Милион пријатели Моето искуство со 14-дневниот тест за исхрана - Мелеини; s Кујна

Идеи за рецепти за loversубителите на фитнесот

[Рекламирање; платена соработка]

Кога Робина од Перфуд ми напиша во јуни и ме праша дали би сакала да направам само-тест со MillionFriends, прво морав да направам истражување. Кои се овие милиони пријатели и зошто тие всушност освоија награди? Зад него стои тим нутриционисти од Универзитетот во Либек, кој започна нов вид на тест за исхрана. Целта: персонализирана исхрана за секого. Myе ви кажам за моите искуства со тестот во следната статија.

Која храна е навистина добра за мене?

Секој што веќе се занимавал со здрава исхрана и „здрав начин на живот“ знае: Шеќер само во умерени количини, претпочитајте леб од цели зрна наместо бел леб, многу протеини и здрави масти. Постојат многу диетални пристапи кои се занимаваат со дневни и нутриционистички ритми. Кои нè ограничуваат на течна храна или, на пример, на оброци без јаглехидрати. Но, она што работи прекрасно за една личност може да биде погрешен пристап за друга.

За себе знам дека не сакам да живеам целосно без јаглехидрати или шеќер, бидејќи сакам да јадам леб и ролни премногу. Не сакам да си забранам да имам ниту чоколадна лента или омилен сладолед. Сепак, сè уште не се занимавав точно кога најдобро ќе ја донесам храната. Како најдобро работи мојот метаболизам? Која храна го одржува нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно? Што можам да направам за да ја подобрам физичката благосостојба? Милиони пријатели треба да одговорат на сето тоа за мене.

Милион пријатели - Што се случува за време на тестот?

На почетокот на 14-дневната фаза на тестирање, добив голем пакет со сите потребни документи и уреди:

прирачник
Дневник за храна, вклучувајќи предизвици
Мерна лента
Кујнски ваги
Пакети со гликоза (тест оброци)
Слободен стил и метар за сензор за глукоза
Цевки за примерок од столица
Вратете ги пакетите

Прочитавте точно, исто така, потребен е примерок за измет. За тестот, важно е да се испита микробиомот (милиони цревни бактерии = милиони пријатели), кој се состои различно кај секоја личност. Реакцијата на шеќер во крвта на храната се мери и со сензор на надлактицата. Дневник за храна се води преку апликацијата. Овие три работи им помагаат на научниците кои стојат зад „Милион Фриендс“ да создадат индивидуален план за исхрана на лицето за тестирање. Бев многу curубопитен дали навистина ќе научам нешто за себе и за моето тело.

Први чекори

Добро е што пакетот беше изброен толку прекрасно и што имаше дополнителни упатства. Значи, навистина не можете да погрешите. Сè беше опишано на лесен за разбирање начин и придружено со слики. Исто така, сфатив дека е одлично што дневникот за храна не треба да се совладува рачно. Храна, вежбање, спиење, благосостојба и какви било лекови може да бидат целосно забележани со помош на поврзаната апликација. Во него прво го пополнив листот за анамнеза, кој ме праша за мојата состојба: Што сакав да јадам, како се движам во секојдневниот живот, како спијам, итн. Пополнувањето траеше помалку од десет минути, вклучувајќи мерење на мерењата на струкот и колкот испорачаната мерна лента.

Тогаш беше време да се закачи сензорот за гликоза, кој би го користел за мерење на шеќер во крвта 24/7 во следните две недели. Ова исто така работеше без никакви проблеми благодарение на бришењето за дезинфекција, апликаторот и упатствата. Морам да признаам: имав малку почит кон иглата, дури и да беше многу фина. На крајот на краиштата, сепак, премногу напорно го закачив мозокот за тоа. Ја забележав иглата нула. Сега можеме да започнеме! На сензорот му требаат 24 часа да калибрира, но јас можев малку да си играм со него и да се навикнам на мерниот уред. Супер лесен и многу интуитивен, дури и ако екран осетлив на допир понекогаш не работеше како мене.

Го носев сензорот на надлактицата две недели. Тоа не влијаеше на моето секојдневие. Тој исто така не беше никаков проблем под туш или кога вежбаше.

