Најчести грешки со низок хидрати Блог со ниски јаглени хидрати
Вреди да се знае од Ромина Скалко, 18 февруари 2016 година Оставете коментар
Непречениот почеток на промената на вашата диета во ниски хидрати/LCHF не е важен само за вашата мотивација - во повеќето случаи, исто така, одлучува дали навистина се држите со него или ќе се откажете по неколку дена или недели. Затоа, би сакал да ве запознаам со најчестите грешки и како можете да ги избегнете за да не ви се случи ова и да започнете успешно со ниски хидрати или LCHF.
подготовка
Подготовката е и останува половина од битката за вашиот успех. Но, како точно изгледа оваа подготовка? Кои чекори треба да ги проверите пред да започнете?
Прво на сите, треба да разјасните дали ниските хидрати се дури и соодветни за вас. Како го правиш тоа Најлесен начин да го направите ова е со тест за метаболички тип. Тоа ви кажува колку добро или лошо толерирате јаглехидрати. Колку полошо ги толерирате, толку позитивно вашето тело ќе реагира на диета со ниски хидрати. Колку подобро толерирате јаглехидрати, толку повеќе јаглехидрати можете да внесете во вашата исхрана. Во тој случај LOGI или пристапот за чиста исхрана би бил повеќе за вас строга диета со малку јаглени хидрати.
Тогаш тоа е вашиот шкаф за фрижидер и оставата, чајната кујна: ѓубрето е ред на денот! Затоа што не можете да го јадете и она што го немате дома. Особено на почетокот на транзицијата, стресен ден или некој друг мал, негативен настан може веднаш да ве врати во старото однесување и јадење. Ова не може да ви се случи ако сте подготвени. Затоа: одете во шкаф и средете сè што содржи шеќер и брашно, како и тестенини, ориз, готови јадења, слатки, слатки пијалоци и така натаму.
Сето ова можете да го подарите далеку, да го донирате или блокирате.
Следниот чекор е планирање оброк. Не потпирај се на својата силна волја кога стоиш гладен во продавницата навечер - тогаш твоите добри резолуции брзо се забораваат. Планирајте го вашиот оброк. Состави план за исхрана и испланирај го својот шопинг. И општ совет: Никогаш не одете, НИКОГАШ! шопинг гладни.
На крај, но не и најмалку важно, можам само да ве посоветувам: читајте, читајте и читајте повторно. Колку повеќе читате во темата со малку јаглени хидрати, толку повеќе знаете колку е добра ниската хидрати за вашето тело. Ова знаење може да ве заштити од повторување и да ги фрлите вашите добри намери во текот на желбите, лошите денови или специјалните настани. Колку повеќе знаете, толку подобро сте заштитени.
Complaintsалби за конверзија
Многумина не знаат дека промената во исхраната честопати е придружена со проблеми со промените. Промената во исхраната е всушност како патување во (првично) странска земја: Всушност е сосема јасно дека нашето тело прво треба да се навикне на „странската“ храна.
Сосема е исто кога се префрлате на ниски хидрати. Нашето тело е навикнато на огромна количина шеќер и јаглехидрати и потребни се неколку дена да се прилагодиме. Ова значи дека може да се појават главоболки, дијареја, запек или слично. Ако сакате да дознаете повеќе за можните проблеми со конверзијата, погледнете овде (кликнете!).
Во повеќето случаи, овие симптоми исчезнуваат по неколку дена, но не подоцна од две недели. Затоа, не се откажувајте на почетокот - вреди да се истрае. Веднаш штом ќе ги имате првите неколку дена зад вас, ќе почувствувате колку е добра ниската јаглехидрати за вас.
Јадете премалку маснотии
Вообичаените препораки за исхраната станаа толку многу во нашето тело што на почетокот е крајна пречка за многумина (вклучително и мене!) Повторно да вметнат повеќе маснотии во секојдневниот живот. Но, ако јадете премалку маснотии, вие не само што сте гладни и смрзнувате, вие исто така го лишувате вашето тело од важен градежен блок за безброј процеси и метаболички процеси.
Можете да дознаете зошто сте срдечно поканети секогаш да ја користите полномасната верзија на храна тука (кликнете!).
Само пробајте и држете се до готови рецепти - одличното чувство на ситост и слабеењето и покрај маснотиите ќе ве убедат!
Спонтаноста е вашиот најголем непријател
Особено кога сте надвор и кога сте гладни, послабиот себе сака да нè напаѓа. Можете да се подготвите за такви ситуации ако однапред внимателно размислите што можете да јадете во такви ситуации. Можете исто така да напишете список и да го ставите во вашиот паричник за да не мора да размислувате долго за тоа, но исто така може да направите и наменски набавки тука.
Како што веќе споменавме погоре, никогаш не треба да одите спонтано на шопинг неподготвени, се додека промената во исхраната сè уште не поминала во месо и крв. Вашата глава е тогаш најголемиот непријател и сака да манипулира со нас на таков начин што ќе се вратиме на нашите лоши навики, бидејќи тогаш беше многу полесно.
Немојте да бидете лесна жртва на вашето послабо јас, испланирајте ги шопингот и оброците. Патем, ова ви заштедува и многу пари бидејќи не мора да фрлате намирници!
