Мали измени што придонесуваат за губење на тежината - Информации за доктор Ро

Немате причина да чекате до 1 јануари за да прифатите некои здрави навики - особено ако не сакате целата храна и пијалок потрошени за време на празниците да одат до вашата половина, бутовите или стомакот. Всушност, оние што ги правите секој ден, наместо големи промени во животниот стил, се оние што додаваат на вистински резултати. Кога ќе се фокусирате на неколку мали промени по ред, почнувате да запомнувате некои здрави навики кои траат цел живот, наместо да го пробувате процесот „сè или ништо“, што честопати не успева затоа што е премногу тешко да се следи. Еве 6 чекори со докажани резултати за почеток, понудени од наставник по психологија. Додадете само една или две недели во вообичаената рутина и може да изгубите скоро 6 см во половината и да бидете полесни за 5 кг кога ќе дојде пролетта.

Одвојте 10 минути да јадете закуска

Обидете се со оваа стратегија за трајно да ги намалите желбите: делете дел од омилениот третман една минута за да го помирисате, погледнете го и размислете за тоа. Каснете парче од тоа. Полека џвакајте, шетајте низ устата и фокусирајте се на текстурата и вкусот, а потоа проголтајте. Запрашајте се дали сакате ново парче или дали сте веќе задоволни. Ако сепак сакате, повторете, овој пат џвакајте го залак 20 пати. Продолжете со оваа вежба за јадење онолку колку што сакате или додека не заврши дел (треба да трае околу 10 минути). Кога не брзате, забавувате и сте посвесни за тоа каков е вистинскиот вкус на нешто, па ќе се чувствувате позадоволни - вели психологот.

Почитувајте го правилото од 1500 метри за време на вашите патувања

Луѓето ги користат своите автомобили за две третини од сите патувања под 1000 метри и 89% од сите патувања од 1500-3000 метри, така што секој дополнителен час поминат во возење е поврзан со 6% зголемување на дебелината. Согорувајте калории наместо бензин следејќи го ова правило: ако патиштата по кои треба да патувате се оддалечени помалку од 1500 метри, заколнајте се да одите со брзо темпо наместо да возите. Или паркирајте на место каде што можете да правите неколку патувања до 1500 метри наместо да го движите автомобилот секој пат. Одете секој ден и ќе бидете полесни за 6-9 кг следната година.

Јадете овошје - не пијте ги

Прескокнете го овошниот сок и наместо тоа изедете го целото овошје. Не само што ќе добиете повеќе влакна во вашата исхрана за здраво срце (3,5 g за мало јаболко наспроти 0,5 g во чаша сок), туку и ќе се чувствувате задоволни подолго време. Истражувањата покажуваат дека покрај влакната, течните јаглехидрати едноставно не прават да се чувствувате сити како цврстите. Кога џвакате храна, генерирате повеќе плунка, што пак носи порака до мозокот дека дигестивниот систем треба да биде подготвен за варење. Овој механизам е затворен кога пиете, така што телото не регистрира дека е полн толку брзо. Плус тоа се дополнителни калории - 45% повеќе ако пиете сок отколку ако го јадете целото јаболко, што може да донесе уште 2 кг тежина до крајот на годината.

Пијте го кафето како порано

Обична чаша млеко, па дури и малку шеќер има стотици помалку калории од софистицираните мешани пијалоци, кои всушност се десерт во чаша. Неодамнешното истражување спроведено на околу 3.000 набавки од 115 синџири ресторани во Newујорк откри дека додека филтрираните порции кафе или чај во просек имаат 63 калории (вклучувајќи млеко и шеќер), пософистицираните пијалоци во просек 4. или повеќе, со 239 калории, што може да се претвори во зголемување на телесната тежина од 9 кг за една година.

Претплатете се на онлајн списанија за здравствени вести

Една неодамнешна студија открива дека оние кои добивале неделни пораки за диета и фитнес 16 недели значително ги зголемуваат своите нивоа на физичка активност и консумираат здрава храна како овошје и зеленчук, истовремено отстранувајќи ги транс- и заситените масти.

Повлечете помеѓу паузите за рекламирање

Буквално. Станете и движете се за време на вашите омилени ТВ-емисии. Танцувајте, одете нагоре и надолу по скалите, трчајте на самото место - сè ќе го подигне срцевиот ритам, така што ќе се чувствувате малку без здив. Направете го тоа на секои 2 минути пауза за време на типична 2 часа вечер на ТВ и ќе потрошите дополнителни 270 калории на ден - што може да се претвори во 14 кг губење на тежината за една година.

Оваа ставка е прегледана 32134 пати.