Моето искуство: 13 дена мерење на шеќер во крвта и тест оброци

За време на тест-фазата, сакав да покријам што повеќе храна. Конечно, исто така, сакав да дознаам дали меѓу моите омилени има храна што е особено добра или особено лоша за мојот метаболизам. Она што ме иритираше на почетокот беше што секогаш морав да земам два часа пауза помеѓу оброците. Инаку, јас воопшто нема да следувам (видете ја мојата статија: Предизвик: Броење калории) и само јадете кога ќе се зафатам за нешто. Така што оброците може да се проценат одделно во нивната крива на шеќер во крвта, мора да се набудува пауза од два часа.

Почетокот беше многу невообичаен затоа што обично јадам нешто слатко по ручекот или вечерата, на пример. Ако, сепак, 370 гр варен компир треба да се сервира како тест оброк и потоа да се јаде чоколадна шипка, можете да замислите дека вистинската вредност на компирот многу повеќе ќе се зголеми и со тоа резултатот би бил фалсификуван. Покрај компирот, тестирав и тестенини и ориз како гарнири за да откријам кој тип гарнир најдобро го користи моето тело. Она што беше интересно е дека компирот навечер предизвикува хипогликемија навечер. Следното утро бев малку истоштена и куцав. Кога се занимавам со спорт, мојата издржливост остави и многу да се посакува. Тестенините и оризот, од друга страна, обезбедуваат помалку сериозни осипувања и релативно константно ниво на шеќер во крвта преку ноќ.

Дури и „лошиот“ тост од пченица беше таму

Многу тест оброци (сите на доброволна основа) содржеа бел леб, кој всушност никогаш го немам дома. За тестот, си добив тост, кој грицкав неколку пати за појадок: некогаш чист, понекогаш со кварк со малку маснотии, понекогаш со путер, понекогаш со крем нугат орев. Причината за ова е да откријам дали сум повеќе маст или протеински тип во однос на метаболизмот.

Мислам дека е навистина одлично што повторно добив поздрава врска со бел леб. Додека на почетокот на тестот имав загриженост дека никогаш не сум сит или не консумирам „погрешни“ јаглехидрати, сега размислувам многу попозитивно. Лебот Нутела, на пример, имаше помалку шеќер во крвта отколку лубеницата или мојот сакан компир. Не ме наполни ништо помалку од овесна каша, за која сметав дека е навистина неверојатно. Имаше ли нешто во тезата дека секое тело различно ја метаболизира храната? После години не јадење бел леб, моето тело беше задоволно од тоа?

Што ако не можам да измерам?

Се разбира, имаше и денови - особено деновите на патување во Хамбург - во кои никогаш не можев точно да ги следам и да тежам. Секако: колку поточно се мерат оброците, толку е полесно да се оценат. Кога и да излезев да јадам, или се обидував да ги проценам одделните состојки според нивниот број на грамови или се потпирав на просечните големини на порциите на оброците што беа зачувани во апликацијата. Последново помогна многу, затоа што некогаш сте погодиле за содржината на фо супа? 400мл или 1 литар? Фа, мило ми беше што во апликацијата имаше поим.

Сè на сè, тест фазата помина многу мазно и без инциденти. Сензорот не ми е на начин на спиење или туширање и не влијае на мене во секојдневниот живот. На крајот на втората недела од тестирањето, забележав како лепилото од надворешната страна на сензорот почна да се олабавува. Отпрвин се плашев дека мојот бел пријател ќе оди на флејта прерано, но тој се држеше до последниот ден. Пилингот на крајот само покажа колку лепак има уште на него и дека не може само да падне.

Директната размена со вас

Другите честопати прашуваа што имам на раката или дали сум дијабетичар. Сензорот всушност се користи токму за оваа болест. Потребата за објаснување беше огромна и се сретнав со некои - особено преку Инстаграм - со критики, бидејќи никој навистина не можеше да замисли нешто под клучниот збор за персонализирана исхрана. На крајот на краиштата, доволно е да се знае дека лебот од интегрално брашно е подобар од белиот леб и лимонадата, пицата или ќебапот се нездрави. До одредена мерка, се согласувам со овие луѓе и среќен сум што тие веќе толку добро се справуваат со здравиот начин на живот.

