М; на та; ти диктира в; т да јаде; нци -, инспирација секој ден
Уморно е да ги броите калориите цело време, а Интернетот е полн со прекрасни диети кои ве прават двојно повеќе дебели. Покрај тоа, потребно е многу време и енергија да се соберат информации за тоа што, кога, како и како да се јаде за да се намали телесната тежина. Но, слушајте го сопственото тело за да знаете што точно и колку треба да јадете за да избегнете дебелеење.
Човечкото тело е неверојатно, па еве како ви помага само мал дел од тоа, имено вашите раце, да разделите сè како што треба.
Големина на порција
Општо, на мажите им се советува нивниот дел од храната да не надминува две отворени дланки, имајќи ги предвид прстите, но за жените е подобро големината на храната на чинијата да биде најмногу еднаква на една отворена дланка, сето тоа со прсти.
1. Протеин - 1 дланка
Дланката диктира колку е голем дел од протеините, соодветно дланка без прсти. Оваа мерка се однесува особено на производи како пилешки гради, риба, јајца, урда и грчки јогурт, кои, иако се сметаат за здрави, не треба да се консумираат прекумерно.
2. Јаглехидрати - 1 тупаница
Бројот на јаглехидрати во лебот, житарките, оризот, компирот, киноа и булгурот треба да биде ограничен на големината на правоаголникот формиран од цврста тупаница, што се гледа пред прстите. На овој начин ќе можете да ја добиете потребната енергија од калориите, без да добиете тежина. Мажите, сепак, можат да консумираат две шаки јаглехидрати.
3. Сирење - 2 прста
Нездраво е да јадете премногу сирење, па затоа е најдобро да јадете дел со големина од околу 2 прсти испружени, за да можете да уживате и во вкусот и во придобивките на овој млечен производ.
4. Маст - врвот на прстот
Ви требаат маснотии во вашиот живот, но во умерени количини, односно количина еднаква на врвот на прстот, односно последниот сегмент на кој лежи ноктот.
5. Овошје и зеленчук - 2 раце
Без оглед на тоа дали се свежи или замрзнати, посочено е дека дел од овошје или зеленчук е онолку колку што се вклопува во две обединети раце за жените и двојно за мажите. Во случај на природни сокови и смути, препорачливо е да се консумираат само 150 ml на ден, бидејќи во таа форма, овошјето и зеленчукот содржат повеќе шеќер.
6. Храна слатки - 1 палец
Производи како бонбони, чоколада, џем или путер од кикирики се полни со шеќер и дури и да се многу вкусни, на вашето тело навистина не му се потребни. Затоа, овој дел мора да биде мал, со големина на палец.
7. Пустина - 1 тупаница
А остатокот од десертите, како сладолед, торта и курви треба да се јаде умерено. Во овој случај, нанесете ја мерката на тупаница погледнато од внатрешноста на дланката.