.

принцип1988 година

Дали е можно да имате пресметка колку користите во спортот? Сакам да одам на пливање три четвртини од час, но не редовно и не толку напорно како што тоа го прават секогаш на ТВ, според FDDB, пливањето (слободно време) 45 минути вреди 556 kcal со моите вредности. Дали е тоа како функционира? Или подобро, одете на рачна пресметка и земете ја вредноста од друга страница?

Но, поставувате многу прашања

Моите клучни податоци:
Возраст: 25 години
Висина: 165 см
Тежина:

Јас исто така пресметувам спортови со fddb, но секогаш одземам малку kcal затоа што вредностите ми изгледаат превисоки. Јас, исто така, го прескокнувам тоа со други страници и го земам значењето.

Јас правам 1-2 x тренинг за сила и издржливост во комбинација, 1-2 x часови за фитнес (Tae Bo, Sh'Bam, чекор аеробик, абдоминален експрес/Табата) неделно

Ацинија

@Cherrelle
Честитки што напредувате толку добро. Оној со повеќе зеленчук, помалку маснотии . ух . да . ќе ставам 2 плана тука. Денешното и утрешното, сè е веќе совршено испланирано и 80% постигнато и во едното и во другото. И едните и другите се само работни денови, сега за време на викендот изгледа слично само без кафе, без закуски и генерално различни периоди за јадење

Денес:
Појадок (6 часот наутро):
1 мешавина од темна 'рж со фина колбас од живина и 2 крцкави лебчиња со сусам и крем сирење од бројачот за сирење и држете го моето кафе (316 kcal)

Помеѓу 1 (10:00 часот):
Кафе (55 kcal)

Попладне (12:00 или 13:00 часот или што било помеѓу нив):
2 парчиња интегрален леб од сончоглед со зелена салата, домат и печено месо, плус 250 гр природен јогурт 1,5% маснотии со 1 праска и 100 гр боровинки (611 ккал)

Помеѓу 2 (16:00 или 17:00 часот):
25 гр суви кајсии и 1 планинска праска (113 kcal)

Вечерта (некаде помеѓу 19:00 и 21:00 часот):
Лосос со печен компир и зелена салата, вклучувајќи облекување со 1 чаша млеко со 1,5% маснотии (или мешавина од 1,5% и 0,1% маснотии, тие секогаш се додаваат заедно од која било причина) и дете за десерт Пингви (766 kcal)

Во FDDB прави 1861 kcal, но погрешно се пресметува понекогаш и нема желба да се пресмета повторно 1 или 2 kcal

И утре треба да работи вака (времиња како погоре):
Појадок:
1 парче темна 'ржа мешавина со 1 парче Бурландер плус 100 гр природен јогурт со 100 гр боровинки и кафе (325 kcal)

Помеѓу 1:
Кафе (55 kcal)

Пладне:
1 интегрален леб од сончоглед со зелена салата, краставица и печено месо со половина зелена пиперка со крем сирење како натопи и 2 полжави од ликер (353 kcal)

Помеѓу 2:
100 гр личи и 200 гр диња мед (под услов да ги добијам и двете, инаку овошје што одговара на околу килокалории) (176 килокалории)

Вечерта:
400 гр лазања со 1 чаша млеко и 1 млеко (937 kcal)

Како што можете да видите, јас многу чистам навечер. Но, не можам да го сторам тоа на друг начин. Нема апетит наутро, премногу топло напладне, навечер, а потоа завива стомак. Поради раниот појадок и премногу доцна вечера: Работам од 6:00 наутро до 18:30 часот Да, знам дека звучи многу, но тоа е начинот на којшто е. За тоа време ќе ме готви мојата драга мама. Штом универзитетот започне повторно, јас сум на ред и за жал не изгледа подобро.

@principessa
Да, знам дека имам многу прашања. Сакам да го имам што побрзо. Ако ги задржам 2000 kcal, имам 83% од мојата дневна потреба - добро е да се знае. И јас сум многу среќен што не сум единствениот што смета дека ФДДБ покажува премногу високи вредности во спортот. Јас сум секогаш малку повнимателен. И благодарам. Датотеката Excel е преземена директно и е подготвена за предавање.

Ух . извинете за целиот текст