Можете ли да правите пилатес секој ден
Пилатес се смета за безбеден и ефикасен спорт. Но, дали повеќе пилатес е секогаш подобар? Дури и ако секојдневното вежбање не е апсолутно неопходно за да се постигне успех, Josephозеф Пилатес препорача да вежбате најмалку десет минути на ден. Но, дали е навистина можно секој ден да тренирате пилатес без да ризикувате повреда?
Пилатес создава зависност, во позитивна смисла
Вежбање пилатес неколку пати неделно е всушност доволно за да донесете позитивни промени во сопственото тело и кондиција. Сепак, штом придобивките станат очигледни, многумина имаат желба да прават пилатес што почесто.
Пилатес и тренинг со тегови
Многу луѓе кои редовно тренираат вежби и други интензивни спортови знаат дека треба да направат паузи за закрепнување помеѓу тренинзите. За да се изградат сила и мускули, мускулите треба да се користат така што тие ќе се „искинат“, а потоа се регенерираат. Во фазата на регенерација, можно е формирање на нови мускулни влакна.
Пилатес е форма на обука за сила. Посилен отпор од, на пример, лигаментите, пилатес прстените или топките ги напрега мускулите, што го поддржува и активира развојот и растот на мускулните влакна. Сепак, голема разлика помеѓу редовниот тренинг за сила и пилатес е што вториот има и цел да ги интегрира телото и умот и го учи телото да се движи поефикасно.
Покрај тоа, обуката за пилатес нагласува принципи како што се внимателност, практична координација, дишење и координација. Овој повеќедимензионален пристап ни дава можност да се фокусираме на нашите вежби, што пак ни овозможува да правиме безбедни и интересни тренинзи секој ден. Пилатес е вистински тренинг со повеќе задачи и за телото и за умот.
Обуката за пилатес промовира разновидност
Josephозеф Пилатес веруваше дека обуката и вежбите треба да бидат разновидни и дека најдобрите можни резултати од секое движење треба да се постигнат со целосна концентрација и внимание и со мало повторување. Ако го земете ова како пример, идеалната програма за пилатес се состои од мешавина од различни компоненти:
- Вежби кои користат различни мускулни групи,
- промена на интензитетот,
- рамнотежа на обука во форма на истегнување и флексија,
- како и проширување на обуките и индивидуалните вежби со текот на времето.
Повторувањето на истата рутина за тренингот ден за ден создава неурамнотежена рутина што може брзо да стане исто толку здодевна. Вежбањето здодевност е една од најголемите опасности на кој било спорт. Бидејќи на оние на кои им е досадно, поретко ќе се занимаваат со овој спорт и ќе остават да победат нивните послаби себеси.
Пронајдете свој ритам
Најдобрата опција е да ја користите сортата за ваша лична корист. Пред сè, ова вклучува фокусирање на себе и повторно прилагодување на фокусот и интензитетот за секој ден.
Со текот на времето, добар курс за тренирање со пилатес би можел да изгледа вака: Еден ден физички предизвикувачки тренинг и еден или два наредни дена неколку вежби кои малку повеќе ги оптеретуваат претходно користените мускули. Овие потивки денови треба да се искористат за интернализирање на меѓусебната соработка со принципите на Пилатес и нивно вклучување во обуката.
Заклучок
Одговорот на прашањето за дневна обука за пилатес е: ДА, можете да правите пилатес безбедно и успешно секој ден. Клучот за ова е да се менуваат вежбите и единиците за обука, да се спроведуваат на ориентиран начин и доколку се користи одредена мускулна група еден ден, само следниот ден подложете ги на умерен тренинг.