Мускулни грчеви или грчеви - причини и лекови

Мускулни грчеви и грчеви се јавуваат како резултат на ненадејни и неволни мускулни контракции. Овие можат да траат од неколку секунди до неколку минути. Кафези може да се појават и преку ден, додека ги извршувате вашите секојдневни активности, и ноќе, за време на спиењето.

Зошто се појавуваат грчеви или мускулни грчеви

Интензивно вежбање, повреди - прекумерна употреба на необични мускулни групи со напор
Бременост - затвори може да се појават кај бремени жени поради недостаток на калциум и магнезиум во последните месеци од бременоста
Изложеност на ниски температури, особено ладна вода
Проблеми со тироидната жлезда, проблеми со бубрезите, заболување на црниот дроб или болести поврзани со циркулацијата на крвта
Државата долго време е во неприродна положба
Недостаток на калиум, калциум и магнезиум
недостаток на хесперидин, биофлавоноид исто така познат како витамин П.
дехидратација
Одредени лекови како што се стероиди, диуретици, па дури и апчиња за контрацепција
Инфективни болести како што е тетанус
Труење со отровни материи како жива
Оштетување на нервите долж 'рбетот
Лоша циркулација на крв во нозете (венска инсуфициенција, артериопатија, итн.)

Како да се ослободите од грчевите или грчевите во мускулите

Постојат голем број начини на кои можете да го забрзате исчезнувањето на мускулниот грч, но треба да го пронајдете оној кој работи за вас. Еве ги методите ефикасни во лекувањето на грчеви во мускулите:

Масирајте ги проблематичните мускули и лесно истегнете ги
Топол туш или бања за релаксација на мускулите и за стимулирање на циркулацијата на крвта. Можете да додадете сол на епсом во кадата пред капење за да ги балансирате нивоата на магнезиум во вашето тело
Топол компрес нанесен на спорниот мускул
Ладна компресија со мраз
Гелови или антиинфламаторни лекови, земени по препорака на лекарот
Интензивна хидратација, доколку е потребно дури и со помош на соли за рехидратација
Масирајте го просторот со масло од каранфилче, кое има антиинфламаторни својства

Како да спречите грчеви или грчеви во мускулите

Затворите може да се спречат со едноставно следење на некои вообичаени правила како што се:

Добијте доволно хидратација - Консумирајте многу течности, особено ако вежбате интензивна и тешка физичка активност, која ве обива да се испотите изобилно. За да проверите дали сте правилно хидрирани, проверете ја бојата на урината - ако е габион, не трошите доволно течности, но ако има светло жолта нијанса или е дури и про transparentирен, тогаш внесувањето на течности е доволно.

Јадете здрава исхрана - проверете дали имате диета богата со минерали како калциум, калиум и магнезиум. Ако вежбате напорно, јадете банана, на пример за калиум, во комбинација со млечни производи, кои носат калциум. Ако тоа не е можно, користете додатоци на калциум и магнезиум, што брзо ќе го подобри интензитетот на клетките и ќе ги снема. за магнезиум, најдобри извори на храна се спанаќ, семки од тиква, боранија, аспарагус, целер, семе од лен.

Истегнувајте ги мускулите секојдневно - наутро, кога ќе се разбудите, но исто така и навечер, пред спиење, добро истегнете ги мускулите правејќи едноставни, но обилни движења.

Секогаш загревајте се пред да спортувате - никогаш не прескокнувајте го загревањето пред да вежбате било каков вид физичка активност во спротивно мускулите ќе ве казнат за тоа со грчеви. Бидете сигурни дека ја загревате секоја мускулна група и само тогаш вежбајте.

Не обидувај премногу напор одеднаш - постепено зголемувајте го интензитетот на обуката, од еден на друг ден, никогаш одеднаш. Така, мускулите ќе бидат подготвени да се справат со напорот.

Завршете го секој тренинг со топол туш - На крајот од секој тежок тренинг, земете топол туш за да ги опуштите вашите мускули.

Изберете храна богата со хисперидин, природно пронајдена во составот на овошје и зеленчук (во комбинација со витамин Ц) како што се рутин (леќата), цитрин, кверцетин. Флавоноидите се наоѓаат во многумина зеленчук, ореви, семиња, житарки, чај, кафе, какао, вино, темно овошје (како што се капини, шок овошје или црница). Ананасот содржи ензим наречен бромелаин, кој помага да се врати оштетеното ткиво, со што се ослободуваат грчевите во мускулите.