Митови за митови за диети за вистината Проверете ги упатствата за диети
Што е подобро: „ниско хидрати“ или заштеда на маснотии? Дали диетите за несреќи навистина не функционираат? И: дали можете да изгубите тежина без да вежбате? Ги растеруваме раширените митови за слабеењето и даваме подобра перспектива во диеталната џунгла.
Диети за несреќи: гладните тенки во турбо опрема - тоа е можно?
За кратко време, да, но со непожелни несакани ефекти. Со цел ефикасно да се губат телесната тежина, експертите препорачуваат насочување кон енергетски дефицит од околу 500 kcal на ден. Ова значи дека треба да консумирате 500 kcal дневно помалку отколку што му треба на вашето тело. Во поединечни случаи, исто така може да биде корисно да заштедите малку повеќе калории. Сепак, треба да се погрижите да консумирате најмалку 1000 kcal на ден. Целта е континуирано намалување на телесната тежина за половина килограм до полн килограм неделно со трошење помалку калории отколку што е потребно.
Оние кои се потпираат на радикални диети и „се изгладнуваат“ мора да го очекуваат страшниот јо-јо ефект: По првичното слабеење, телото започнува со својата програма за заштеда на енергија и се прилагодува на намалениот внес на енергија. Покрај тоа, вредната мускулна маса се губи во режим на глад. Резултат: краткорочен успех во исхраната трае кратко. Бидејќи кога ќе јадете повеќе повеќе (отколку што сега му треба на вашето тело), тежината се лула како јо-јо во друга насока, повторно се здебелувате брзо и на крајот често дури и поголема тежина на вагата отколку пред диетата.
Затоа, испланирајте доволно време за вашиот проект за диета - не може да биде премалку, но исто така и не премногу. На крајот на краиштата, тоа ве мотивира кога ќе видите и почувствувате дека loveубовните рачки се топат недела по недела. Можете да дознаете како разумно да ги поставите целите на вашата диета.
Слабејте поефикасно со Орлистат ХЕКСАЛ ® 60 мг
Ви помага да изгубите до 50% повеќе тежина отколку само диетата.
Слабејте со 3-насочен ефект:
- Намалени внесот на маснотии од храната за околу една четвртина.
- Намален внесот на калории.
- Забрзано ефект на диета.
Тенок без вежбање: нема проблем?
Д, а не! Особено ако имате многу прекумерна тежина, промената во исхраната само може да доведе до губење на тежината. Сепак, експертите секогаш препорачуваат комбинирање на промена во исхраната со засилена програма за вежбање за одржливо слабеење. Бидејќи со вежбање можете да ја направите вашата диета уште поефикасна: Не само што согорувате повеќе калории преку повеќе вежбање и на овој начин може да надоместите за едното или за другото „лизгање“ во прашањата на исхраната. Особено насочената обука за силата овозможува мускулното ткиво да расте - и тоа многу ви помага при слабеење. Може да се сумира во едноставна формула: мускулите ве прават слаби. Можете да прочитате тука како можете да постигнете многу со минимален тренинг.
„Ниска јаглехидрати“ е подобра за слабеење од „ниска масленост“
Тоа не е докажано. На почетокот на 90-тите години на минатиот век, „малку маснотии“ беше бес. Меѓутоа, од крајот на векот, диетите со „ниски хидрати“ се сметаат за врвно слабеење. На долг рок, студиите не покажуваат значителна разлика во успехот на диетите со „малку јаглени хидрати“ и „со малку маснотии“. Во овој поглед, важи следново: многу патишта водат кон Рим. Факт е: за да изгубите тежина, мора да постигнете енергетски дефицит од околу 500 kcal на ден. За да се постигне ова, во основа постојат различни нутриционистички стратегии што може да се разгледаат:
Намалување на потрошувачката на маснотии: Маснотиите имаат повеќе од двојно повеќе калории од јаглехидратите. Оттука, ограничувањето на внесот на маснотии е доста ефикасно во заштеда на калории. Важно е да се користат неповолни масти, како што се Б. во готови производи, лиснато тесто, кроасани, путер, свинска маст, крем и сланина треба да се избегнуваат, а наместо тоа, високо-квалитетни масти од растителни масла (на пример, масло од репка, ленено масло), масна морска риба (на пример, лосос, харинга), авокадо и ореви преферираат Бидејќи вторите му даваат на организмот есенцијални масни киселини кои се поврзани со многу здравствени придобивки.