Она што ми беше многу интересно е да научам од вас што всушност значи да имате дијабетес и да се справувате со оваа болест. Една моја пријателка има дијабетес цел живот и мораше редовно да пикне прст и да инјектира инсулин. Значи, не бев толку далеку од темата. Сепак, можев да научам многу за оваа болест од тебе. Дури отиде толку далеку што некои од вас ми понудија да ве контактирам во секое време доколку имате какви било прашања во врска со користењето на сензорот. Би сакал да ја искористам оваа можност да ви се заблагодарам многу за ова. Убаво е да имате толку голема поддршка, интерес и позитивни вибрации од вас!

Користејќи го сензорот и поврзаниот читач, ја тестирав реакцијата на шеќер во крвта на разни оброци 24/7.

Евалуацијата - тестирајте ја храната две недели

После 1,5 месеци добив евалуација на мојот дневник за храна (Белешка: Милион пријатели во меѓувреме беше многу вреден и направи некои подобрувања. Новите учесници сега го добиваат својот извештај многу побрзо. Откако ќе го примат читателот, извештајот е најдоцна за една недела по Достапна апликација).

Еве и ете: Јас сум всушност дебело момче! Тоа беше најважниот наод од тестот за мене, бидејќи со години педантно се грижев да јадам производи со малку маснотии: 1,5% млеко, 0,1% јогурт, само не премногу сирење. И ако е така, тогаш само оној со најниска забележлива содржина на маснотии. Сега научив и за себе: ГЛУПО! Особено масната храна му помага на мојот метаболизам да ги обработи јаглените хидрати на подобар начин. Пред сè, авокадо, јаткасти плодови, грчки јогурт ... Апликацијата ми покажа вредни совети на темата масни киселини и здрави масти, кои сега можам да ги имплементирам за себе.

Компири, тестенини, ориз - странични јадења ставени на тест

Исто така, резултатите од различните предизвици со хранливи материи, пред сè придружните јадења, ги сметам за многу возбудливи: Како што препознав кога го измерив нивото на шеќер во крвта, се чини дека компирот е „најлошата“ алтернатива од трите странични садови тестирани за моето тело. Оризот е најдобар за мене на ручек, а тестенините се најдолгиот начин да се задржи шеќерот во крвта навечер и да се одржува сит подолго. Секој што ме познава знае дека јадев неверојатен број компири, особено кога бев дете. Сега веројатно почесто ќе се префрлам на тестенини и ориз. Тоа особено ќе ги задоволи моите најблиски. Фло, од сега многу шпагети за вечера! Јас сепак ќе сакам да јадам компири, само малку помалку.

Беа тестирани и разни алтернативи за појадок: Најпозитивно реагирав на снегулки од овес со снегулки од овес, интегрален леб и бел леб. Треба да го земам ова (признаено со друг тест) по можност со овошје, така што мојот метаболизам може да работи оптимално наутро. Покрај тоа, се чини дека кафето има корисен ефект врз шеќерот во крвта и го одржува стабилно подолго. Прекрасно, тоа само ќе ги направи моите кругови кафе повеќе пријатни.

Не морав да одам без слатки

Исто така, бев во можност да јадам разни закуски за време на тест-фазата. Според резултатите од тестот, едно јаболко ме одржува сито подолго од бананата. Сметав дека е многу интересно, бидејќи особено бананите се многу исполнети. Но, исто така, забележувам повторно и повторно дека бананите немаат ваков ефект врз мене. Доволно лудо, споредувањето на сокот од портокал и лимонадата откри дека и двете имаат исто влијание врз мојот метаболизам. Патем, како гумени мечки и чоколадо. Претпоставувам дека сум сеопфатен кога станува збор за слатки. Сепак, се разбира, сè во умерени количини, се разбира.

Генерално, апликацијата детално ги разложува сите оброци (вклучително и информации за исхраната) и ги поставува во однос на едни со други. Може да имам сеопфатен преглед на оброците, но исто така да ги оценувам соодветните врвови и флопови за секоја категорија (појадок, ручек, вечера, закуски, тест оброци). Моите само-направени вафли од кокос и мојата тепсија од цвекло со кварк беа всушност многу напред (можете да ги најдете на мојот профил на Инстаграм). Флопите за мојот метаболизам, од друга страна, вклучуваа тенџере со мелено ориз со багета со бел леб и чист компир за вечера.

