Надминување на анксиозноста Овие стратегии ќе помогнат

22 јануари 2018 година од Косма Хофман Категории: Здравје

Секој има страв. Но, од страв често избегнуваме ситуации што се многу важни за нас. Ние ќе ви покажеме стратегии за да ги надминете вашите стравови.

Страв - значајна реакција

За подобро разбирање на сопствените стравови, можете да погледнете наназад. Стравот е биолошки разумна реакција: Кога се заканува опасност, тоа осигурува дека енергијата е мобилизирана во нашето тело за лет или борба. Исто така, може да не заштити од премногу ризични ситуации. Овој биолошки механизам го обезбеди нашиот опстанок во многу ситуации. Значи, функцијата на стравот е да го одржи животот.

Надминување на стравот - дали тоа има смисла?

Повеќето стравови се создаваат преку еволуција, на пример, страв од големи височини, ненадејни движења, болка, крв, одредени животни или сами. Во минатото, нашите предци беа директно изложени на извори на опасност и им требаше добар систем за аларм, за да ги заштитат нивните животи.

Затоа, надминувањето на стравот не е да се ослободиме од него. Ако воопшто не се плашевме, тогаш не би можеле соодветно да реагираме во навистина заканувачки ситуации. Така, денес има смисла дека претпочитаме да останеме дома за време на силно невреме, на пример.

До одреден степен, стравот може да биде дури може да биде и поволна во ситуации на изведба. Законот на Јеркс-Додсон вели дека стравот, кога ќе достигне средно ниво, може да ги подобри перформансите на задачите за учење. Само премногу страв има негативно влијание врз перформансите. Соодветно ниво на страв може да биде Зголемете ја концентрацијата и да ви помогне да останете фокусирани.

Избегнувајте ситуации кои предизвикуваат страв?

Денес, постојат многу ситуации кои предизвикуваат страв, кои не се опасни по живот. Тенденцијата на повеќето луѓе е, избегнувајте ситуации кои предизвикуваат страв. Но, некои стравови се важни за нашиот личен развој или исполнување на животите. Неколку примери:

Страв од неуспех - осигурува дека немаме доверба во себе да преземеме важни чекори, како што е самостојно вработување.
Страв од срам - дозволуваме да избегнуваме ситуации со многу луѓе.
Страв од блискост - спречува да формираме блиски врски.
Страв од осаменост - може да нè направи зависни од другите.
Се плаши од зборување со луѓе - спречува да оствариме нови контакти.
страв од испити - осигурува дека не можеме да покажеме од што сме создадени.
Страв од конфликт - спречува да ги искажеме нашите потреби.
...

Што е јасно од овие примери: Мноштво ситуации можат да предизвикаат страв. Особено оние кои Самоувереност евоцираат во нас затоа што можеме потенцијално да не успееме или се заканува социјално отфрлање.

Анксиозноста има три компоненти

Стравот е комплексен одговор на стимулите од нашето опкружување. Претставува интеракција на различни начини на реакција.Овие се состојат од три компоненти:

Стратегиите за справување со стравот се однесуваат на овие три компоненти. Целта не е целосно да се ослободиме од стравот. Повеќе се работи за тоа како си Справете се со важни ситуации и покрај стравот може. 'Llе ви покажеме четири стратегии како да ги надминете вашите стравови.

1: Надминување на стравот преку конфронтација

За да ги надминете вашите стравови, ќе го направите тоа соочи се со нив мора да. На пример, ако се плашите да зборувате пред луѓето, тој страв нема да исчезне целосно. Исчезнува само за кратко време. Секогаш кога ќе ја избегнете ситуацијата.

Проблем: колку повеќе избегнувате ситуација што ве плаши, со текот на времето станува поопасна.

Значи, ако повикате болни за да не ја дадете својата презентација, ќе доживеете краткорочно олеснување и намалување на анксиозноста. Но, штом следува следната презентација, ќе почувствувате повторно и веројатно поголем страв.

Ако избегнете ситуации кои предизвикуваат страв, вие исто така се лишувате од многу важно искуство: Стравот на крајот се смирува сам по себе. Кога вознемиреноста достигнува врв, таа автоматски се смирува. Ова се нарекува Принцип на адаптација. Прашање на време е кога ќе се појави фазата на бледнеење. Но, тоа дефинитивно се случува.

За да успеете да се соочите со вашите стравови, треба да ги користите следниве стратегии.

