КРЕВА DЕ НА ДЕЛФИНИТЕ - ВЕCБИ ВО ГРАДОВИ
Мускулите на градите често се занемарена област на телото кога станува збор за вообичаени домашни тренинзи. Ние често се фокусираме на оние места на картата за тело што ни предизвикуваат најголеми комплекси. Кај мажите, тоа е обично "пивскиот стомак" или тенки раце без мускули, додека кај жените, надвор од стомакот, се фокусира на бутовите и задникот. Какви вежби да направите за да ги зајакнете градите?
fot.pixabay.com
Градење на градите - кои мускули ќе ги зајакнете поради вежбање
Заштитна функција, моторна функција и естетска функција - ова се главно улогите на торакалните мускули во нашето тело. Градите содржат површни мускули:
- Поголем пекторален мускул - ја спушта крената рака, ја свиткува и исправува раката, извршува помошна функција при вдишување на воздух
- Помал пекторален - го спушта рамото, исто како што поголемиот пекторален мускул врши помошна функција кога го вдишувате воздухот, ги крева ребрата
- Преден забен мускул- го притиска сечилото на shoulderидот на градниот кош, го придвижува ножот нанапред и настрана, ги крева ребрата, исто како и двата мускулатура, помага при дишење
- Субклавијален мускул - го стабилизира рамениот зглоб
Длабоки мускули:
- надворешни и внатрешни меѓуребрените мускули,
- ребра,
- попречниот градниот мускул.
Дијафрагмата се смета и за торакални мускули.
Вежби за градите - не само за мажи
Една од најефикасните вежби за мускулите на градите се таканаречените дигалки со тегови. Треба да се напомене дека ова не е само тренинг за мажи, туку е и одлична помош за жените кои сонуваат да ги зголемат своите гради. Секако, вистинската техника е најважна при изведување на лифтовите. Лифтови со гира може да се изведуваат на рамна клупа во лежечка положба (таквите клупи се основа на секоја опрема за салата, можете лесно да ја купите и за домашна употреба) и, на пример, да лежите на топче во теретана.
Мора да запомниме дека подигнувањето на тегови, направено со топка во теретана, е веќе низа вежби за професионалци, бидејќи топката може да се движи, но поради ова, ние исто така вклучуваме стабилизирање на мускулите на тренинг.
Инспирирајте се - примери на вежби за градите
Обуката за зајакнување и градење на мускулите на градите не е само онаа што се шири со тегови, туку и десетици други вежби. Пр.:
- Популарни пумпи
- Подигање на тегови на хоризонталната клупа
- Дигање тегови на коси клупа (наопаку)
Колку често треба да изведуваме вежби за градите?
Младите луѓе кои штотуку ја започнуваат својата авантура со теретана, треба да се фокусираат на општ тренинг за развој, со фреквенција од 3 до 4 пати неделно, правејќи максимум две вежби на одредена мускулна група. Торакалните мускули се едни од најголемите во телото во однос на површината, така што нивната регенерација е доста брза, што не значи, се разбира, обука на овој дел од телото секој ден - тоа често се забележува во теретаните.