Мој личен заклучок

Тест фазата со MillionFriends беше многу забавна и целосно го смени мојот став кон одредени видови храна (производи со полни маснотии, тост од нутела, пченични тестенини, јаглехидрати за вечера). Од кога ги знаев резултатите од тестовите, јас бев многу порелаксиран со храната. Во главата навистина имаше прекинувач што ме спречуваше да уживам навистина долго време.

Бидејќи изгубив 12 килограми како резултат на мојата диета во 2012 година, јас бев прилично проследен и препуштен на многу малку. Се осигурав дека јадам само здрави работи и чувствував вина кога ќе јадам нешто слатко или јаглехидрати навечер. Нема да верувате колку пати сум јадел салата само затоа што мислев дека тоа е вистинскиот начин за мене. Само од таа причина, тестот вредеше и ми требаше понатаму за две недели отколку за шест години живот.

Јас би препорачал милиони пријатели?

Како што веќе беше опишано, го добив тестот спонзориран од MillionFriends. Некои од вас веќе ме прашаа дали би направил милиони пријатели ако треба да платам целосна цена за тоа. Ако го ставам знаењето за мојата лична промена на прво место, веднаш ќе кажам да.

Но, мислам дека не е за секого. Треба да бидете сигурни дека 14 дена пишувате сè што е можно попрецизно, што, колку долго и кога го јадете. Тестот може да ги ограничи вашите навики во исхраната до одредена мера ако припаѓате на тимот „Секогаш гладни“ како мене. Бидејќи мала закуска не е опција ако го имате последниот оброк само еден час пред тоа. Според мое мислење, ова е толерантно две недели. Покрај тоа, помошта следи токму за нас по тестот: Доколку се спроведат препораките од извештајот, нивото на шеќер во крвта треба да се смири на здраво ниво и постојаниот глад и апетит треба да се повлечат наскоро. Сега, исто така, ќе го разнесам извештајот за да ја поправам ситуацијата.

Тестот „Милион пријатели“ може да се прошири и да вклучува лични видео или телефонски совети од овластени нутриционисти и е секогаш достапен со намалени специјални цени. Со оглед на тоа што се вложи многу работа во оваа лична студија за исхрана за секој учесник, сметам дека цената е целосно оправдана. За мене, ова вклучува фактори како што се:

обемот на пакетот,
многу прецизни упатства,
леснотијата на користење,
можност за контакт со тимот на Милион пријатели по телефон и е-пошта со прашања
индивидуалната евалуација од страна на професионални нутриционисти и
постојаната достапност на резултатите од тестот во апликацијата.

Јас лично можам да извлечам заклучок: Иако чувствував дека многу добро се справив со моето тело и здравата исхрана, бев во можност да понесем многу нови работи со мене и да научам нови работи.

Дали имате какви било прашања или коментари?

Секако, секој од вас треба сами да одлучи дали му треба тестот или не. Исто така, би сакал да истакнам дека зависи од тоа кои цели ги извршувате. Некои од вас се и се чувствуваат многу добро и здраво. Тестот секако може да биде интересен за вас, но мислам дека повеќе се препорачува за луѓе со на пример висок БМИ и желба да изгубат тежина.

Ако имате вкус за тоа, во моментов можам да ви понудам два кодови за попуст до 3-ти октомври 2018 година, со кои можете да заштедите 10% од цената на пакетот: Следниот линк ве води до продавницата MillionFriends. Таму можете да користите еден од двата следниве кодови за ваучер за да добиете или 20-минутна лична консултација со исхраната преку Skype или телефон („melanie10Beratung“) или фитнес пешкир „Towell +“ („melanie10Towell“) бесплатно со вашата нарачка.

Што мислите за програмата и овој придонес? Се радувам на вашите коментари и прашања. Се разбира, среќен сум што можам да помогнам во моето искуство или да ги испратам вашите прашања до MillionFriends.