Мускулни истегнувања и болки во мускулите на теле Духовен весник
Мускулните истегнувања би биле многу поретки кога сите полиња за играње би биле рамни. Но, ако погрешно ја спуштите ногата и во најмала удар, може да го истегнете глуждот.
Не го игнорирајте; ја лекуваше. Или можеби сте тренирале за маратонот, што значи дека сте истрчале на тврда подлога и имате силна болка во тибијата. За итно олеснување, најдобро е да користите лед и лекови против болки без рецепт, како што се ибупрофен или аспирин, за ублажување на воспалението и болката. Мускулните истегнувања бараат одмор и закрепнување.
Следете ги правилата РАЈС
-За кој било од проблемите, специјалистите препорачуваат режим на RICE, кратенка што доаѓа од одмор (одмор), мраз (мраз), компресија (C) и надморска височина (E). Подигнете ја погодената нога или зглоб, изладете ја со мраз, а потоа завој со еластичен завој. Ако продолжението е на зглобот, држете ја раката во завој околу вратот.
Мразот ќе го намали воспалението и ќе ја ублажи болката. Ако лекувате истегнување, студот исто така ќе ја намали акумулацијата на течност во погодената област. Нанесете флексибилно пакување мраз или вреќа со замрзнат грашок завиткана во навлака за перница или крпа на болното место 20 минути. Слојот на материјал помеѓу мразот и кожата ќе ја заштити кожата од смрзнатини.
За болка во мускулите на телето, можете да користите неколку коцки мраз наместо пакет мраз. Или, можете да замрзнете вода во пластична чаша, а потоа отстранете ја чашата и ставете го ледениот блок директно на тибијата. Ограничете ја оваа апликација на максимум осум минути. Оставете кожата да се опорави пред да нанесете мраз по втор или трет пат.
На овој начин погоден зглоб мора да се чува во мирување. Дури и ако болката не е голема, напрегањето на зглобот само ќе го влоши проблемот. Останете во мирување два дена за помало истегнување. Како што се обновува зглобот, завиткувајќи го со еластичен завој (компресија на РИЦ) ќе го ограничи движењето, помагајќи им на заздравувањето на лигаментите и ограничување на количината на течност што се собира во областа.
Што е проблемот?
Најчестите истегнувања се јавуваат на глуждот. Не мора да се занимавате ниту со спорт за да се повредите на овој начин. Само да пропуштите скала или да застанете парче тротоар е доволно за да предизвикате болен пресврт. Од друга страна, болката во мускулите на телето е проблем за спортистите. Честопати влијае на тркачи, балетанки и фудбалери - секој спортист кој силно ги користи стапалата. За време на вежбање, мускулите на потколениците отекуваат и го притискаат просторот помеѓу тибијата и фибулата, коските што ја формираат ногата. Притисокот ги иритира соседните мускули, тетиви или лигаменти, што предизвикува болка.
Јас треба да се јавам на мојот лекар?
Ако истегнување е придружено со силна болка, воспаление или силна модринка, тогаш одете во одделот за итни случаи во болницата за да направите рентген: можеби сте скршиле коска. Секое истегнување што не се подобрува значително по три недели треба да го види лекар. Тие генерално можат да се лекуваат дома. Но, ако болката не помине по три недели, посетете лекар. Може да имате фрактура на стрес или состојба позната како синдром на оддел. Скршена фрактура е мала пукнатина во коската што предизвикува болка во мали области на тибијата, придружена со воспаление и нежност на областа. Синдром на оддел се јавува кога мускулите на тибијата стануваат преголеми за влакнестиот „оддел“ во кој се наоѓаат. Ова може да бара хируршки третман.
За болка во мускулите на телето, седете со малку свиткани колена.
Поместете ја погодената нога во сите правци. Ногата треба да остане мирна. Повторете го секое движење десет пати.
За истегнување на ногата за ослободување од болка, започнете ја вежбата од седечка положба на подот. Држете ја тврдата нога исправена и коленото малку свиткано. Поминете крпа под ногата и со коленото сè уште свиткано нежно повлечете кон вас Држете 15 до 30 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја вежбата три пати.
