Мускулите ни помагаат да изгубиме тежина Колку
Губење на тежина тоа зависи од повеќе фактори, како што се начин на живот, контрола и внес на внесени калории и физичка активност во текот на денот. Други важни фактори кои придонесуваат за одржување, добивање или губење на тежината се генетските фактори и предиспозиција за акумулација на маснотии зависни од маснотии (жените, за разлика од мажите, имаат значително поголем индекс на телесни масти) (1).
Процент на мускул тоа е исто така важен елемент. Така, основната метаболичка стапка има повисоко ниво во случај на асоцијација на поголем процент на мускулна маса. Сепак, зголемената базална метаболичка стапка не обезбедува таканаречена појава на „слабеење“.
Бавен или брз метаболизам?
Слабеењето и зголемувањето на телесната тежина се под силно влијание на калорискиот баланс. Од медицинска гледна точка, изразот бавен или брз метаболизам не е препознаен (2).
Под метаболизам се подразбира комплексноста на биохемиските реакции на телото, преку кои макромолекулите можат да се расклопат (катаболизам) или да се соберат, зборувајќи за анаболизам.
Базален метаболизам по дефиниција претставува вкупна потрошена енергија неопходна за преживување на организмот, вклучително витални метаболички функции како дишење, циркулација на крв, варење, активност на нервниот систем.
На метаболизмот влијае пропорционално од 10% од динамичното дејство специфично за храната, имено количината на калории потрошени од варењето и асимилирана од храната. Затоа, пристапот кон диета што вклучува намалување од 30-50% калории, ќе предизвика намалување на метаболизмот за околу 3-5% (2).
Со текот на времето, ензимската ефикасност (амилази, протеази, липази) ќе се зголеми и, имплицитно, ќе ја зголеми апсорпцијата на макроелементите што резултираат во зголемени калории асимилирани од храната (2), феномен што предиспонира за зголемување на телесната тежина.
Масното ткиво на телото
Маснотиите играат важна улога во организмот: ги штитат внатрешните органи, придонесуваат за апсорпција на витамини и ја складираат енергијата потребна за подоцнежна употреба (3).
Важноста на мускулната маса
мускули тоа е оној што дава сила и има моќ над согорувањето на калориите.
Мускул претставуваат 40% од телесната тежина и 18-20% од базалниот метаболизам. Треба да се напомене дека овие проценти значително се разликуваат од атлетичар до седентарен поединец.
Кај општата популација, имајќи предвид дека базалниот метаболизам претставува 60% од дневниот внес на калории и 40% од телесната тежина е претставен со мускулна маса, а дневниот внес на калории преку диета се бележи околу 2000 kcal, може да се пресмета внесувањето на калории на мускулна маса/кг, на ден. Пример: индивидуа со тежина од 70 кг, од кои 28 кг мускулна маса (70х40%) има калоричен внес на базален метаболизам од 1200 kcal (60% од 2000 kcal) и внес на калории на вкупна мускулна маса од 240 kcal (20 % од 1200 kcal), што претставува 8,7 kcal/kg мускулна маса/ден.
Затоа, со тренирање и тонирање на мускулите, може да помогне од метаболички аспект, но нема ефект на зголемување на самиот метаболизам (2).
Спроведувањето на програма за диети и вежби насочена кон хипертрофија и тонирање на мускулите е индивидуално и зависи од посакуваната цел (3).
Врската помеѓу слабеењето и зголемувањето на мускулите
Ова е еден од најмалку разбраните концепти. Признаено е дека за да се намали масната маса, градењето мускулна маса може да биде вистинска помош. Идејата дека започнувањето на аеробен физички тренинг може да доведе, во првата фаза, до слабеење, а подоцна, откако ќе се воведе обука насочена кон зголемување на издржливоста и мускулната маса, предизвикува зголемување на телесната тежина. Така, вишокот на масно ткиво може да се замени со мускулно ткиво (пример: седечко лице со тежина од 70 кг нема ист процент на мускулна маса и, соодветно, масно ткиво, со спортист).
Максималната придобивка се добива со самото вежбање, што предизвикува зголемување на мускулната маса. Физички тренинг што доведува до градење мускулна маса е еден од главните елементи во сите фактори кои придонесуваат за постигнување на соодветна телесна тежина. Индекс на телесна маса има нормални вредности помеѓу 18,5 и 24,99. Прекумерната тежина е дефинирана со индексни вредности од 25-29,99, а дебелината надминува 30.
Многу луѓе веруваат дека артритисот и остеоартритисот се иста болест, што е лажно. Додека уметноста.
Болката во ребрата (меѓуребрена болка) често се забележува во медицинската пракса и е опишана.
Мускулни грчеви или грчеви, кои секој ги доживеал барем еднаш, се неволни контракции.
Новороденчето претставува мускулна хипертензија со доминација на флексија - физиолошка хипертензија на новороденчето.
Руптурата на тетивите може да добие различни аспекти, почнувајќи од микроскопска руптура до руптура многу.
Мускулите играат важна улога во функционирањето на телото, тие претставуваат околу 40-50% од тежината.