Мадалина Саучиук - ПРОТИВ ПРОТИВ ИСХРАНА ЗА ПОВЕЕ

против

Тренингот со кој Мадалина ослабе 6,1 кг и беше дефиниран за 90 дена.

обука

Имајќи предвид дека имаа на располагање 3 месеци, за кое време сакаа да ја добијат најдобрата форма и физичка состојба, Кристијан ја состави следната програма за функционална обука:

1-4 недели:
Во овој период тие имаа за цел да го намалат масното ткиво, мускулното тонирање и да ја зголемат метаболичката стапка и се состоеја од 4 микроцикли од 4-6 тренинзи по микроцикл.

4-12 недели:
Во првите 6 недели тие имаа за цел хипертрофија, а во последните 2 недели работеа на дефинитивната страна и се состоеја од 8 микроцикли од 4-6 тренинзи по микроцикл.

Обука за слабеење + тренинг за тонирање: загревање - 20 минути на неблагодарна работа - 5 минути - одење со 5-6 км на час; 8 минути - пешачење по наклонот ниво 10 со 4,5 - 5,5 км/ч; 5 минути - одење по наклон на максимално ниво со 4-5 км на час; 2 минути - вратете се на права рамнина и постепено намалете ја брзината додека не се стабилизира пулсот; 3 минути - загревање на зглобовите од горе надолу (врат, рамења, карлица, колена, глуждови). AMRAP (што е можно повеќе кругови): 12 свиоци на коленото; 8 плови; 15 скокачки дигалки.

Работете ги овие 3 вежби 4 минути. Веднаш потоа, вклучени се 11 минути лента:
- 1 минута пешачење со 5 км на час, проследено со 2 минути трчање со 9-12 км на час (за да можете да го запрете здивот во следната минута одење).

КРУГ: Патеки за одење - 30 чекори; Мостови на задник - 20 повторувања; Штица - 2 круга од 30 секунди со 10 секунди пауза помеѓу круговите; Лебдење на клупата со сопствена тежина - 15 повторувања; Сумо-сквотови скокови - 10 повторувања; Бицепс со десната лента на макарата - 20 повторувања (изберете соодветна тежина за да извршите 20 повторувања, така што последните повторувања се бараат, ако тоа не се случи, следното коло избира поголема тежина).

Сите овие вежби 6 на број се повторуваат 4 пати, а паузата помеѓу кола е активна, поточно 2 минути пешачење по неблагодарна работа со 4 км на час. Последното коло е проследено со 20 минути возење велосипед, и на крај 5 минути истегнување.