Крцкаво дно Убаво дно оди вака; Прочитајте ги нашите 5 совети!
Вашата цел е убаво, цврсто дно, но едноставно не работи? Тогаш тоа може да биде затоа што верувавте во некои од многуте митови во џунглата на информации за фитнес што кружат на Интернет, во списанија и во спортски сали.
Овие митови за обука го имаат следново заедничко:
- Често ги слушавте
- Ги исполнувате таму каде што всушност очекувате вистинско знаење
- Тие немаат смисла ако го направите вашето истражување
Ако вашата цел е цврст задник, многу сте слушнале за овие два мита:
- Митот за обука за издржливост
- Митот за насочена обука во проблематичните области
Убавиот задник бара да се ослободите од маснотиите што ги покриваат вашите мускули. Постои само еден начин да се направи ова:
Треба да се изгори!
Сепак, вашето тело треба да создаде дефицит на калории пред да започне согорувањето. Ова е причината зошто многумина мислат дека тренингот за издржливост, како што е трчање или возење велосипед, е најдобриот начин да се добие тоа цврсто дно.
Бидејќи обуката за издржливост согорува калории!
Многумина исто така веруваат дека насочената обука на проблематичните области како што се задникот и бутовите гарантира дека многу маснотии се согоруваат во овие области.
Но, на тој начин телото воопшто не работи!
Anоан Ланг (фото) е коавтор на овој напис и ко-основач на Фортиус Фитнес, најголемата компанија за лични обуки во Данска. Таа има долгогодишно искуство како тренер и знае како најдобро да им помогне на луѓето да ги постигнат своите цели. Anоан имала три бремености. Со помош на тренинг за сила, таа успеа да добие здраво, силно и дефинирано тело наместо кора од портокал и сланина на задникот и бутовите. Дознајте повеќе за anоан и како Fortius Fitness може да ви помогне тука.
Мит на обука за издржливост
За многу години, кардио тренингот се смета за најдобар начин за губење на тежината и добивање убаво дно.
Единственото прашање е зошто толку многу жени се борат залудно и безуспешно минуваат километри на растојанија со своите велосипеди или едниот пар чевли за трчање, откако другиот се раствора.
Некои ги обвинуваат своите наводно лоши гени, други го зголемуваат тренингот затоа што чувствуваат дека не се трудат доволно.
За среќа, ниту гените, ниту долгите истегнувања не се решение за исчезнатото, добро обликувано дно.
И покрај тоа што согорува калории, кардио вежбите како аеробик или трчање едноставно НЕ се најефективниот начин да се ослободите од маснотиите на колковите, пазувите и бутовите.
Природата го создаде вашето тело на таков начин што прво размислува за преживување, а не за тоа дали изгледате добро во бикини. Од еволутивна гледна точка, тоа е прилично паметно: Калориите се вредни за телото, па затоа се грижи што помалку од нив да се потрошат. Колку повеќе калории телото може да задржи и да ги претвори во маснотии, толку подолго може да преживее кога храната е оскудна.
Вистина е дека кардио вежбите согоруваат калории и калориите мора да се согорат пред да изгубиме маснотии. Да, телото прво треба да создаде дефицит на калории за да може да се согорат маснотиите.
Но, ако обуката за издржливост навистина согоруваше маснотии колку што покажуваат машините во теретана, кога ловевме во праисторијата, ќе умревме од глад пред да најдеме нешто да јадеме.
Затоа не можете да одите со чекор, возење велосипед или трчање за да потрошите многу калории и да потрошите многу маснотии.
Убавото дно може да се спречи дури и со обука за издржливост, бидејќи тоа не ве прави остри, туку подебели.
Звучи чудно? Комплетното објаснување зошто кардио е најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело ако сакате да согорите маснотии и да добиете убав задник е тоа што го добивате, ако го прочитате нашиот БЕСПЛАТЕН Фортјус фитнес инсајдер.
ЗАБЕЛЕШКА: Како по ред, мора да разјасниме дека секако не зборуваме за пешачење или возење велосипед до работа. Вежбањето во секојдневниот живот е важно. Зборуваме за кардиоваскуларни тренинзи како џогирање или предење кои се прават со среден интензитет за да се добие добро формиран задник.
МИТ ЦЕЛЕН ОБУКА НА ПРОБЛЕМСКИ ЗОНИ
„Маснотијата исчезнува од одредени делови од телото ако тренирате селективно со специфични вежби или специјална опрема!
На површината, има совршена смисла да се прават стомачни за рамен стомак и изолирани задници за цврст клошар.
За среќа, селективниот тренинг не функционира, инаку може да го имате најдоброто пукање на дното и мавтајќи со раце истовремено, и кога последен пат сте виделе вакво нешто?
Не можете да контролирате каде на вашето тело се депонира или исчезнува маснотијата.
Ако имате „дно направено од челик“, немате недефинирани бутови истовремено. Вие исто така не можете да ги тренирате горниот или долниот дел на мускулите на задникот за да се ослободите од маснотиите во тие области. Вашите гени се тие што одредуваат каде и кога маснотиите се складираат и согоруваат на вашето тело.
Ако согорувате маснотии, ова се случува низ целото тело, не само во одделни локални области каде што активниот мускул „цица“ и ги согорува маснотиите во околината. И овој процес САМО се одвива кога има негативно снабдување со енергија во однос на потребата на организмот.
Секако ќе откриете дека мастите исчезнуваат побрзо на некои места отколку на други, но ова е генетско. Ако останете на топка и тренирате правилно, наводно исчезнува „непослушната“ маснотија.
Ако конкретно тренирате одделни делови од телото, ќе ја направите мускулната група таму посилна и поцврста до одредена точка. Но, маснотијата што ги покрива мускулите не исчезнува автоматски - дури и ако пронаоѓачите на опрема за вежбање сакаат да ве убедат во спротивното при телешопинг.
Обрни внимание на добро обучените луѓе кои можат да се видат на телешопинг програмите. Тие се дефинирани на ЦЕЛОТО тело - и не само на дел од телото што наводно се обучува од рекламираниот уред!
Исто така, проверете добро обучени мажи и жени во теретана. Прво, нема да ги најдете на час по Зумба, но на обука за сила, и второ, ќе видите дека тие имаат дефинирано цело тело, а не само одредени области.
Убаво дно ќе се види само кога маснотијата што ги крие вашите тренирани мускули исчезне.
Под „Насочена обука на проблематичните области“ веќе објаснивме дека директните вежби за задник се дури и најмалку важни за да се добие цврст задник.
ЗАБЕЛЕШКА: Ако сеуште сте скептични, можете да прочитате во долниот дел од статијата што вели науката за обуката за издржливост како метод за губење тежина и за насочено тренирање на проблематичните области.
Правилната исхрана игра клучна улога заедно со ОБУКА ЗА ЦЕЛО ТЕЛО, но повеќе за тоа подоцна. Бидејќи сега кога двата најлоши „митови за слабеење“ не се на пат, можеме да се фокусираме на она што НАВИСТИНА помага да се добие тој цврст задник и затегнато тело.
Полесно е отколку што мислите!
КРИСПИ ПО
Како да го сторите тоа со 5 едноставни совети
Со овие пет совети можете да ја зголемите потрошувачката на маснотии и да добиете резултати брзо.
# 1 Зголемете го внесот на протеини
Протеините имаат многу предности, тие се хранливи материи со најголем термоген ефект. Зборот „термогенеза“ значи дека калориите се согоруваат при варење. Така, можете да јадете повеќе за иста количина калории. Покрај тоа, протеините имаат ефект на полнење, тие ги одржуваат вашите мускули, ја зголемуваат мускулната маса и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта.
Кога имате недостаток на калории, вашето тело ги разградува маснотиите за гориво, но исто така користи мускулно ткиво во процесот. Ова е проблематично затоа што мускулите го контролираат вашиот метаболизам. Освен ако не го планирате вашиот тренинг правилно (повеќе за ова подоцна) и не заборавајте да му дадете на вашето тело протеини со кои може да работи. Инаку метаболизмот се заканува да забави. Ова е причината зошто мисирката, пилешкото, јајцето, рибата и зрнестото крем сирење се најдобра храна за вашето тело кога сакате да изгубите тежина.
# 2 Јадете големи количини на зеленчук
Клучот за губење на тежината е да внесувате помалку калории. Но, помалку калории ве прават уште погладни, па затоа зеленчукот е важна состојка. Бидејќи, како што научивме погоре, телото го сфаќа намалувањето на калориите како закана за неговото постоење.
Зеленчукот ви обезбедува есенцијални хранливи материи и добри влакна што ќе ве одржат сити со часови. Така, можете да јадете зеленчук како што сакате, а сепак да консумирате само неколку калории.
# 3 Далеку со висококалоричната храна
Ако се откажете од калорична храна како тестенини, ориз, леб и овесна каша, но и засладени и масни закуски и деликатеси, скоро може да гледате како паѓаат килограмите.
Бонбони направени од чист шеќер и мрсни закуски како чипс се проблем кога се обидувате да изгубите тежина. Но, исто и другите калорични јадења. Во никој случај, ова не треба да значи дека јаглехидратите или мастите се нешто како вашиот непријател. Можете лесно да го регулирате внесот на калории без претходно да изброите или измерите сè што јадете.
Калоричната храна слабо заситува во однос на големата количина калории што ја содржи. Значи, како што е опишано погоре, можете да јадете многу повеќе месо и зеленчук за иста количина калории. Предноста е во тоа што консумирате многу повеќе хранливи материи, подолго сте сити и ги избегнувате маките на глад од самиот почеток.
Иако имаат лоши ефекти, тоа не значи дека никогаш повеќе не треба да јадете калорични оброци. На вашето тело повремено му треба шеќер за да функционира оптимално. Ова ви овозможува да уживате во вашите омилени слатки јадења од време на време - дури и ако вашата долгорочна цел е да живеете поздраво и да изгубите тежина.
Ова може да биде малку збунувачко, но ве молиме останете во тек, ќе се вратиме на тоа во еден момент.
# 4 Започнете со тренинг со тегови!
Најдобрата програма за вашето тело е тренинг со тегови. Ја зголемува мускулната маса, го стимулира метаболизмот и го одржува високо. Губењето тежина без тренинг со тежина е проблематично за телото. Кога ќе почнете да трошите помалку калории за да изгубите маснотии, телото почнува да губи мускулна маса наместо маснотии. Телото оди во режим на преживување и складира што повеќе маснотии. Во исто време го затвора метаболизмот.
Станува збор за навистина разгорување на метаболизмот и ДОПОЛНИТЕЛНО одржување на високо ниво со правилен тренинг за сила:
Тренинг за сила = поголема мускулна маса
Повеќе мускулна маса = поголем метаболизам
Повисок метаболизам = зголемена потрошувачка на калории = побрз и подобар начин за СЕГА губење на тежината
Ако не вежбате сила, додека губите тежина, ќе станете „слаби маснотии“ - вие сте слаби, а сепак имате недефинирани области. Вашето согорување се забавува, па мора да се борите двојно посилно за да не ја измерите вашата тежина.
Вашето тело работи против вас, иако лесно можете да го натерате да работи за вас.
Мора да ви биде јасно дека придобивките ќе ги добиете само ако правилно тренирате сила за обука. Како што е објаснето погоре, премногу повторувања или изолирани вежби за индивидуални мускулни групи го уништуваат ефективниот тренинг. Изберете три до пет лесни за изведување, но предизвикувачки, за целото тело и фокусирајте се на прогресијата на тежината и неколку повторувања.
Вашите мускули се принудени да се прилагодат. Единствениот начин на кој вашето тело може да ги задржи своите енергетски потреби е да ги разгради масните наслаги.
Ова е токму она што сакаме да го постигнеме: Вие продолжувате да ја намалувате својата тежина и побрзо добивате цврст задник.
Сквотови и кревање мртви се совршени вежби за задникот. Ниту една друга вежба не е толку ефикасна во градењето и вајањето на мускулите што ги обликуваат задникот. Ако се користат многу екстремитети и мускулни групи, можете да тренирате со поголема тежина. Ова го прави вашиот тренинг поефикасен отколку што е можно со мали изолациони вежби.
Како жена, не мора да се плашите да изгледате како глутница. Кога станува збор за градење мускулна маса, жените имаат различни генетски побарувања од мажите. Мускулите се вашиот најдобар пријател и единственото нешто што може да го обликува и дефинира вашето тело за да можете да добиете убав и цврст задник.
Мускулната маса, која се намалува со возраста, е исто така причина што дури и активните луѓе одеднаш треба да се борат против маснотиите и целулитот, иако ги зголемија единиците за кардио тренинг.
Дури и професионалните спортисти можат да ги добијат овие проблеми ако претежно се занимаваат со спортови на издржливост. Бидејќи ова ги прави мускулите да се намалуваат со текот на времето. Тоа и се случи на маратонката Ким Рејн.
Решението: тренинг за сила!
# 5 Никогаш не се предавајте!
Губењето на тежината и исфрлањето маснотии не мора да биде тешко, но секако дека е потребна одредена решителност за да станете во форма. Многу жени и мажи пробуваат една диета по друга, продолжуваат да купуваат опрема за фитнес без ефект или губат срце кога програмата за вежбање не работи.
Меѓутоа, ако ги земете советите погоре, ќе видите резултати и ќе ги достигнете своите цели побрзо отколку што можете да замислите.
Нема чудесни решенија, како што се рекламира во телешопинг!
Прифатете го тоа и заборавете на сите негативни мисли! Размислете позитивно и започнете!
Дали овие информации ги свртија вашите идеи наопаку? Има многу повеќе ...
Информациите што ги добивте сигурно ве поттикнаа да размислите. И има уште повредно знаење за исхраната, обуката и за тоа како постигнувате максимални резултати на најефикасен и заштеда на време. Овие информации можете да ги добиете во нашата БЕСПЛАТНО „Фортиус фитнес инсајдер“. Како што ветивме во точка 3, во „Fortius Fitness Insider“ ви даваме многу совети за тоа како да уживате во јаглени хидрати и омилени јадења без напорна работа на цврстото дно за кое одамна сте сонувале да бидете залудни.
Дали сакате да изгубите тежина и конечно да го добиете телото за кое сонувате без да одите во теретана или да се држите до екстремни диети? Потоа кликнете овде и дознајте како обуката и здравата исхрана исто така можат да најдат место во вашето секојдневие!