Ладна сауна; Процес, ефекти и ризици; Исцелување пракса
Ладна сауна - многу невообичаен термин. Затоа што каква врска има студот со сауната? Ова е посебна форма на третман со настинка на целото тело за спортска, естетска и, пред сè, медицинска област.
Други вообичаени имиња се ледена сауна, ледено буре, ладна комора, криосауна или криосауна или криотерапија. Зборот "крио" доаѓа од грчки и значи "мраз".
Ладна сауна - преглед
- опис: Студената сауна е специјална примена во областа на криотерапијата. Тоа е физичка краткорочна терапија со максимално траење од три минути, при што телото е изложено на температура до минус 160 степени Целзиусови.
- ефект: Екстремниот студ ги стимулира метаболизмот и циркулацијата, го зајакнува имунитетот и ослободува ендорфин, кој ја зголемува благосостојбата.
- области за апликација се меѓу другите:
- хронична болка,
- ментална болест,
- Алергии,
- Кожни болести како што се невродерматитис или псоријаза,
- Зголемени перформанси и регенерација во спортот,
- Нега на лузни
- и затегнување на кожата.
- Контраиндикации: Постојат и голем број случаи во кои криосауната не смее да се користи, како што се висок крвен притисок и астма. Повеќе за ова во поглавјето „Кој не е дозволен во ладна сауна?“.
Историјат на криосауната
Студот се користи многу години, на пример, да остане во форма, да се заостри, да се спротивстави на отокот или воспалението или за повреди. Некои луѓе редовно учествуваат во ледено капење, нуркаат мраз или се тријат со снег.
Студената сауна потекнува од Јапонија. Јапонскиот ревматолог Тоширо Јамаучи стана познат како првиот „терапевт со цело тело“. Уште во 1978 година тој користеше цела телесна терапија со настинка на температура од минус 175 степени Целзиусови, пред се за третман на ревматоиден артритис.
Денешната студена сауна се разликува од ладните комори кои тогаш беа вообичаени, главно по тоа што веќе не е толку ладно. Температурите во реалните ладни комори беа толку екстремни што им беше крајно непријатно на пациентите.
Исто така, мораше постојано да се движите наоколу, со цел воопшто да го издржите студот. Спротивно на тоа, посетата на денешната студена сауна е пријатно искуство.
Студената сауна денес
Студената сауна е слична на буре. Ова не е многу големо и е отворено на врвот, така што главата излегува преку работ за време на процесот на ладење.
Студот што преовладува таму е многу сув, во опсег до минус 160 степени Целзиусови. Општо е многу добро толерирано и исто така перцепирано како пријатно. Процесот трае најмногу три минути.
Разлика помеѓу ладна комора и ладна сауна
Ладни комори и ладни сауни често се користат како синоними, но постојат разлики помеѓу двете апликации за студ. Студената комора има повисока температура, ова е минус 110 степени Целзиусови и неколку луѓе можат да бидат во неа истовремено.
Студената сауна, пак, е најмодерниот вид на криотерапија на целото тело. Температурата е уште пониска, поточно минус 160 степени Целзиусови. Пациентот има комора за себе, ова е отворено на врвот и главата излегува над студената када.
Иако ладната комора е на повисока температура од студената сауна, на пациентите им е попријатна постудената употреба во криосауната.
Ефект на ладна сауна
Студот значи екстремна ситуација за организмот на која реагира холистички. Сепак, не се ослободуваат хормони на стрес, напротив, хормоните на среќата, ендорфините, кои обезбедуваат добро расположение и чувство на благосостојба и имаат ефект на ослободување од болка.
Нема облека во студената сауна. Студените посетители носат долна облека, можеби ракавици, чорапи и влечки. Тие се следат цело време, најмногу три минути. Ако некој не се чувствува добро, тој или таа може веднаш да ја напушти комората.
Моќта на само-заздравување се активира од масивниот стимул на студ. Стимулот на студ не влијае на внатрешноста на телото, само на површината на кожата. Крвните садови се стеснуваат, а мускулите се релаксираат. Формирањето на антитела е зголемено, што го стимулира и зајакнува имунитетот.
Во случај на хронична болка, се препорачува редовна примена од неколку недели со една до три сесии дневно. Студиите покажуваат дека ова им овозможило на пациентите значително да го намалат внесувањето на лекови против болки. Ваква терапија е можна во некои клиники за рехабилитација.
По апликацијата, се јавува следново: Ткивото е подобро снабдено со крв и кислород. Метаболизмот е силно стимулиран и загадувачите се елиминираат.
Треба да се спомене дека триминутната сесија согорува околу 600 до 700 килокалории (kcal), потенцијално пријатен несакан ефект за секој што сака да изгуби тежина.
Студ за здравјето
Горенаведениот ефект е особено забележлив во областа на здравјето. Студената сауна е популарна форма на терапија за хронична болка, особено во врска со ревматизам или остеоартритис.
Исто така се користи за мигрена, ментални заболувања, тинитус, автоимуни болести, алергии, невродерматитис, псоријаза и нарушувања на спиењето.
Позитивниот ефект е докажан во голем број научни студии, особено за употреба во терапија со болка. Целта е исто така да може да се намали количината на лекови против болки.
Студената сауна е популарна апликација за регенерација на сопственото тело кај конкурентските спортисти. (Слика: merla/stock.adobe.com)
Студ за фитнес
Конкурентните спортисти одамна ја откриле студената сауна за себе. Помага при напнатост во мускулите и мускулен замор.