Намалување на потрошувачката на јаглени хидрати: Оние кои јадат помалку јаглехидрати обично губат телесната тежина побрзо. Пред сè, ние силно препорачуваме ограничување или избегнување на шеќери кои брзо влегуваат во крвотокот (на пр. Слатки, лимонади, производи од бело брашно). Бидејќи тие предизвикуваат постојани подеми и падови на нивото на шеќер во крвта и можат да ја поттикнат желбата за храна. Од друга страна, таканаречените „бавни јаглехидрати“ треба да се проценат позитивно: Ова се јаглехидрати кои полека влегуваат во крвотокот и ве одржуваат сити подолго време. Тие се наоѓаат во мешунките и зеленчукот, на пример, и се препорачуваат како дел од диета. Повеќе на тема: Ограничување на „белите“ јаглени хидрати Добро е да се знае: диетите со „ниски јаглехидрати“ се веројатно ефикасни и заради зголемената содржина на протеини.
Намалување на потрошувачката на маснотии и јаглени хидрати: Диетата со многу малку маснотии може да го отежне држењето исто толку тешко како диетата со многу малку јаглени хидрати. Затоа, средното решение овде се чини ветувачко - тоа значи на обичен јазик: Избегнувајте што е можно повеќе неповолни масти, наместо тоа изберете висококвалитетни растителни масти и од време на време јадете морска риба со многу маснотии. Намалете ги слатките, колачињата, белиот леб, тестенините, пицата и сл.
Протеините прават да се чувствувате сити
Десно Наспроти она што долго време се претпоставуваше, на крајот не станува збор само за тоа колку калории обезбедува една хранлива материја, туку и како тоа влијае на нивото на инсулин и колку добро ве исполнува. Протеини од мешунки, кварк, месо и риба нè одржуваат пријатно сити со часови и можат да спречат желба за храна. Телото исто така користи повеќе енергија за варење на протеините отколку јаглехидратите и мастите. Дел од калориите што ги трошиме од извори на протеини „гаснат“, така да се каже, за време на обработката. Доброто снабдување со протеини е особено важно за време на диета: Ако внесете премалку протеини, телото тропне во мускулите и ја распаѓа вредната мускулна маса. Научи повеќе
Колку е поголема плочата, толку е поголем гладот
Десно Ние имаме тенденција да ја јадеме чинијата празна - дури и откако гладот веќе долго време е задоволен. Значи, ако користите големи прибор за јадење и изберете соодветни порции, ризикувате повеќе калории да завршат во стомакот отколку што е навистина потребно. Менија со повеќе курсеви и бифеа што можете да јадете исто така нè искушуваат да прејадеме. Доколку сакате да изгубите тежина, треба да јадете од мали чинии и да избегнувате состаноци со јадење калории.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да појадувате
Тоа не е точно. Луѓето кои прескокнуваат појадок и не јадат повторно до 16 часа по вечерниот оброк, исто така, можат добро да ослабат. Овој метод, исто така наречен периодичен пост, се потпира на подолги паузи за согорување на маснотиите и на тој начин го поддржува слабеењето. Значи, дали ви треба појадок или не, зависи од вас сами да одлучите. Научи повеќе
Слабејте поефикасно со Орлистат ХЕКСАЛ ® 60 мг
Ви помага да изгубите до 50% повеќе тежина отколку само диетата.