Најдобри физички активности кои ви помагаат да го намалите холестеролот
Ако вашиот лекар ви кажал дека нивото на холестерол треба да се намали, добро е да знаете дека постојат некои вежби кои ќе успеат.
Кога за прв пат ви беше дијагностицирана хиперхолестеролемија (висок холестерол во крвта), вашиот лекар веројатно ви кажа за придобивките од вежбањето. Покрај фактот дека треба да ја подобрите вашата исхрана, физичката активност е една од најефикасните промени во животниот стил што можете да ја направите, бидејќи вежбањето ви помага природно да ги намалите вашите ненормално високи вредности на холестерол.
1. Одлучете се за лесно трчање или џогирање
Ако зглобовите се во добра форма и сакате да трчате, тогаш имате среќа, затоа што џогирањето е одлична вежба за намалување на холестеролот и одржување на вашата тежина под контрола. Не размислувајте за трчање како трка. Лесно трчање, оддалечено неколку километри, може да биде подобра активност за намалување на холестеролот отколку спринт околу блокот.
Во студија од 2013 година објавена во Архивата за внатрешна медицина, истражувачите откриле дека луѓето кои трчале на долги растојанија значително го подобрувале нивото на HDL („добар“) холестерол во споредба со оние кои трчале на кратки растојанија. (помалку од 16 км неделно.
2. Енергична прошетка, со брзо темпо
Пешачењето, особено како што старееме, честопати може да биде многу подобра форма на вежбање кога станува збор за заштита на зглобовите. Истражувачите ја објавија добрата вест во 2013 година во списанието „Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија“. Тие споредија десетици илјади тркачи со еднаков број на луѓе што одат. Резултатите покажаа дека најважно е „количината“ на вежбање, а не нивниот вид.
Луѓето кои вежбале исто ниво на енергија при вежбање доживеале слични придобивки, без разлика дали пешачат или трчаат. Предностите вклучуваат намален ризик од висок холестерол и висок крвен притисок.
3. Возете велосипед до работа или само за забава
Ако е можно да возите велосипед до работа, тогаш испробајте ја оваа активност. Студиите покажаа дека оваа активност има некои придобивки. Научниците напишаа во Journalурналот на Американското здружение за срце дека луѓето кои возат велосипед до работа имаат помала веројатност да развијат висок холестерол (хиперхолестеролемија) во споредба со оние кои не возеле велосипед. Втора студија, објавена во списанието Циркулација, покажа дека возењето велосипед го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.
4. Направете неколку круга во базенот
Пливањето е веројатно најдобрата аеробна вежба која ги штити зглобовите што можете да ги направите. Во студија од 2010 година, истражувачите го споредиле пливањето со одење меѓу жени на возраст од 50 до 70 години. Откриле дека пливањето ја подобрува телесната тежина, дистрибуцијата на телесните масти и нивото на ЛДЛ холестерол подобро отколку што можело да се направи.
Истражувачите ги разгледале и поволните ефекти на пливање кај мажите, пишува healthline.com. Научниците открија дека пливачите имаат 53% помал ризик од смрт, 50% помал ризик и 49% помал ризик од смрт од која било причина, во споредба со мажите кои биле седечки, оделе или трчале.
5. Пробајте неколку позиции во јога
Студиите покажуваат дека јогата може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Во некои случаи, јогата може директно да влијае на нивото на холестерол.
Истражувачите напишаа во Индискиот срцев журнал дека тримесечната програма за јога им помогна на луѓето да го намалат нивото на вкупен холестерол и ЛДЛ („лош“) холестерол. Во исто време, јогата го подобри нивото на ХДЛ холестерол кај дијабетичарите. Учесниците во оваа студија вежбаа јога околу 1 час на ден.
Запомни!
Сите овие физички активности се корисни за намалување на холестеролот и за заштита од кардиоваскуларни болести. Можете да изберете активност што изгледа најсоодветна за вас, во зависност од вашето општо здравје, состојбата на зглобовите и вашиот животен стил. Побарајте медицински совет ако не сте сигурни дека ви е дозволено да извршите одредени физички активности.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација!