Креатин монохидрат - што е тоа и какви придобивки носи тоа
Што е креатин монохидрат?
Ако не разбравте кој било дел од научната дефиниција, дозволете ми да објаснам „старец“: Креатинот се произведува природно во нашето тело во количини од 1-2 g на ден, но исто така можеме да го најдеме во храна како пилешко, говедско и риба (4-5 g/kg).
Значи, креатинот е природно. Му помага на мускулот да се опорави откако бил изложен на стрес, како што е тренинг со тегови.
Наоѓаме многу брендови на додатоци за спортисти кои произведуваат креатин во форма на таблети, капсули и прав.
Негативни ефекти на креатин
Повторувам креатинот е природен додаток, нема негативни ефекти врз вашето тело ако знаете како да го користите Интернетот е полн со секакви глупости кои велат дека креатинот влијае на вашите органи или не знае што. КРЕАТИНОТ Е ПРИРОДЕН, го имате во вашето тело секој ден и не влијае на вас.
Колку креатин треба да се земе
Многумина веруваат дека ако го следите планот за вчитување 5-7 дена со 20 g на ден, (4 порции на ден) и потоа фаза на одржување од 2-3 g на ден, тие ќе стават поголема мускулна маса и ќе се зголемат перформанси. Тие се во право, но не му требаат 20 g на ден, доволни се 2 порции дневно, односно само 10 g на ден.
Зошто не 20 g/ден? Бидејќи вакво количество може да предизвика проблеми со желудникот, креатинот е во форма на прашок и секој прав што ќе го ставите во вас во поголеми количини ќе ви создаде проблеми.Значи 10 g/ден се доволни за да ги добиете сите посакувани резултати.
Потребна ви е и доволно вода во вашето тело затоа што креатинот ја користи водата што ја зема од вашиот систем, така што ако не пиете од 2,5 до 3,5 литри вода на ден ќе имате проблеми со дехидрираност.Всушност треба да пиете нормално. помеѓу 2-3 л вода на ден, ако сакате да знаете зошто кликнете овде.
Ако започнете да се надополнувате со креатин, треба да го елиминирате кофеинот бидејќи ги ослабува неговите ефекти врз мускулите.
Придобивките од правилното додавање на креатин
Како прво, како што споменавме погоре, креатинот ја зголемува стапката и перформансите на закрепнувањето на мускулите, заедно со перформансите што ги давате за време на тренингот.
Меѓутоа, ако креатинот воопшто нема да ви помогне ако не следите ефикасен тренинг и немате соодветна диета за поддршка на закрепнување на мускулите.
Тоа би било од суштинско значење кога станува збор за креатинот.
Среќно и не заборавајте: Останете во форма!