Мојот моторик - Зошто е важно да го обучуваме стомакот
Што ми паѓа на ум кога ќе го кажам зборот „стомак“? Дали размислувате за рекламата „6 секунди апс“ или најновата колекција костими за капење? Повеќето луѓе се фокусираат на тренирање на стомакот за да изгледа послабо или посекси. Но, ја сфаќате важноста на стомакот во вашите секојдневни активности?
Стомачните мускули играат клучна улога во држењето на телото, го поддржуваат 'рбетот, рамнотежата, стабилноста и респираторните функции, како што е дишењето. Градењето на силата и издржливоста на овие мускули е од суштинско значење бидејќи тие создаваат придобивки како што се подобрување на држењето на телото, намалена болка во грбот, подобрена рамнотежа и стабилност и многу повеќе.
Какви придобивки имаме кога имаме силен стомак?
Стомачните мускули ни помагаат многу полесно да ги извршуваме повеќето физички активности. Тие се клучна компонента на атлетските способности и се дел од добро избалансирана програма за обука. Стомакот е главната мускулна група во јадрото, што е средниот дел од телото. Стомачните мускули го поддржуваат горниот и долниот дел од телото со зголемување на мускулната контрола при трчање, извртување кое се користи во сите спортски и атлетски натпревари.
Спортистите секогаш сакаат да имаат силен стомак за експлозивни перформанси и да помогнат да се спречат повредите. Сите знаеме дека работен стомак е естетски, но дали сите ги знаеме скриените придобивки што силниот абдомен ги носи на нашето тело? Еве 4 причини зошто сакате почесто да работите со стомакот:
1. Важно е за рамнотежа
Без абдоминален отпор, ќе имате потешкотии во стоењето и одењето. Вашиот центар на гравитација се наоѓа приближно под папокот. Затоа, стомакот игра важна улога во одржувањето на вашиот центар на гравитација избалансиран.
Помислете на некој што е парализиран од вратот надолу. Тој не е во состојба да стои сам затоа што мускулите на грбот и стомакот се парализирани. Со други зборови, тој веќе не е во состојба да се балансира. Наместо тоа, некој парализиран од половината надолу е во состојба да балансира и да седи сам, бидејќи само нозете се парализирани оставајќи ги стомачните мускули и мускулите на грбот недопрени. Ова докажува дека нашиот стомак е многу важен за рамнотежа.
2. Важно за држење на телото
Стомакот се прицврстува на 'рбетот и карлицата, одржувајќи го грбот во добра поза. Често, кога грбот не е поддржан во правилна положба од абдоминалните мускули и мускулите на грбот, се појавува болка во грбот. Затоа, не заборавајте. Еден од најдобрите начини да спречите болка во грбот е зајакнување на стомакот.
Честопати е потребен свесен напор да се остане во добра поза. Но, дури и ако се најдете во добра положба за седење, ќе ви треба отпор на стомакот и грбот за да го одржите! Како се чувствувате на компјутер сега? Се обложувам дека сте во слаба позиција. За да останете во добро држење на телото, треба да имате мала внатрешна кривина од задната страна, со ушите директно над рамената.
Еден начин да го зајакнете стомакот додека работите на компјутер е да користите топче за вежбање како стол. Да, добро ме слушнавте! Всушност, седам на топката за вежбање додека го пишувам овој напис.
3. Ги штити вашите внатрешни органи и централниот нервен систем
Да се остане здрав значи и заштита на внатрешните витални системи. Улогата на вашиот стомак не е само естетска, туку и заштитна за органите и централниот нервен систем. Одржувањето на силни мускули на јадрото ќе ви помогне да бидете сигурни дека сè ќе остане заштитено додека се движите низ денот.
На пример, ако се изврши притисок врз 'рбетниот мозок, не поддржан од јадрото на мускулите, тоа ќе влијае на вашите движења. На крајот, тоа ќе предизвика болка и тоа ќе влијае на квалитетот на животот.
4. willе се чувствувате подобро
Не само што силното и здраво тело ќе ги сврти главите на плажа, туку и ќе се чувствувате одлично. Откако ќе ја развиете вашата основна стабилност, можете да започнете да правите вежби како што се штипкање, класични стомачни, странични и други движења на стомакот. Друга добра опција е да одите на часови и тренинзи кои вклучуваат Босу и топки за стабилност, како што се јога, пилатес, кои секако се исто така достапни во нашата соба за мотори.
На мускулите им е потребен одмор за да растат
Како и секој друг мускул во телото, стомачните мускули всушност не растат додека вежбате. Тие растат за време на процесот на лекување. Всушност, она што се случува кога правите стомачни вежби е дека мускулите во стомакот ве распарчуваат бидејќи се приближуваат до своите граници. Подоцна тој ден или можеби дури и следниот ден, ќе почувствувате одредена сензација. Ова е предизвикано од вашите мускули кои се обидуваат да заздрават. Како што заздравуваат вашите мускули, тие растат малку поголеми отколку порано.
Со текот на времето, вашите мускули стануваат сè поголеми и повеќе се дефинираат. За жал, ако никогаш не им дадете шанса да се одморат, никогаш нема да видите одлични резултати. Сепак, на стомакот му треба помалку одмор од повеќето мускули затоа што секојдневно го користите за поддршка на вашето тело и држење на телото.
Како да ги зголемите вежбите за стомак
Постојат неколку други совети што треба да ги имате предвид кога станува збор за максимизирање на тренинзите во стомакот. За почетници, признајте дека нема да започнете да дебелеете се додека не изгубите маснотии во стомакот. Тука треба да се фокусирате на чиста, здрава исхрана и да обрнете внимание на внесот на калории.
Покрај тоа, проверете дали вметнувате тренинг со тегови во вашата рутина за максимални резултати. Крцкавите се одлични на пример, но ќе видите многу побрзи резултати ако пробате вежби насочени кон сите делови на стомакот. Дали барате повеќе совети и упатства за постигнување на затегнат и рамен стомак што отсекогаш сте посакувале? Размислете за работа со личен тренер кој ќе може да ви помогне да развиете ефективна рутина за обука што работи со вашиот животен стил и ви помага да ги постигнете посакуваните резултати.!