Најдобри начини да потрошите многу калории без вежбање
Потрошувачката на енергија во организмот може да се зголеми без вежбање. Ова го потврдуваат и научниците.
1. Одржување на ниска температура во просторијата
Обидете се да одржувате ладна собна температура, особено за време на спиењето, и почесто да излегувате надвор на свеж воздух. Студот ја зголемува количината на кафеави маснотии - еден вид масно ткиво што троши енергија за да го загрее телото. Научниците откриле дека кај возрасните, 50-100 гр кафеава маст ја зголемува потрошувачката на енергија за 150-300 калории на ден.
Студијата од 2014 година "Кафеавото масно ткиво ја подобрува хомеостазата на гликозата во целото тело и чувствителноста на инсулин кај луѓето" покажа дека во присуство на кафеава маст, долг престој (5-8 часа) во ладна просторија значително ја зголемува потрошувачката на енергија, се забрзува употреба на гликоза во телото и ја зголемува чувствителноста на инсулин.
2. Седејќи на подот
Ако гледате телевизија на подот, а не на каучот или во фотелјата, затегнете поголем број на мускули за да го одржите вашето тело во одредена положба. Исто така, многу енергија се троши на седење на подот и подигнување од него.
Покрај тоа што губите калории, седењето на под ја подобрува флексибилноста, мускулниот тонус и кондицијата.
Нашето тело е прилагодено за да изврши целосна населба, а современиот човек изведува само половина. Како резултат, постепено ја губиме флексибилноста и подвижноста на зглобовите.
Превртувајќи го целиот опсег на движење, ќе го подобрите вашето држење на телото, ќе ја поддржите флексибилноста на вашите мускули и тетиви, па дури и ќе го продолжите животот. Студија од бразилски научници од 2012 година покажа дека неможноста да се седне и да се подигне без помош на раце го зголемува ризикот од смрт на старост.
Седејќи на подот, можете да гледате телевизија, да разговарате на телефон, да читате книга, па дури и да вечерате.
3. Прошетки под динамична музика
Студијата „Ефекти на ритмички и вонритмички квалитети на музика врз срцевиот ритам за време на стационарни велосипедски активности“, спроведена од италијански научници во 2016 година, покажа дека додека слушате ритмичка музика, срцевиот ритам се зголемува.
Ако не можете да правите кардио тренинзи, тогаш едноставно одете на динамична музика, на пример, на работа или во продавница. На овој начин ќе се движите побрзо и ќе потрошите повеќе калории.
4. Стекнување нови знаења
Во мирна состојба, мозокот троши околу 420 kcal на ден и користи околу 60% од вкупната количина на гликоза во телото. И за време на активна ментална активност, внесот на калории се зголемува уште повеќе.
Неколку британски експерименти „ГЛЕДАЈТЕ: Еве како размислувањето тешко може да ве натера да согорувате калории“ покажаа дека решавањето на комплексни проблеми ја зголемува потрошувачката на глукоза.
И студијата од 2004 година „Метаболна мерка на умствениот напор“ покажа дека нивото на глукоза се променило како одговор на тестот „Струпа“, за кој била потребна висока концентрација. Покрај тоа, научниците ја набудувале врската помеѓу нивото на гликоза и точноста на одговорите. Така, колку повеќе луѓе се концентрирани, толку повеќе мозокот троши енергија.
За да согорите повеќе калории за време на менталната активност, задачата треба да биде предизвикувачка и интересна. Само на овој начин може да се одржи висок степен на концентрација.
Добрата вест е дека колку повеќе го обучуваме мозокот, толку повеќе калории троши.
Сепак, треба да се напомене дека ниту една ментална активност не може да се спореди со вежбање.