Најдобри трикови за заштеда на калории Вака заштедувате 500 калории на ден
Панталоните се малку тесни и погледот во вагата не кажува ништо добро ниту. Проклето Зголемен. Но, не паничете: Со нашите трикови за заштеда на калории, слабеењето работи само по себе - и без да бидете гладни!
„Ако сакате да изгубите тежина, едноставно мора да јадете помалку“. Пффф, како да е така лесно. Всушност, тоа е ако малку ги промените навиките во исхраната. За да изгубите половина килограм неделно, доволно е да заштедите околу 500 kcal на ден. Не треба да биде повеќе, така што метаболизмот останува убаво активен и не преминува на режач. Не треба да си поставувате повеќе од половина килограм како цел со цел да изгубите тежина здраво на долг рок.
И овие 500 kcal можат да се заштедат прилично лесно ако замените неколку незгодни храна за гоење со храна што е помалку калорична. Постојат многу начини да се јаде полесно и да се заштедат калории во секојдневниот живот. На пример со салата. Салатата не е секогаш нискокалорична. Секако, проблемот тука не е лисјата на зелена салата или доматот и краставицата, туку другите состојки како фета, јајца или маслинки и преливот. Обично се состои од масло и затоа е вистинска калориска бомба. Подобро: прелив од јогурт или домашен прелив направен од многу благ балсамичен оцет и само малку масло.
Откријте овде која храна е паметна алтернатива на непријатната храна за гоење и како можете лесно да заштедите 500 калории на ден, а сепак да се заситите:
10-те најдобри трикови за заштеда на калории
Леб наместо ролни и кроасани
Многу луѓе зграпчуваат ролни и кроасани, особено за време на појадок. Можете лесно да заштедите неколку калории на првиот оброк во денот. Без пудинг и кроасани. 1 кроасан (70 g) веќе прави голема разлика со 362 kcal.
Лебот од цели зрна е подобар од лесен ролна за леб (122 kcal). Не само што има помалку калории, туку и ве исполнува подолго.
За споредба:
1 парче 'ржан леб (50 g): 94 kcal => заштеда: 28 kcal
3 парчиња кршен леб од 'рж (30 g): 96 kcal => заштеда: 26 kcal
1 парче пумпаникел (40 g): 72 kcal => заштеда: 50 kcal
Потпрете се на производи од цели зрна
Вие не треба да ја претпочитате варијантата од цели зрна за ролни и леб, туку и за тестенини и ориз. Производите од цели зрна имаат само малку помалку калории од варијантата на бело брашно, но тие ве исполнуваат подолго бидејќи содржат повеќе влакна. Со други зборови, јадеме закуски и мали закуски поретко во текот на денот - и тоа позитивно влијае на нашата калориска сметка.
Подобро зеленчук отколку овошје
Без прашање во врска со тоа: овошјето е една од оние намирници кои речиси и да не содржат маснотии и имаат малку калории. Во споредба со зеленчукот, овошјето има многу калории. На пример, 100 грама краставица имаат 12 kcal, 100 грама црвен пипер 20 kcal или 100 грама домати 17 kcal. 100 грама јаболко, од друга страна, 54 kcal, 100 грама банана дури 88 kcal. Значи, ако сакате да заштедите неколку калории, треба почесто да користите зеленчук наместо овошје.
Помали делови
Гладот е огромен и делот е соодветно. И бидејќи веќе научивме како дете да јадеме сè, лопата ја лоцираме во себе, без оглед дали сме сè уште гладни или не.
Заштедуваме многу калории ако не ги наполниме плочите полни и сме задоволни со помали количини. Веднаш штом чинијата е празна, нашиот мозок автоматски размислува „Јас веќе изедов цела чинија, доста е!“ Ако сте сè уште гладни, секогаш можете да земете малку повеќе.
Дополнителен совет: Јадете и полека џвакајте! Чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути. Ако грицкаме за време на оброците, јадеме многу повеќе.
Изберете намалувања на маснотии со малку маснотии
Колбасот и сирењето се меѓу скриените извори на маснотии. Честопати не сме ни свесни дека се работи за вистинска храна за гоење. Салами, колбас од црн дроб и Гауда или Камембер се особено богати со маснотии и калории. Затоа, претпочитајте да користите намалени калории.
Салата од градите, пивката шунка или мисирка е подобра од саламата.
За споредба:
1 порција салама (25 g): 96 kcal
1 порција градите од мисирка (25 g): 28 kcal => заштеда: 68 kcal
1 порција пивска шунка (25 g): 43 kcal => заштеда: 53 kcal
1 порција лосос шунка (20 g): 23 kcal => заштеда: 73 kcal
1 порција салама од мисирка (20 g): 36 kcal => заштеда: 60 kcal
Можете да заштедите и малку калории со сирење. На пример, сирењето Харц, како и кремот или урдата се подобри од маслото.
За споредба:
1 порција путер сирење (30 g, 60% F.i.Tr.): 114 kcal
1 порција Едам (30 g, 30% F.i.Tr.): 75 kcal => заштеда: 39 kcal
1 порција Камемберт (30 g, 30% F.i.Tr.): 65 kcal => заштеда: 49 kcal
1 порција сирење Харц (30 g): 39 kcal => заштеда: 75 kcal
1 порција преработено сирење (30 g, 30% содржина на влага): 63 kcal => заштеда: 51 kcal
1 порција крем сирење (30 g, 30% F.i.Tr.): 35 kcal => заштеда: 79 kcal
Покрај тоа: Ако оставите путер и маргарин под намазот, лесно можете да заштедите 150 kcal по порција (20 g)!
Избегнувајте подготвени оброци
Со готови јадења треба да бидете исклучително внимателни. Бројот на калории на предниот дел од пакувањето често се однесува само на половина од калориите. Но, кој јаде половина лазања или пица? Само.
Подобро од кој било готов оброк: домашно јадење. Ние точно знаеме кои состојки се во него и можат да заштедат на крем, сирење и слично.
Правилно готвење
Таквиот крем сос е навистина нешто вкусно. Но, ако сакате да изгубите тежина и да заштедите калории, треба да направите без тоа и да обрнете внимание на неколку ситници при готвењето. Ако готвите со крем, сирење или многу масло, имате неколку 100 kcal повеќе на вашата чинија. Ако, пак, готвите паметно и претпочитате многу зеленчук и состојки со малку маснотии, ќе сторите сé што е во ред.
На пример, погрижете се да користите многу малку масло при готвење и заменете го кремот со супа од зеленчук, млеко, павлака или крем леже. Одете по многу зеленчук и посно риба или месо, како што се мисирка или пилешко. Исто така, треба да избегнувате сосови од сирење и да ги замените со сосови од домати, бидејќи едвај содржат маснотии. Пазете се од преливи за салата, тие можат да бидат доста калорични. Пан-пржениот зеленчук со компири, на пример, има многу добар вкус, брзо се подготвува и е навистина нискокалоричен.
Бидете внимателни со течните калории
Не пијте ги вашите калории! Започнува со кафе, кое се пие со млеко и шеќер, и секако една чаша сок или лимонада не е без неа. Затоа: Држете се подалеку од кола, какао и коприва Минерална вода, чај или шприц сок се подобри.