Корисни вежби за лекување на ијатична невралгија - Здравствена доза

Определете го интензитетот на следните вежби во согласност со искусната болка. Како што се навикнувате да ги изведувате, можете постепено да го зголемувате нивниот интензитет.

Ишиатичниот нерв е многу долг, се протега од лумбалниот регион до краевите на нозете. Невралгија на ишијас не треба да се меша со ишијас, тоа е само сензација на болка во лумбалниот регион и не е болест само по себе.

Во денешната статија ве покануваме да откриете како можете да ја подобрите ишијатичната невралгија со авторот на неколку уникатни физички вежби. Следната рутина ќе ви помогне да се чувствувате подобро за да можете да продолжите со секојдневните активности.

Што е тоа ијатична невралгија?

Невралгија на ишијас е симптом кој не предупредува дека има проблем со ијатичниот нерв. Во принцип, се манифестира во форма на силна болка, придружена со вкочанетост и трнење.

Луѓето од средна возраст (30-50 години) се најранливата група на ијатична невралгија. Главните причини за овој проблем се:

Природно влошување
Вршење на прекумерна сила на лумбалниот регион
Ненадејна акумулација на притисок

Генерално, ијатичната невралгија се зголемува во интензитет ноќе, откако пациентот поминал неколку часа седејќи во иста позиција (без разлика дали седи или стои). Други вообичаени причини за ишијас невралгија се:

Главните симптоми на ишијас невралгија се:

Болка во лумбалниот регион, што може да се протега на едната или двете нозе
Чувство на слабост во мускулите на нозете, задникот и прстите
Екстремна непријатност при кивање или кашлање
Зголемен интензитет на болка при лежење или превиткување
Пецкање или вкочанетост на нозете
Неможност за долго седење

6 вежби за лекување на ијатична невралгија

Ако ишијалистичката невралгија веќе ве погодува, сигурно сте сфатиле дека овој проблем е кошмар и сакате повторно да се чувствувате добро. Болката предизвикана од ишијас невралгија е ослабувачка и ќе ви биде тешко да заземете соодветна позиција за да ја запрете.

За среќа, имаме средства да спречиме ишијас невралгија и да ги ублажиме нејзините симптоми. Овие вклучуваат вежба, од кои најкорисни се:

Пилатес

Следната вежба треба да се изведува многу бавно. Од суштинско значење е да ги слушаме сигналите што ни ги пренесува нашето тело.

Секако, ова не значи откажување од вежбање веднаш штом почувствуваме болка или непријатност. Но, не смееме да правиме премногу притисок врз лумбалниот предел.

Легнете на стомак на душек или на подот.
Ставете ги рацете пред главата и истегнете ги нозете, така што тие се исправени.
Ја крена десната нога, истовремено кревајќи ја десната рака.
Исто така, ќе треба малку да ја кренете главата, но торзото не треба да ја напушта земјата.

Ако сте ги подигнале раката и ногата колку што можете повеќе, држете ја положбата три секунди, потоа вратете се на почетната позиција.

Потоа обучете ја левата нога и десната рака. Изведете десет повторувања за секоја половина од телото.

Вежба за истегнување на грб

Со цел да ја извршите оваа вежба, застанете исправени со заедно стапалата.

Изведете шест повторувања и секој пат обидете се да ги приближите прстите до земјата.

Вежба за истегнување на нозете

Ишиатичниот нерв започнува во лумбалниот регион и ги преминува нозете. Од оваа причина, препорачливо е да ги истегнете нозете кога сте погодени од ишијас невралгија. Имате неколку опции:

Изведувајќи ја оваа вежба, ќе ги истегнете лумбалниот предел и задникот.

Вежба за лумбалниот регион

Невралгија на ишијас може да не парализира неколку минути поради интензитетот на искусната болка. Поради оваа причина, важно е да се истегне лумбалниот регион веднаш штом ќе започне болката.

Вежба за истегнување на мускулите на тетивата

Болката предизвикана од ишијас невралгија може да се намали, достигнувајќи десно до стапалото. Следната вежба може да ви помогне да го ослободите притисокот што го доживеавте во овој регион.

Седнете на подот со исправен грб и нозете испружени напред и раздвоени.
Свртете ги рамената надесно и свиткајте се напред, како да се обидувате да ги допрете врвовите на десните прсти.
Главата треба да го допира десното колено.
Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Обучете ја левата страна.
Со секое повторување, обидете се да се истегнете малку повеќе од порано.

Вежба за истегнување на половината

Оваа последна вежба ќе ја олесни ишијатичната невралгија, бидејќи директно се насочува кон погодениот регион.

Легнете на грб на душек или на подот, свиткајте ги колената и доведете ги што е можно поблиску до градите.
Фатете ги стапалата со рацете за да ги задржите колената на место. Во суштина, ќе мора да ја прифатите феталната позиција.
Ставете малку притисок на колената.
Ослободете ги нозете и истегнете ги.
Повторете ја оваа вежба неколку пати.