Ја обновувате старата диета со малку јаглени хидрати
Убаво е да се знае дека не треба да одите без ништо со ниски јаглени хидрати. Но, тоа е исто така опасно. Се разбира, убаво е да можете да се почестите со здрава верзија на пица - но дури и ако јадете пица со малку јаглени хидрати секој ден, може да добиете тежина или барем да не изгубите тежина. Истото важи и за торта со ниски јаглени хидрати: Јадење торта секој ден - без разлика дали има малку јаглени хидрати или не - нема да ве приближи до целта.
Репликите на леб, десерти или стара омилена храна се очигледно нешто за напредните корисници кои веќе многу добро се познаваат себеси и нивните тела и знаат дека следниот ден повторно ќе јадат строго ниски хидрати.
На крајот на краиштата, репликите ве примамуваат да јадете реплики се почесто и одеднаш повторно ќе влезете во старата диета. Репликите, особено ако сакате да изгубите тежина, воопшто не се погодни за вашата цел. Како и во нормална исхрана, тие се исклучоци. Во случај на ниски хидрати, тие едноставно се без брашно и шеќер, но се и се уште се исклучоци.
Ве советувам да избегнувате реплики од секаков вид барем во првите четири недели додека не успеете да ја промените вашата исхрана.
Пиеш премалку
На вашето тело му треба вода за да работи правилно. Особено на почетокот на промената на диетата, многумина известуваат дека имаат запек - ако пиете доволно, можете да го спречите ова.
Но, тоа не е важно само поради запек: нашиот мозок научи дека многу побрзо реагираме на глад отколку на чувство на жед, па затоа мозокот го користи. Оттука и прилично нејасниот предлог да пиете чаша вода пред секој оброк. Да го направи тоа! И видете дали сте гладни после пет до десет минути.
Избегнувајте дружење и јадење надвор
Сè додека сте во првите четири недели од транзицијата, препорачливо е да избегнувате покани и јадење надвор колку што е можно, бидејќи постои акутен ризик од релапс. Дури и ако мислите дека храната не може да биде толку лоша - апсолутно може. Најлошото нешто е кога вашето тело дури и не ве казнува за лизгање на вагата. Тогаш мислите: О, не е сè толку диво. Тогаш можам да си дозволам да го правам тоа еднаш неделно. И одеднаш, тоа е седум дена во неделата.
Потребна ви е стратегија за покани и вечера надвор. Како можете или сакате да реагирате, во голема мера зависи и од вашата социјална средина. Бидејќи промената само по себе е доволно тешка, ве советувам да избегнувате такви ситуации што е можно повеќе. Бидејќи тие се доволно тешки дури и со години на ниско ниво на јаглени хидрати.
Колку повеќе готвите сами, толку повеќе имате успех под контрола на вашата промена во исхраната!
Сепак, тоа не значи дека веќе не смеете да имате социјален контакт. Поканете го вашето семејство и пријатели во вашиот дом и гответе им! На овој начин ќе направите некого среќен и истовремено да покажете колку вкусно и избалансирано може да има ниска хидрати b
Јадете премногу протеини
Ниските хидрати не се диета со висока содржина на протеини. Тоа значи: Само затоа што ги намалуваме јаглехидратите, не значи дека сега јадеме стек само со путер од билки. Главните состојки на ниските хидрати се многу зеленчук, добри маснотии и нормална порција протеини. Бидејќи ако јадете премногу протеини, телото го претвора вишокот протеини во гликоза - со кои го имаме истиот ефект како кога јадеме јаглехидрати.
И тоа е токму она што сакаме да го избегнеме. Затоа: Не обрнувајте внимание само на јаглехидратите, туку и внимавајте на протеините.
Премногу ви е пријатно да промените нешто
Особено ако ја користите својата енергија на реплики (види погоре) и слично, ризикувате да не успеете со промената на исхраната. Каква врска има тоа со практичноста? Па, ако ја „карбуризирате“ вашата сегашна диета за кратко време, навистина не можете да ја наречете промена во исхраната. Ако навистина сакате да ја промените вашата исхрана, тогаш мора да промените нешто. Последиците од промената ги добивате само доколку ги спроведувате, а не само ако ги замислите.
Значи, вие всушност мора да промените нешто за да промените нешто!
Се надевам дека можев да ви понудам малку увид и да ви помогнам да ги избегнете типичните грешки.
Дали имате друга типична грешка што не ја наведов овде? Или со што се бореше или се бореше најмногу на почетокот на транзицијата?
Како и секогаш, со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации по е-пошта или коментар
За авторот
Ромина Скалко
Ромина Скалко го најде решението за себе по безброј неуспешни диети и здравствени проблеми со ниски хидрати. Блогерката и авторка пишува на својот блог со малку јаглени хидрати од 2013 година за диета која одговара според вашето чувство на црево, каква врска има слабеењето со среќата, како да бидете посреќни и како да имплементирате здрави навики во вашето секојдневие. Нејзиното мото: Не постои ЕДЕН вид диета за секого. Пронајдете го вашиот личен пат.
Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели: