Мускулни грчеви Ослободете се од нив за кратко време! CSID Што се случува докторе
Секој од нас „се борел“ во одреден момент со болни грчеви во мускулите. И бидејќи тие се болни, непријатни и несакани од никого, треба да знаете дека понекогаш нешто едноставно како топлина или масажа може да го реши овој проблем.
Откако ќе заврши агонијата, важно е да започнете „кампања“ против грчеви. Кога ќе се случат овие работи, најверојатно на вашето тело му требаат калиум, магнезиум и калциум - трио минерали кои помагаат за правилно функционирање на нервите и мускулите. (Имате доволно калиум кога јадете многу овошје и зеленчук, но може да имате недостаток ако следите диета со висока содржина на протеини). Исто така, треба да пиете многу вода и редовно да вежбате!
Но, ако сте го достигнале прагот на превенција пред да започнете со превенција, еве што можете да направите за да ја запрете болката.!
Нанесете топлина
За да го релаксирате мускулот и да ја подобрите циркулацијата во погоденото ткиво, ставете електрична перница или топла крпа локално. Поставете ја перницата на ниско ниво, нанесете 20 минути, а потоа паузирајте најмалку 20 минути пред да ја повторите.
Земете долг топол туш или бања. За ублажување на болката, додадете половина чаша соли на Епсом. Магнезиумот содржан во овие соли промовира релаксација на мускулите.
Притиснете за да ја отстраните болката
Нанесете притисок со палецот, дланката или лесно стегната тупаница на областа, држете 10 секунди, па паузирајте 10 секунди, а потоа притиснете повторно. Треба да почувствувате малку непријатност, но не и неподнослива болка. По неколку повторувања, болката треба да започне да се смирува.
Спречување на грчеви за време на спиењето
Пред спиење, испијте чаша тонична вода, која содржи кинин, многу популарен лек што се користи за лекување на грчеви во нозете. Истражувањата ја поддржуваат употребата на кинин за лекување на грчеви во текот на ноќта, но не земајте апчиња кинин, бидејќи тие можат да имаат сериозни несакани ефекти, како што се бучава во ушите и проблеми со видот.
За да спречите грчеви во нозете во текот на ноќта, обидете се да не спиете со проширени нозе. Исто така, не е добро да се завиткате премногу добро со чаршави - ова ве тера да ги свиткате прстите навнатре, предизвикувајќи грчеви.
Бидете внимателни со минералите!
Недостаток на минерали познати како електролити - кој вклучува калиум, натриум, калциум и магнезиум - може да придонесе за грчеви. Веројатно не ви треба повеќе натриум во вашата исхрана (сол), но можеби ќе ви треба и другиот.
Добри извори на магнезиум се цели зрна, лешници и мешунки. Можете да добиете калиум од огромното мнозинство на овошје и зеленчук, особено банани, портокали и дињи. И млечните производи ви даваат калциум.