Застанете и ставете ги рацете на wallид на ниво на очите. Донесете ја непогодената нога напред и држете ја погодената нога назад со петата на подот. Свртете ја задната нога малку навнатре. Полека потпрете се на theидот додека не почувствувате истегнување на мускулите на задните нозе. Држете 15 до 30 секунди.
Повторете го истото истегнување на ногата, но овој пат поминете ја задната нога низ задниот дел на предната нога така што поголемиот дел од тежината ќе остане на надворешната страна на нозете. Држете 15 до 30 секунди.
Стои со едната рака потпрена на theидот или на столот за рамнотежа.
Свиткајте го коленото на погодената нога и фатете го прстот на ногата. Повлечете ги прстите кон петицата за да ги истегнете мускулите пред тибијата. Држете 15 до 30 секунди. Повторете три пати.
Држете стол или нешто стабилно за рамнотежа, застанете на прстите, држете пет секунди, а потоа полека вратете се. Повторете 10 пати. Потоа направете уште два сета од десет вежби.
Алтернативно одење по петиците 30 секунди со нормално одење 30 секунди. Повторете четири пати.
Особено за истегнувања
По истегнување, мускулите околу зглобот се чини дека зафаќаат - делумно поради недостаток на употреба, а делумно поради повреда. Дури и ако сте претпазливи со зглоб, добро е да поминете неколку минути секој ден нежно свиткувајќи го зглобот и постепено да го доведувате до целосна подвижност.
Заштитете го зглобот и ограничете го воспалението носејќи еластичен завој, кој можете да го купите од аптеките.
Три дена по повредата, започнете да нанесувате топлина на зглобот. Ако ја користите топлината порано, ризикувате да го засилите воспалението бидејќи високите температури ја зголемуваат циркулацијата во областа. Земете топла бања, користете шише со топла вода или електрична перница.
Обидете се со бромелаин, ензим извлечен од ананас. Земете 500 mg три пати на ден на празен стомак. На овој начин можете да спречите оток, да го намалите воспалението и да ја ублажите болката. Го интензивира протокот на крв и го забрзува заздравувањето.
Моќта на профилакса
Можете да го намалите ризикот од истегнување на мускулите и болка во мускулите на нозете, следејќи ги советите подолу.
Од витално значење е да ги загреете мускулите на телето пред да вежбате. Без разлика дали трчате, вежбате или играте тимски спорт, разговарајте со вашиот тренер за фитнес за да откриете кои вежби за загревање се најдобри. Потоа изведете ги ригорозно пред и по секој тренинг.
Изберете ја најмеката можна површина за вежбите. Трчајте по трева или нечистотија наместо асфалт или поплочена патека. Ако правите аеробни вежби на тврд под, секогаш ставајте душек кој апсорбира удар.
Купете добро амортизирани чевли со поддршка на плантарниот лак.
Прашајте го вашиот podiatrist за информации во врска со поддршката за стапалата.
Кога купувате спортски обувки, побарајте совет од експерти за најдобриот избор за вашите нозе. На пример, ако ги извртувате глуждовите навнатре (движење на pronation) кога трчате, ги присилувате тетивите да се компензираат, зголемувајќи го ризикот од болка. Добра спортска продавница ќе ви продаде спортски обувки за да го надоместите ова.
Не очекувајте да користите патики за повеќе намени - купете патики што се соодветни за спортот што го играте. Чевли за трчање не се препорачуваат, на пример, за тенисери.
Ако трчате редовно, купете нов пар панталони за трчање пред да се истрошат старите. Ако трчате повеќе од 40 километри неделно, веројатно ќе ви требаат нови чевли еднаш на секои два или три месеци. Дури и ако трчате помалку, добро е да проверите ѓонови на обувките за трчање по четири месеци.
Секој со рамен прст треба да се погрижи чевлите да имаат потпора за поддршка на плантарниот лак и амортизер.
Дали го знаевте тоа?
Истегнувањата можат да ги ослабнат лигаментите и да предизвикаат повторливи повреди. Пред да вежбате, проверете дали правилно се загревате. Ако некој зглоб е веќе олабавен од истегнување, заштитете го со носење потпорен завој за време на вежбање.
1001 Домашни лекови, Reader’s Digest