Пред тренинг, студот се користи за зголемување на перформансите, потоа за регенерација. Ова значително ја намалува фазата на закрепнување.
Тоа е исто така метод на избор за многу активни луѓе во случај на спортски повреди, како што се иритација на лакотниот тенис или тетива.
Студено за кожата
Како што веќе споменавме, криосауната може да помогне при одредени кожни заболувања. Но, тоа е исто така незаменливо во естетскиот третман.
Третманот со студ согорува маснотии (околу 700 килокалории по апликација) и тенот се подобрува. Кожата станува поцврста и мазна. Многу корисници имаат намален апетит по посетата на студената сауна, што може да има дополнителен ефект врз нивната тежина.
Понатамошните ефекти се подобар тен со постоечките акни, намалување на пајаковите вени и подобрена регресија на лузната по операцијата.
Кому не му е дозволено во студената сауна?
Нормално, секој може да ја користи апликацијата се додека се чувствува пријатно. Како и да е, некои болести мора претходно да се разјаснат.
Крвниот притисок не треба да биде поголем од 160/90 mmHg, ова се проверува пред да замине на студ. Луѓето со акутни кардиоваскуларни заболувања, како што се срцеви аритмии или нарушувања на артерискиот циркулатор, исто така, не се дозволени во ладна сауна.
Луѓето со пејсмејкер исто така мораат да се воздржат од употреба.
Генерално, може да се наведат следниве контраиндикации:
- бременост,
- Возраст под дванаесет години (млади луѓе под 18 години бараат согласност од родители),
- висок крвен притисок,
- акутно кардиоваскуларно заболување,
- нарушувања на трофичкото ткиво,
- Алергија на студ,
- Напади на паника,
- Пејсмејкер,
- нарушувања на артериската циркулација,
- Бронхијална астма (кога студот се влошува),
- Синдром на Рејно (болест на Рејно),
- епилепсија
- и дијабетес.
подготовка
Одредена подготовка е неопходна. Пред да влезете во студената сауна, целото тело, кожата и косата мора да бидат апсолутно суви. На корисниците не им е дозволено да се пот или да носат влажни костими за капење.
Не требаше да бидете во нормална сауна или термална бања два часа пред да започнете со апликацијата. Не ставајте крем на кожата три часа претходно.
Пред пациентот да влезе во студената област, се одржува информативен говор и се проверува крвниот притисок. Во принцип, се препорачува лекарски преглед пред првиот курс.
Во ладна сауна, густа облека не е потребна. Напротив - за време на студениот процес, само чувствителните делови од телото се покриени со облека за капење (или долна облека), чорапи (евентуално крзнени чевли), ракавици и маска за лице.
Нема потреба да се носи капа, бидејќи главата излегува од криосауната (бурето е прилагодено на индивидуалната големина на телото пред да започне). Накитот и слушните помагала мора да се отстранат.
Вие не сте сами цело време. Процесот секогаш се следи и може веднаш да се запре во случај на заболувања или индипозиција.
Терапијата со настинка ја зголемува благосостојбата и обезбедува пријатно чувство на тело. (Слика: Лумина слики/stock.adobe.com)
Што се случува по студената апликација?
По целото тело ладна терапија, се појавува мало црвенило на кожата. Повеќето корисници се чувствуваат навистина добро потоа. Чувствувате пријатно чувство на топлина. Во исто време, физичката и психолошката енергија се зголемуваат. После малку пот.
Може да почувствувате кратка желба да кашлате после тоа, но тоа не трае долго и не предизвикува причина за загриженост.
Со цел да се постигнат позитивни долгорочни резултати, студената сауна треба да се користи неколку недели, најмалку три пати неделно. Најдобро е за краток период од десет до 20 дена, еден до три пати на ден.
Ладна сауна - предности
Студената сауна има многу предности:
- Претставува неинвазивна, нежна форма на терапија.
- Сесија ја зголемува потрошувачката на калории на таков начин што е можно посакувано слабеење.
- После времето на ладење најмногу три минути, корисникот е веднаш подготвен за употреба повторно.
- Нема болка и апликацијата е речиси без несакани ефекти.
- Првите ефекти може да се појават по првиот третман.
- Многу луѓе ја напуштаат студената сауна чувствувајќи се добро.
- Постапката го детоксицира телото, ја подобрува циркулацијата на крвта, обезбедува подобар сон, ја намалува болката, ги активира хормоните на среќата и обезбедува ментална рамнотежа.
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Камиска-Старуч, А. Олжевски Ј.: Евалуација на ефективноста на криотерапијата на целото тело кај пациенти со тинитус, во: Полската отоларингологија 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
- Римашевска, Јоана; Ремзи, Давид; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Криотерапија со цело тело како дополнителен третман на депресивни и анксиозни нарушувања, во: Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, февруари 2008 година, PMC
- Лубковска, А. Сигигула, З. Климек, А.J.; Ториј, М.: Дали сесиите на криостимулација имаат влијание врз бројот на бели крвни клетки, нивото на IL6 и вкупниот оксидативен и антиоксидативен статус кај здрави мажи? Во: Европски весник за применета физиологија, 109 (1): 67-72, мај 2010 година, ПабМед
- Ланге, Уве; Улеман, Кристин; Милер-Ладнер, Улф: Сериска терапија со настинка на целото тело во Криострим за воспалителни ревматски заболувања, во: Медицинска клиника 103: 383-388, 2008, Спрингер
- Охлер М. Хофман Ј .; Ланге, У: Сериска терапија со настинка на целото тело (sGKKT) за спондилоартритис (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Унигиен.де.
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.