Критичка анализа на диети; епизода 110; Д-р
или Како да се следи здрава, ефикасна и свесна исхрана?
Мода или потреба, диетата загрижува се повеќе луѓе.
Но, модата се менува. Неодамна, американските врвни модели се поцелосни, поцелосни, поспортски.
Со оглед на зголемениот број на дебели луѓе, диетата е сè повеќе неопходност и треба да претставува постојан проблем, претставувајќи сериозен здравствен проблем.
Очигледно најдобриот начин да се обидете да го решите проблемот е да одите кај нутриционист.
Но, колку луѓе можат да си дозволат да одат на нутриционист ?.
Во овие услови, медиумите пробуваат алтернатива и го следат побарувачката за информации од областа. Весници, списанија, телевизии, улични реклами, радио станици, не дозволувајте еден ден да помине без да понудите многу, идеални диети, рецепти за слабеење итн., Кои се поефикасни, позагарантирани и поуниверзални. Така можеме да сретнеме:
- општи правила на исхрана
- диети на познати личности
- диети од вид на слабеење 30 кг/месечно
- диети како што се "јадат и телесната тежина", итн.
- религиозни пости
Колку е точна оваа препорака? ?
За да го знаеме ова, да видиме прво кои се главните чекори и карактеристики што треба да ги има правилната диета за слабеење. ?
Пред-диетален период (општи правила).
Свесност за вистини како што се:
- диетата, за да биде ефикасна и здрава, е долг процес; не може да изгуби тежина за краток временски период, без да ризикува сериозна нерамнотежа во телото;
- денес има доволно квалитативно и квантитативно научно знаење, акумулирано и проверено, што овозможува промена на тежината во посакуваната насока во услови на одржување на здравјето;
- почитувањето диета, за да бидеме ефикасни, е напор на волјата што мора да го направиме свесен, истрајен и партиципативен;
- и на крај, но не и најважно, ако знаеме зошто треба да правиме одредени работи во диета, можеби сме помотивирани да ги направиме.
Воспоставување и почитување на општи правила за јадење се додека не станат рефлекси, како што се:
- бројот на оброци/ден, да биде најмалку 3, со можност за закуски помеѓу ручек и ручек, соодветно помеѓу ручек и вечера;
- да се отстранат некои штетни навики како што се грицкање стапчиња помеѓу оброците, прекумерна потрошувачка на безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци итн.;
- да се зголеми конзистентноста на појадокот и да се намали квалитативно и квантитативно содржината на вечерата;
- да се утврди временскиот рок за служење кој обично е 19.00 часот, итн.
Детоксикација на телото:
- ограничување на количината на кафе и цигари/ден (доколку е применливо);
- ограничување на количините на сол и шеќер;
- елиминирање од потрошувачката на прекумерни количини на црвено месо (свинско, говедско) и заменето со живина без кожа и риба на скара или уште подобро на пареа;
- зголемување на количината на зеленчук и овошје, по можност суров, консумиран/ден, итн.;
- следење на специјални режими на детоксикација.
Поставување цели за диета
- Број на килограми на телесната тежина/месец;
- Вид на диета што е можно поблиску до особеностите на соодветната личност;
- Селективни информации и документација за диететски прашања, вклучително и консултација со нутриционист.
Вистински период на исхрана
- Диетата мора да биде персонализирана
- Исхраната мора да биде енергетски и нутриционистички избалансирана.
- Исхраната мора да биде придружена со систематско, секојдневно физичко движење од типот и
времетраење соодветно на лицето и препорачано од лекарот.
После диетален период
Под претпоставка дека следејќи ја диетата, посакуваната тежина е достигната, одржувањето е исто толку тежок проблем како и намалувањето на тежината, ако не и потешко.
Диетата ќе треба да биде проследена со неограничен временски период во кој ќе се одржи диета за одржување.
Колку од диетите што ни се препорачуваат, следете ги овие правила?.