Надомести за недостатоци во исхраната вегетаријанска исхрана за време на бременоста; Каков живот
Дали сте вегетаријанец или веган и бремена? Ако сакате да продолжите да јадете вегетаријанска или веганска диета за време на бременоста, треба да обрнете големо внимание на вашата исхрана. Во случај на чисто веганска диета, упатствата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачуваат да се грижите од лекар или нутриционист.
Составивме за вас на кои хранливи состојки секогаш треба да обрнувате внимание во претежно растителна диета, така што вашето дете ќе се развива здраво - засновано на упатствата на DGE.
Не мора храна, туку нутриционистички потреби за двајца
Вечера за двајца? Тоа не е точно! За време на бременоста, вашата побарувачка за енергија се зголемува само за околу 10 проценти. Сепак, имате зголемена потреба за протеини за време на бременоста. Дневната потреба постепено се зголемува до крајот на бременоста од просечно од 48 на 60 грама. Вашите индивидуални потреби зависат од телесната тежина. Дополнителното барање можете лесно да го покриете со производи од цели зрна, мешунки, ореви, масла и млечни производи.
Дополнителната потреба за хранливи материи како што се витамини од групата Б (вклучително и фолна киселина и Б12), витамин Д, железо, јод, калциум, цинк и омега-3 масни киселини е многу поголема.
Со урамнотежена вегетаријанска исхрана, добивате доволно витамини и хранливи материи. Како веган, треба добро да ја испланирате вашата исхрана за да ги задоволите зголемените нутриционистички потреби. Со избегнување на млечни производи, потешко е да се постигне безбедно снабдување со витамин Б12 и калциум.
Критични хранливи материи - добро снабдени
Фолна киселина генерално се препорачува како додаток за сите бремени жени. Со земање, може да се избегнат дефекти на невралната цевка, срцеви мани, како и малформации на уринарниот тракт и расцеп на усната и непцето. За да се исполни просечната дневна потреба од 550 µg, вашата дневна доза треба да варира помеѓу 400 и 800 µg. Вегетаријанците овде имаат јасна предност затоа што нивната содржина на фолати е доста голема поради нивната голема потрошувачка на храна од растително потекло. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате за точната количина и времетраењето на внесувањето со вашиот гинеколог.
Фолната киселина треба да се зема превентивно кога се планира бременост. Експертите препорачуваат да се започне со 400 µg дневно најмалку четири недели пред планираното зачнување и да се продолжи со оваа доза до дванаесеттата недела. Ако започнете подоцна, дневната доза се зголемува на 800 µg.
Витамин Б12 е добро позната „постојана тема“, особено кај веганите, бидејќи не може да се снабдува преку диета од растително потекло. Витаминот Б12 е најважната хранлива материја за здрав развој на мозокот кај децата. Затоа препорачуваме редовно да го проверувате ова ниво во крвта и да додавате витамин. Сепак, можете да пиете и растителни пијалоци со додаден Б12 и да ги покриете вашите потреби со сирење и јајца. Бремените жени имаат малку зголемена дневна потреба од 4,5 µg.
Витамин Д., сончевиот витамин, обично не треба да се надополнува во летните месеци. Во зимските месеци, сепак, бремените вегетаријанци и вегани може да доживеат недоволно снабдување, бидејќи е содржано само во мали количини во растителна храна. Сега постои и витамин Д3, кој се добива од печурки и добро се апсорбира од телото.
јод: Поради интензивниот метаболизам за време на бременоста, потребата за јод значително се зголемува. Затоа, треба редовно да го проверувате нивото на јод, особено ако имате нарушувања на тироидната жлезда. Јодот само делумно се апсорбира преку храната, на пр. Б. преку морски животни, млеко, јајца, сирење и алги. Треба да се внимава кога се користат производи од алги за да се зголеми внесувањето на јод. Предозирање со јод може да предизвика болест на тироидната жлезда и е исто толку штетно како и предозирање. Во принцип, се препорачува дневен додаток во исхраната од 100 до 150 µg јод дури и со урамнотежена исхрана. Пред да додадете јод, задолжително разговарајте со вашиот лекар ако тироидната жлезда е абнормална.
На Барање за железо е дури зголемен за 100% за време на бременоста. Предупредување: Пред самостојно да го зголемите внесувањето на железо, разјаснете со вашиот лекар дали воопшто имате недостаток на железо. Бидејќи покрај недостаток на железо, вишокот на железо го зголемува и ризикот од предвремено породување или мала родилна тежина. Општо додавање на железо не се препорачува во Германија. Во суштина, можете да ја подобрите апсорпцијата на железо од храна на пр. Б. Конзумирајте мешунки и производи од цели зрна истовремено со храна богата со витамин Ц (агруми, црвен пипер).
Комбинирани препарати на усните на сите
За да не се комплицира внесувањето на дополнителни хранливи материи, аптеките и аптеките нудат комбинирани препарати со сите витамини и хранливи материи, особено за бремени жени. Овие можат да го подобрат вашиот баланс на хранливи материи. Ве молиме, разјаснете го ова претходно со вашиот лекар за да нема прекумерна понуда.
Добро информиран - свесно бремена
Ако комбинирате свесна диета со соодветно здрав начин на живот, вегетаријанската диета е здрава за вашето дете. Меѓутоа, бидејќи постои ризик од недоволно снабдување на именуваните хранливи материи со веганска диета, ДГЕ советува да не се спротивставувате на ова во одредено време. Меѓутоа, ако одлучите да продолжите да јадете веган за време на бременоста, препорачливо е да побарате совет од квалификуван нутриционист и редовно да го проверувате снабдувањето со критични хранливи материи од лекар.
Вашиот АОК Хесен ви посакува среќна бременост.
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.