Колку недоволно спиење влијае на нас
Доволен број часови на сон е дел од балансиран начин на живот. Сепак, статистичките податоци покажуваат дека 40% од возрасните доживуваат поспаност барем неколку дена месечно, додека 20% велат дека ја доживуваат оваа состојба дури и во текот на цела недела, според Националната фондација за спиење (NSF).
Недостаток на доволно часови на сон може да влијае на физичката и менталната состојба на една личност. Лице кое не спиело доволно може да се соочи:
- Состојба на разбирливост
- лошо расположение
- Апатија
- Намалување на протокот на говор
- Недостаток на ефикасност во комплексни активности
Според Националната фондација за спиење, бројот на часови на спиење треба да се пресмета според карактеристиките на секоја индивидуа, без оглед дали луѓето се на иста возраст и пол.
Ова исто така би било објаснување зошто некои луѓе можат да вршат дневни активности со само 6 часа сон на ноќта.
Со споменување дека бројот на часови мора да се пресмета според начинот на живот, стресните состојби, личните болести, Националната фондација за спиење препорачува:
- Новороденчиња-12-18 часа сон дневно
- Деца помеѓу 3-11 месеци-14-15 часа
- Деца помеѓу 1-3 години-12-14 часа
- Деца од предучилишна возраст меѓу 3-5 години-11-13 часа
- Ученици помеѓу 5-10 години-10-11 години
- Адолесценти помеѓу 10-17 години-8,5-9,25 часа
- Возрасни: 7-9 часа
Нарушувањата на спиењето можат да бидат знак на болест
- Несоница
- хипертензија
- висок кардиоваскуларен ризик
- ментални нарушувања: депресија, биполарно растројство
- дебелина
- метаболички синдром
- дијабетес
- злоупотреба на алкохол и дрога
Луѓето кои работат во ноќни смени, лекари, жители, возачи, родители и адолесценти се вклучени во категоријата луѓе кои се соочуваат со недостаток на доволно часови на сон, според Американската академија за медицина на спиење.