Најитните прашања во врска со слабеењето
Кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Што можам да јадам? Како да издржам? Прашања по прашања! Имаме одговори и совети на најгорливите прашања во врска со слабеењето.
Објавено: 2 јануари 2013 година | 00:00 часот
Како да започнам?
Дали сте пробале неколку пати, но никогаш не сте успеале да изгубите тежина? Потоа, погледнете одблизу и одговорете на следново прашање: Што точно можете да направите поинаку овој пат за да успее? Кога ќе го пронајдете одговорот, изберете соодветен метод за слабеење. Можеби погрешниот метод беше и причината зошто не сте изгубиле тежина или не сте биле во можност да ја одржите својата тежина? Постојат неколку начини да дојдете до вашата идеална тежина: Дали сте дружеубиво момче? Тогаш веројатно е идеална група за слабеење со редовни состаноци. Дали ви треба интензивна лична поддршка? Тогаш сте во добри раце со нутриционистички совети од нутриционисти, диетичари или нутриционисти. Но, ако само размислувањето за редовни состаноци или состаноци веќе ве стреси, тогаш пробајте програма за слабеење што ви дава поголема флексибилност, како што е програмата за слабеење преку Интернет килограмТренер. Ги добивате само потребните алатки и сè уште имате сè во свои раце.
Зошто не губам тежина?
Дали навистина сте пробале сè, а сепак не изгубивте ниту еден грам? Дали вашата тежина е иста со години, без оглед што правите? Можеби важи едно од следниве работи за вас:
Јас веќе ослабев, но сега мојата тежина е зголемена! Зошто?
Ако покажувачот на вашата скала не се движи 1-2 недели, тогаш нема потреба да се грижите! Ваквите фази не се невообичаени при слабеењето. Останете во секој случај и продолжете! Измерете ги и половината и колковите. Често ништо не се случува на вагата, но можеби сте изгубиле неколку сантиметри во некои делови од телото.
Може ли и јас да ослабам кога скоро немам време за вежбање?
Во принцип, можно е да изгубите тежина без вежбање, но мнозинството студии покажуваат дека програмите што комбинираат вежба и диета се поуспешни. Од една страна, ова има врска со фактот дека вежбањето согорува дополнителни калории, што го олеснува постигнувањето негативен енергетски биланс. Многу поважно - особено за почеток - е: Сè додека вежбате редовно и со соодветен интензитет и времетраење, спречувате мускулна маса да се изгуби, што го прави слабеењето побезбедно.
Ако тешко дека има време за обука, не фрлајте го пиштолот веднаш во крпа: секое движење е подобро од ниту едно! Значи, ако навистина немате време, вклучете вежба во вашиот секојдневен живот и правете го тоа редовно! Ефектите веќе можат да се постигнат ако не влезете во автомобилот на кратко растојание, туку наместо да се лулате на велосипед или свесно секогаш да ги одбирате скалите наместо лифтот и да не застанувате на ескалаторите, туку да одите. Покрај тоа, треба да го искористите малку време што останува за спортот што е можно поконкретно: Наспроти долгорочното мислење, тренингот за сила и интензивниот тренинг во интервал се подобро прилагодени за поддршка на губење на тежината отколку удобен тренинг за издржливост. И двете треба идеално да се направат со компетентен тренер кој може да ја прилагоди вашата обука на вашето моментално ниво на изведба. На овој начин се спречуваат прекумерното и недоволно барање и успехот се постигнува брзо. Ова има позитивен ефект врз мотивацијата.
Може ли да ги уништам зглобовите со вежбање?
На почетокот, прибегнувајте кон спортови со мали оптоварувања на удари, со цел да не се преоптоваруваат зглобовите или пасивниот мускулно-скелетен систем како целина. Колку побрзо се изврши движење, толку е поголем ударниот товар. Пример за подобро разбирање: Пешачењето, трчањето и скокањето имаат една заедничка работа: ногата што треба да ја допрете надолу мора прво да го апсорбира движењето - т.е. кочница, влага - пред повторно да ве забрза. Колку е голем ударниот товар кога сопирањето може многу лесно да се измери со плочи за мерење притисок. При одење, каде што оваа спојување на фазите на сопирање и забрзување е релативно бавна и барем едната нога е секогаш во контакт со земјата, таа е 1-1,5 пати поголема од вашата телесна тежина. Во чекор по трчање, каде што ќе се спуштите од фаза на лет од една страна (т.е. двете нозе се во воздухот), од друга страна, сопирањето и повторно забрзувањето треба да се одвиваат многу побрзо, товарот на ударот веќе може да достигне 3-4 пати поголем од телесната тежина, со скокови 6 8 пати.
