Спортски повреди Лошата диета може да доведе до пукање на мускулите
Неправилната исхрана доведува до повреди на спортот
Неправилната исхрана може да доведе до повреди при вежбање. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Може ли видовите и солзите на мускулните влакна навистина да доаѓаат од лошата диета? Клаус Алофс, раководител на спортот во фудбалскиот клуб Бундеслига, Вердер Бремен, сака да ги анализира навиките во исхраната на своите играчи, барем поради тековната мизерија на повредите. Го прашавме Гинтер Вагнер, нутриционист на Институтот за спортска исхрана во Бад Наухајм. Експертот ја објаснува врската и именува седум знаци на предупредување за несоодветна диета.
Повеќе за исхраната
Недостаток на концентрација е честа причина
Врската помеѓу правилната диета и повредите за време на спортот е добро документирана според Вагнер. Ова се однесува на спортисти-аматери, како и професионалци. "Ако консумирате премалку јаглени хидрати пред вежбање, вашата концентрација, издржливост и издржливост се намалуваат побрзо. Недостатокот на внимание го зголемува ризикот од несреќи", објаснува експертот. Ова може да се забележи и во пракса: Повредите никогаш не се случуваат на почетокот на тренингот или натпреварот, но секогаш кон крајот на спортската активност.
Премногу протеини исто така можат да бидат штетни
Мускулите добиваат енергија од нивните резерви на гликоген. Овие продавници може да се надополнат со храна и пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати. Хоби-спортист може да складира до 400 грама гликоген во мускулите и црниот дроб, а професионалниот спортист дури и до 550 грама. Оваа цел се постигнува преку вегетаријанска диета, на пример овошен мусли наутро или оброк од тестенини. Ако јадете храна богата со протеини пред тренинг, ризикувате да ги повредите мускулите или тетивите, како што се искинати мускулни влакна. "Со голем внес на протеини, нивото на урична киселина се зголемува. Ова исто така го зголемува ризикот од кинење на мускулите или тетивите", вели Вагнер.
Регенерацијата е клучна
Соодветната хидратација е исто така од клучно значење за складирање на гликоген. Треба да консумирате два до три грама вода на грам гликоген. Обично се препорачува да се пие до два литра вода пред тренинг, така што мускулите се оптимално снабдени за време на вежбање. Времето по тренингот е исто толку важно за низок ризик од повреда. Во првите четири до шест часа по вежбањето, треба да јадете храна што содржи јаглехидрати, бидејќи тоа е кога телото може да собере најмногу гликоген. Покрај тоа, протеините и витамини од групата Б помагаат во обновување и одржување на мускулите. Препорачаните јадења вклучуваат јадења од зеленчук и ориз, јадења од компири како печен компир, јадења од тестенини или житни култури. Овошен сок и десерти како што се пудинг од гриз или пудинг од ориз со овошје, исто така, обезбедуваат брза енергија. Покрај протеините, месото или рибата со малку маснотии го обезбедуваат и значајното минерално железо.
Тело предупредува на неправилна исхрана
Ако телото страда од недостатоци во исхраната поради лошата исхрана, ова веќе се забележува за време на обуката. Ако забележите недостаток на концентрација, општ замор, недостаток на сила, грчеви во мускулите или нарушувања на видот за време на тренинг, треба веднаш да престанете. Игнорирањето на овие симптоми доведува до отежнато дишење, болни мускули, затемнување или дури и до пукање на мускулното влакно. Овие седум знаци се сигнали за предупредување од телото дека премногу јаглехидрати или протеини биле проголтани преку храната.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.