Лесни вежби за јога Јога за оние кои не сакаат спортови - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не е толку флексибилно? Болки во зглобовите? Или само сакате лесен влез во јога светот? Нема проблем, работи со овие пози!
Оние кои се незгодни или имаат тврди екстремитети, често претпоставуваат дека тренингот по јога е последното нешто што може да помогне. Спротивното е точно! Јогата може да ви помогне постепено да градите флексибилност, мускулна сила и подобро држење на телото, а исто така ја подобрува концентрацијата. Еве неколку пози за јога кои можат да ги изведат уште помалку луѓе, па дури и почетници кои практикуваат јога.
Тадасана (планинска поза)
Ова е основно држење на јогата и лесен начин да го започнете тренингот. Застанете исправено со обете нозе заедно, затворени очи. Рацете лежат на страните на телото. Оваа поза промовира физичка и ментална рамнотежа и исто така треба да бидете свесни за вашиот 'рбет во исправена положба.
Врксасана (Дрвото)
Оваа поза може лесно да се земе од планинската поза. Баланс и трпеливост се потребни бидејќи балансирате на едната нога за дрвото. Стапалото на кое се чувствувате посигурни, оставете го да стои на подот и подигнете го другиот така што површината на стапалото ќе го допре бутот на стоечката нога. Вашето свиткано колено покажува нанадвор. Потоа, истегнете ги рацете нагоре над главата; вашите дланки треба да останат заедно. Ако ви е премногу тешко да одржувате рамнотежа, можете да се издржувате покрај wallид.
Баласана (детска поза)
Оваа поза обично се користи како поза за одмор помеѓу повеќе напорни вежби. Лесно е да се управува и може да се одржи неколку минути, особено ако имате чувство дека се преморивте. За оваа позиција, станете на колена и потоа седнете со задникот што е можно поназад на потпетиците (прстите треба да се протегаат наназад). Потоа свиткајте се додека челото не се најде на подот. Рацете можат да се протегаат наназад или напред паралелно со телото (со рацете на подот). Ако ви е поудобно, можете исто така да ги поставите рацете рамно под челото за да ги поддржите.
Адо Мука Сванасана (Кучето)
Оваа вежба не е толку лесна, но треба да ја вметнете во тренингот. Со текот на времето, треба да ви биде полесно. За оваа поза, стојте исправено со стапалата на ширината на колкот разделени и потоа свиткајте се додека дланките не се на подот (ако ова е премногу напорно, можете да клекнете на колена за да ја постигнете оваа позиција). Во овој момент, и рацете и нозете треба да бидат испружени, а 'рбетот да биде во линија. Ставете поголемо растојание помеѓу стапалата и рацете доколку поза е премногу напорна.
Випарита Карани (половина свеќа)
За оваа вежба, легнете рамно на грб, а потоа подигнете ги нозете исправени под агол од 90 степени како да сте ги потпреле на aид. Ако немате доволно сила во нозете, тогаш сте добредојдени да го сторите тоа.
Штицата
Штицата не треба да недостасува на ниту еден тренинг. За почетниците постои варијанта што ја земаат од склековите. Ставете ги подлактиците и дланките рамно на подот, колената треба да бидат на исто ниво со подот, додека нозете се испружени. Потоа повлечете го стомакот и лизгајте го карличниот под нагоре. Држете што е можно подолго.