Личното искуство како канцелариски работник изгубило од 110 на 86 килограми за 3 месеци

Кога ќе ги погледнете овие фотографии, се чини дека се работи за различни луѓе: 40-годишен земјоделец со пивски стомак и спортист 25, што е тоа што го слушнав од повеќето луѓе кои го покажаа овој колаж. Тешко е да се поверува, но јас сум заробен во фотографиите и разликата помеѓу нив е 5 месеци. Сега ќе ти кажам што се случи во тоа време. 🙂

Како дојдов до таков живот?

Нема да кажам дека сум страствен спортист, но во изминатите 29 години одвреме-навреме се занимавав со разни спортови. Тоа беше кревање тегови, бокс и кик бокс.

Пред три години најдов добра работа во голем град и се преселив таму. Работата донесе добар приход, со многу флексибилен распоред и многу слободно време. Се чини дека сè е кул, можеш да живееш и да уживаш (како и јас), а потоа мрзеливоста ме освои. Одлично помина на работа, но во исто време освоив поени во спортот и здравството. Алкохолот, брзата храна, недостаток на режим и мрзеливост ја завршија својата работа - резултатот е очигледен.

Почнав да тежам 110 кг со висина од 175 см. Отежнато дишење, постојана металоиди, болки во зглобовите, притисок и други чиреви од дебели луѓе ме измачуваа. Мислев, ако има такви проблеми за 28 години, што ќе се случи во 38 година? И во 48? Дали ќе преживеам до оваа возраст со овој начин на живот? Во тој момент беше донесена цврста одлука да се грижите за себе.

Минус 24 кг за 3 месеци

За сè во ред. Првото нешто што ќе започнам е мотивација и дисциплина. Нема да ги џвакам овие концепти и да навлегувам во психологија. Јас само ќе ти кажам како работи за мене.

1. Дисциплина и мотивација

Мотивацијата е јасно дефинирана цел и разбирање за кое ја постигнувате таа цел.

Мојот пример

Целта е да се отстрани стомакот и да тежи 85-87 кг.

имаат добро здравје;
бидете во добра форма;
да изгледа добро;
повторно привлечна за девојчињата.

Дисциплината е секојдневен чекор кон целта, без оглед на се. Откажете се од торта ако навистина сакате; Не грмете на забава кога сите околу вас пијат и ви нудат; Одете бегајте кога надвор врне или лади; Одете на тренинг после работа, дури и кога сте уморни итн.

2. Моќност

Втората најважна точка. Диетата е 70% успех.

Се откажав од исхраната, маснотиите, брашното, пржено во масло, солено, слатко, брза храна и алкохол.

Мојата дневна диета изгледа вакво нешто.

08:00 часот - 150-200 гр варена леќата или овесна каша (на вода, без сол, без масло, без шеќер - само празна каша).

11:00 часот - 150 грама хеuckда или овесна каша + 150 грама зеленчук (зеленчук може да биде кој било, освен компир, и што е најважно - без масло и сол).

14:30 часот - 100-150 гр протеинска храна (пилешки гради, посно риба, посно говедско месо) + 100 гр зеленчук.

18 часот - 100-150 гр протеини + 100 гр зеленчук.

Од 21:00 до 22:00 часот (по вежбање и пред спиење) - 200 гр малку маснотии урда.

Не се потребни сериозни кулинарски вештини за ова мени. Сè е многу едноставно и трае не повеќе од 20 минути на ден.

Исто така, би сакал да забележам дека масата на секоја порција е прикажана во готов облик. Јас многу ретко користам екстремни тегови и земам сè со моите очи, веќе сум навикната.

Пијам и многу вода, околу 3,5 литри на ден. Чајот, кафето и другите пијалоци не сметаат - само вода. Го забрзува процесот на согорување на маснотиите. Се обидувам да јадам во исто време.

Така јадам 6 дена во неделата. Еден ден во неделата си дозволувам да јадам нешто. Можете да го сторите истото, но што е најважно - без фанатизам. 🙂

Алкохолот е подобро да не се пие воопшто, но ако навистина сакате, тогаш не повеќе од еднаш месечно!

