Контролирајте ја својата тежина јадејќи круши!
Ароматични и сочни, задоволство на сезоната лето-есен, богати извори на влакна, фитонутриенти, витамини и елементи во трагови, крушите се паметен додаток на дневното мени.
Не ги лупете крушите!
Неодамнешните студии покажаа дека лушпата од круша содржи голема количина на фенолни фитонутриенти, 3-4 пати повеќе отколку во јадрото, кои ја подобруваат чувствителноста на инсулин, спречуваат дијабетес тип 2, срцеви заболувања и тумори.
Еден денар на ден го намалува ризикот од мозочен удар
Една статија објавена во 2011 година од Американското здружение за срце известува дека ако консумирате круша на ден можете да го намалите ризикот од мозочен удар до 52 проценти.
Кората од круша содржи и половина од вкупната количина на растителни влакна во овошјето, и тие воопшто не се мали, крушата обезбедува 5,5 гр растителни влакна од дневните потреби од 21-38гр за возрасен. Влакната го олеснуваат варењето, спречуваат запек и развој на хемороиди, ја подобруваат апсорпцијата на витамини и елементи во трагови во храната.
Одлучете се за кремасти, нејасни сокови!
Чистење на сок и отстранување на пулпа со филтрација губи до 40% од вкупните фитонутриенти, антиоксиданти и влакна.
Крушата има 10% од дневните потреби на витамин Ц, тој е добар извор на витамин К и А.
Бакарот, кој се содржи во крушите, обезбедува апсорпција на железо во организмот, постојано одржувајќи го нивото на хемоглобин во крвта.
Поради содржината на калиум, микроелемент особено важен како што старееме, крушите имаат диуретично дејство, го намалуваат крвниот притисок, помагаат во регулирање на отчукувањето на срцето.
Совети за јадење круши:
- Јадете излупена круша, 30 минути пред секој оброк или еден час после тоа.
- Пред да одите во ресторан или забава јадете круша или земете ја со вас, ова ќе спречи прејадување.
- Пијте нектар круша за појадок или земете круша за време на ужина за да го изгаснете апетитот.
- Крушите лесно се варат, имаат низок степен на киселост, спаѓаат во овошјето со низок алергенски потенцијал, така што пирето од круша е меѓу првите намирници воведени во исхраната на бебињата.
- Крушите помагаат во слабеењето и го одржуваат телото во форма. Со многу диетални влакна и висока содржина на вода, тие овозможуваат чувство на ситост.
- Одредени витамини промовираат губење на тежината. Крушата обезбедува 12 проценти од препорачаниот дневен внес на витамин Ц, а едно американско истражување од 2008 година во Меѓународен весник за истражување на витамини и исхрана открива дека земањето витамин Ц помага во намалувањето на телесната тежина и масните наслаги.
- Заменете слатка што ви носи 260 калории со средна круша што има само 60 калории.
Тајната на здравото тело е едноставна и пригодна: јадете овошје и зеленчук, заедно со многу вежбање!