2: Прифатете го стравот

Стравувањата се дел од животот. Нема да можеме да ги елиминираме целосно - за среќа. Признајте дека стравовите имаат своја причина е важен прв чекор во прифаќањето.

Ако го прифатите вашиот страв, можете да го забрзате ослободувањето на стравот. Прифаќањето е исто така основен предуслов за соодветно соочување со нечии стравови.

Внимателноста е еден од начините на практикување на ова прифаќање.

Свеста е повеќе од само гласник - помага да се забави нашето секојдневие и да се намали стресот. Ние покажуваме,…

3: Промена на толкувањето на стравот

Најчесто станува збор за толкување на ситуацијата која предизвикува страв Стравувања и катастрофално Мисли кои го ставаат телото во состојба на тревога. Во случај на анксиозност на испит, не е самиот испит што предизвикува страв, туку проценката на испитот:

Ситуацијата:

Проценка на состојбата:

заканувачки
Може да пропадне (приведување)
нема да најде работа подоцна со лоша оценка (катастрофализирачки)

Чувство создадено од евалуацијата:

вознемиреност
паника
страв

Овој принцип се однесува и на други стравови. Без оглед од што се плашите, стравот произлегува од вашата ментална проценка. Ако искусите периодична вознемиреност во одредени ситуации, тогаш треба да ги имате и вашите поврзани Истражете ги мислите што е можно подетално:

Направете го ова со избор на ситуација што ве плаши.
Замислете ја ситуацијата и обидете се да се слушате себеси: Што мислите пред или за време на ситуацијата?
Запишете ги сите ваши мисли.
Сега запрашајте се: Какви чувства предизвикуваат овие мисли?
Запишете ги и вашите чувства за тоа.

Откако ќе ги разберете вашите мисли, сега можете да работите со нив и да ги ставите во нив позитивни мисли преформулирај. Позитивното не значи тука дека треба да направите убаво сликање, но дека мислите веќе не изгледаат заканувачки. Пример за вознемиреност од испит:

Ситуација:

Проценка на состојбата:

предизвик
Јас можам да го покажам она што го научив.
Паѓањето на испит не е крај на светот.
Не важат само белешките.
curубопитен: да видиме што ќе се случи.

Чувство создадено од евалуацијата:

спокојство
концентрација
мала возбуда

Преоценувањето на ситуацијата не е бегство од реалноста. Ниту еден од двата рејтинзи не е пореален или поверојатен од другиот. Тие се само мисли. Предноста на втората проценка е очигледна: создава помалку страв.

Запишете ги и вашите алтернативни размислувања за ситуацијата.
Прочитајте ги редовно, по можност пред да се соочите со ситуацијата.
Правете го ова редовно, така што новите прегледи се автоматизираат.

Рангирањата и толкувањата не се ставени во камен и не тврдат за реалноста. Вие самите имате слобода да ги проценувате работите како што сакате. Изберете рејтинг што ќе ја намали вашата вознемиреност, за да можете да управувате со ситуациите што ви се важни.

Совет: Најдобро е да се започне со ситуација која не е премногу страшна, но сепак предизвикувачка. Потоа се зголемува со текот на времето.

4: Релаксација против физичките симптоми на вознемиреност

Кога се плашиме, телото реагира на тоа. Се чувствуваме напнато и возбудено. Вежби кои се однесуваат на физичката возбуда се најдобриот начин за борба против физичките симптоми. Овие се:

Предноста на овие вежби е тоа што и вие можете да ги правите може да се примени во акутни страшни ситуации. На пример, ако страдате од страв од летање, можете да користите вежби во областа на чекање за да го намалите вашиот страв. Ова ќе ви олесни да се соочите со вашите ситуации кои предизвикуваат страв.

Кога стравот ќе стане премногу

Сите се плашат. Некои страдаат толку многу од тоа што нивниот живот е сериозно ограничен. Потоа страдате од еден Анксиозно растројство. Претераниот страв може да се однесува на одредени предмети, како што се пајаци или мачки (фобии), или може да се изрази дифузно во форма на генерализирано анксиозно растројство. Вкупно 25 проценти од сите луѓе страдаат од анксиозни нарушувања барем еднаш во животот.

Ако имате чувство дека не можете сами да ги ставите под своја контрола вашите стравови и дека вашиот живот е сериозно ограничен како резултат, консултирајте се со психолог. Терапиите за не-лекови во областа на анксиозни нарушувања се многу добро истражени и честопати се многу ефикасни.