За спортска исхрана користам БЦАА (аминокиселини), Л-карнитин (го забрзува согорувањето на мастите), витамини и адаптогени. Јас не препорачувам да го купите целиот асортиман на најблиската спортска продавница, но прво консултирајте се со експерт.

3. Спорт

Спортот мора да биде присутен. Тоа ни помага да ги согориме вишокот калории што веќе станаа масни набори.

Важно е да уживате во тренингот, затоа изберете што сакате. Вклучен сум во мешани боречки вештини и лулам, понекогаш трчам наутро.

Вежбањето треба да биде најмалку три неделно и по можност пет, но важно е да се консултирате со лекар и да го слушате вашето тело.

Нема потреба да се претерувате и да се кршите, но исто така не можете да жалите за себе.

Ако сте премногу мрзливи да ја погодите салата, 40-минутно дневно трчање е одлична опција.

Најдобар начин е да пронајдете добар тренер кој ќе ви помогне да изберете програма за вежбање. Изборот на тренер се заснова на резултатите на неговите ученици. На пример, зборувам за симулатори и исхрана со двајца тренери, секој со над 20 години искуство и стотици успешно обучени спортисти. Јас сум ангажиран во боречки вештини меѓу момците кои некогаш покажаа одличен атлетски резултат и исто така успешно ги обучија своите ученици.

Се чувствувам пријатно да правам ММА 3 пати неделно и 2 пати во теретана. Се случува многу да се заморам, во овој случај паузирам 2-3 дена и потоа се враќам.

4. Спиење

Доволно спиење е важно за време на губење на тежината. Спиењето трае 7-8 часа, препорачливо е да легнете и да станувате во исто време секој ден. Телото се навикнува и по некое време се будите без аларм. Легнувам во 23: 00-00: 00 часот, се будам во 7:00 и 8:00 часот.

5. Следење на резултатите

За време на тешко патување до дестинацијата, треба да разберете колку сте поминале и колку ви останува. Јас измерам два параметра: тежина и волумен на половината. Кога започнав, мојата тежина беше 110 кг, а половината - околу 150 см. Сега - 86 кг и 96 см. Се мерам пред секој тренинг и после тоа еднаш неделно ја тестирам струкот. Резултатите се снимаат со белешки на паметниот телефон.

Се сликам и пред огледало еднаш месечно. Резултатите од работата исто така може да се почувствуваат тука.

Ако видите барем мали позитивни промени, ќе бидете среќни и мотивирани уште повеќе да се придвижите кон целта.

Промените се неизбежни според горенаведените правила.

6. Environmentивотна средина

Важна точка. Кога сите околу вас ве поддржуваат, патот до вашата цел станува полесен.

Комуницирам со луѓе кои веќе имаат постигнато слични резултати, со тренери и спортисти. Кога сте во такво дружење, вие сте заситени со таа енергија и постојано имате мисли во главата за прескокнување тренинг или парче пица. 🙂

Повеќето од моите пријатели, роднини и пријатели се задоволни од мојот настап. Станува многу наполнет.

Резултати

Стигнав до целта и сега имам 86 кг. Тој дури почна да изгледа малку помлад од неговите години и се чувствуваше не на 29, туку на 22-23. Мојата омилена облека исто така стана сè поголема и вниманието на спротивниот пол значително се зголеми. Убаво е да се слушаат туѓи комплименти за тоа како се сменив. Тоа секако е добра вест.

Сфатив дека слабеењето не е толку тешко.

Најтешко е да се одржува формата и да не се откажува од позициите.

Сега работам на тоа: продолжувам да тренирам, се држам до диетата и ги следам сите наведени принципи.

Единствено што си дозволувам е да се релаксирам и да јадам вкусна храна почесто (двапати неделно наместо една) и малку помалку од бројот на тренинзи (од 5-6 до 3-4 пати неделно). Главната работа е да го гледате пулсот и да ги следите промените. Ако резултатите се вон норма, јас веќе знам што да направам за тоа.

Ако ве интересира како ми оди бизнисот со задржување на постигнатото, со задоволство ќе зборувам за тоа во следната статија.