Корона Останувајќи здрав со здравствен портал за вежбање

Редовната физичка активност е важен градежен блок за здравјето: на овој начин можеме да го подобриме нашиот имунолошки систем или да ги одржиме физичките перформанси; на овој начин, енергетскиот биланс останува во рамнотежа и телесната тежина останува во нормалниот опсег. Физичката активност позитивно влијае и на психата. Доволно причина за редовно вежбање дури и во време на пандемија на корона. Техниките за релаксација можат да ви помогнат да останете балансирани.

На што треба да внимавате кога работите спорт и активности на отворено? На што треба да внимавате во спортски активности и активности на отворено?

Во основа, на сите им беше дозволено да го сторат тоа повторно од 1 јули спортски да се практикуваат во затворено и надвор. Концепт за превенција COVID-19 е потребен за многу тимски и во воени спортови. За повеќе информации, видете Најчесто поставувани прашања во врска со влијанието на коронавирусот врз спортот (Министерство за спорт).

Кај Посета на базени - особено ако се добро посетени - одржувањето на минималното растојание е особено важно. Забележете ги соодветните прописи за капење, известувања и знаци. Дополнителни информации за коронавирусот и бањите може да се најдат во Најчесто поставувани прашања за секојдневно, семејство, забава (BMSGPK).

Кај Пешачење и планинарење Резервацијата е неопходна за ноќевања во колиби. На овој начин, треба да биде можно да се усогласат со важечките прописи за сместувачките установи - минимално растојание од 1,5 метри од луѓето кои не живеат во исто домаќинство во кампови за спиење. Заради хигиена, нема да бидат дадени никакви ќебиња во колибите ова лето. Затоа е важно да носите летна вреќа за спиење и кутија за перници со вас за ноќевања. Дополнителни информации може да се најдат на веб-страницата VAVÖ.

Колку вежби се здрави? Колку вежбање е здраво?

Според препораките за вежбање во Австрија, возрасните треба да вежбаат најмалку 150 минути (2½ часа) неделно со умерен интензитет или 75 минути (1 ¼ часа) со поголем интензитет - или комбинација од двете. Ова исто така вклучува и секојдневни активности како што се чистење или градинарство.

Треба да се изведат вежби за зајакнување на мускулите со умерен или поголем интензитет два или повеќе дена во неделата.

Овие препораки може да се спроведат и дома, дури и без специјална опрема и со ограничен простор.

Како можам да се движам дома? Како можам да се движам дома?

Совети за вашата лична програма за вежбање дома можете да најдете во видеата за вежби:

Мобилизирајте видеа за вежби:Овие 15 вежби специфично ја тренираат подвижноста на зглобовите. Можете специфично да мобилизирате индивидуални зглобови или целото тело. Вежбите за мобилизација се добри и за загревање!
Видеа за вежбање за обука за функционална сила: Со овие 18 вежби конкретно тренирате мускулна сила. Соберете ја вашата лична програма за зајакнување од разни серии вежби! На пример: „Утврдувачките девет“.
Вежби за вежбање истегнување и истегнување: Тука ќе најдете 22 видеа за вежби за вратот, грбот, колковите и целото тело. Редовното, насочено истегнување ја промовира подвижноста и спречува напнатост и скратување на мускулите.
Вежбајте видеа за релаксација: Серијата вежби „Осумте богатства“ го доведуваат вашиот Qi (енергија) до пријатен проток, се ослободуваат сите блокади.

Повеќе совети за да останете активни и да избегнете седентарен начин на живот Повеќе совети за да останете активни и да избегнете седентарен начин на живот

Направете кратки активни паузи во текот на денот: Кратките периоди на физичка активност се додаваат на препорачаниот вкупен неделен обем на работа. Вежбите предложени подолу можете да ги користите како можност за секојдневно вежбање. Други начини да останете активни дома се играње со деца или вршење домашни работи како чистење и градинарство.
Прошетка: Дури и во мали простори, можете да останете активни шетајќи наоколу или одејќи на место. Кога ќе добиете повик, наместо да останете седнати, застанете или одете напред и назад додека зборувате. Ако сакате да пешачите или вежбате на отворено, секогаш држете најмалку три метри подалеку од другите луѓе.
Стани: Намалете го времето за седење со станување што е можно почесто - дури и ако работите од дома. Обидете се да престанете да седите и да се потпирате на секои 30 минути. Размислете за поставување висока маса со користење висока маса или натрупување куп книги или слични предмети за да можете да продолжите да работите додека стоите. Кога го поминувате слободното време седејќи, претпочитајте когнитивно стимулирачки активности како што се читање, игри на табла и загатки.
Опуштете се: Медитацијата и длабоките вдишувања од и надвор можат да ви помогнат да бидете смирени. Информации и вежби може да се најдат под Прогресивно опуштање на мускулите.
За да останете здрави, треба да бидете и вклучени здравата исхрана и се забележува соодветна хидратација. Се препорачува пиење вода наместо засладени пијалоци. Можете да најдете повеќе информации во услови на криза во Корона: здраво јадење дома.

Дополнителни информации за темата коронавирус:

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последно ажурирано на 08/12/2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал

Слични написи

Здраво вежбање во клуб

Fit Sport Austria нуди повеќе од 7800 понуди за вежбање низ цела Австрија со „печат на квалитет за здраво вежбање и спорт во клубовите“.

Видеа за вежбање

Квиз: вежбање и здравје

Тестирајте го своето знаење и станете експерт за здраво вежбање. Еве, дојдовте на квиз.