Лунг - егзекуција со слики и видео!
Потребна опрема
Ниво на тежина
Насочени мускули
- Четириглав бутен мускул (musculus quadriceps femoris)
- Глутеус Максимус (глутеус максимус)
- Кршници (мускул бицепс феморис)
Алтернативно име
Замав со тегови, тегови со тегови
Обучени мускулни групи
Обајцата Зафати чекори со тегови (исто така: Lunges) е многу ефикасна вежба за нозете. Дното е исто така обучено. Бидејќи не ви треба друга опрема за лунџи, освен гира, можете да ја направите оваа вежба многу добро Трчај дома. Друга предност на вежбата е тоа што можете сами да утврдите дали лунџите главно тренираат задник или продолжување на ногата по ширина на скалите.
Лунг - вака работи!
- вдиши: Додека правите чекор напред.
- Издишува: Кога туркате нагоре.
Важно во извршувањето
Совети за оптимално извршување
- Убедливо најважниот услов за оптимално извршување е да го сторите тоа со секое повторување правилен агол помеѓу бутот и потколеницата имаат Корисно е ако сте Ознаки направете таму каде што идеално треба да бидат стапалата - можете да користите лента, на пример.
- Можете да го направите паузата со гира Контролирајте го фокусот на оптоварување преку големината на чекорот. Во нормален случај - т.е кога има агол од 90 степени помеѓу горниот и долниот дел на ногата - фокусот на стресот е на Квадрицепс. Колку е поголем чекор напред, толку повеќе стресот се става на мускулите на задникот.
Чести грешки
- Најчеста грешка е преземањето премногу кратки чекори. Како резултат на тоа, коленото се турка подалеку од врвот на ногата, што става екстремен стрес на зглобот, особено со поголеми тежини за обука. Во овој случај, повредите се неизбежни.
- Честопати кога притискате нагоре, исто така можете да го гледате замавувањето со помош на тегови. Ова го олеснува исправувањето на горниот дел од телото, но секако е неефикасно во однос на градење на мускулите. Затоа, проверете дали теговите висат виси тивко до горниот дел од телото во текот на целата вежба.
Измени на вежбата
Замав на мулти-печатот
Стојат во Поставете ваква позиција под повеќекратно притискање, дека столбот на Трапезиус и грб на мускулите на рамото одмара. Потоа фатете ја шипката на шипката на шипката Прекумерно зафаќање и свиткајте ја десната нога додека не се израмни бутот.
Потоа, турнете ја шипката повторно нагоре и заменете ги нозете. Тестирајте само со шипката претходно, која позиција треба да ја заземат стапалата, бидејќи вашето тело природно не може да се движи напред и назад во мултипресот.
Замав без опрема
Оваа варијанта се изведува на ист начин како и вежбата опишана погоре. Единствената разлика е во тоа што ти нема дополнителна тежина користејќи.
Прошетки за одење
Обајцата Прошетки за одење дали е тоа многу динамична варијанта на вежбата, затоа што се движите низ просторот за време на реченицата. Сепак, основниот услов е да имате доволно простор. Технички, ова значи дека горниот дел од телото се движи напред кога ќе притиснете нагоре и ја повлечете неактивната нога напред за да го направите следното повторување.