Спортови кои се нежни за зглобовите се сите оние во кои движењата се изведуваат полека и/или телото се ослободува од својата тежина. Ова вклучува пред с sports спортови во вода како што се аква гимнастика и пливање (особено пливање во грб), но исто така и возење велосипед, веслање, (нордиско) одење или разни уреди за издржливост како што се пешачки возачи, кардио бранови или слично.
Многу важно: Правилна обука за сила е исто така многу лесна за зглобовите. Како почетник, едноставно изберете тегови за да можете да направите околу 20-30 повторувања без многу напор. Обука за сила не само што согорува калории, туку води и до подобра стабилизација на зглобовите. Силните мускули можат подобро да ги намалат оптоварувањата на ударите и на тој начин да ги заштитат зглобовите.
Јадам поголем дел од вечерта. Дали е тоа лошо при слабеење?
Не е важно кога јадете, но колку јадете вкупно. Евалуација на килограмКорисниците на тренери откриле дека времето не го одредува слабеењето. Најдобро е сами да откриете кои времиња на оброци најдобро одговараат на вашата дневна рутина и колку оброци ви е најлесно да изгубите тежина. Ако неколку оброци на ден ве искушуваат да јадете цело време, тогаш обидете се да јадете само два до три пати на ден. Ако, пак, сте многу гладни со три оброка на ден, тогаш подобро е да вметнете една или две закуски помеѓу оброците, ова ќе ви помогне да ги одржувате вкупните калории пониски.
Што можам да јадам кога ќе ослабам?
Можете да јадете што било! Добрата програма за слабеење не забранува никаква храна и не треба да си наметнувате никакви забрани. Тие имаат само спротивен ефект, желбата за тоа станува уште поголема. Ајде да вежбаме малку: Не размислувајте само за розов слон со сини точки. Можеш ли да го видиш Веројатно го имате токму овој слон пред вашите очи и истото се случува и во вашата глава ако одлучите повеќе да не јадете чоколадо, колбаси или колачи. Наместо тоа, треба да се фокусирате на производите што треба да ги имате во изобилство, како што се зеленчук, цели зрна или млечни производи со малку маснотии.
Постот ви помага да изгубите тежина?
Постот дефинитивно не носи успех на долг рок на слабеење. Што се случува ако има помалку внес на храна или ако воопшто нема храна? Како прво, нашето тело ја добива енергијата од продавниците за јаглени хидрати, кои се трошат најдоцна по еден ден. Потоа тој ги привлекува резервите на протеини во мускулите. Бидејќи мускулите се метаболички најактивниот дел во нашето тело, основната метаболичка стапка се намалува кога се распаѓаат. Ова е природна заштитна реакција на нашето тело со цел да не изгубиме тежина премногу брзо кога сме гладни. Резултатот е познатиот јо-јо ефект. Ако почнете да јадете „нормално“ повторно по постот, ќе добиете тежина. Да претпоставиме дека сте имале базална стапка на метаболизам од 1800 kcal пред постот и дека постот ја намалил на 1300 kcal. Ако сега јадете 1800 kcal, го снабдувате вашето тело со 500 kcal повеќе отколку што навистина му треба. Овој вишок енергија се складира како депо маст.
Како се мотивирам да издржам?
Така што патот до вашата посакувана тежина не стане сува магија, потребен ви е силен мотив уште од самиот почеток. Зошто сакате да изгубите тежина? Размислете што точно треба да биде различно со помала тежина. Дали постојат важни здравствени причини што прават да сакате да изгубите тежина, како што се висок крвен притисок, висок шеќер во крвта или високи липиди во крвта? Или сакате да бидете подобар пример за вашите деца/внуци? Како ќе се чувствувате тогаш? Како ќе се движите? Како ќе изгледате? Клучно е тоа навистина да биде ваша лична мотивација, бидејќи само овие можат да ја зајакнат вашата волја и со тоа да овозможат упорност и долгорочен успех. Можете исто така да ја зајакнете вашата издржливост со тоа што ќе им кажете на важни луѓе за вашиот проект. Ако не ви оди толку добро и вашата мотивација е во подрумот, сигурно доаѓаат зборови на охрабрување што ќе ви дадат нова енергија.
Што правам кога повторно добивам тежина?
Ако повторно стекнале тежина и тоа не само што се природни флуктуации на телесната тежина од 1-2 кг, треба веднаш да преземете контрамерки. Колку порано започнете, полесно е да се ослободите од килограмите. За да го направите ова, веднаш внесете единици за вежбање во вашиот дневник, однапред испланирајте ги оброците или пијте 1,5-2 литри вода во текот на денот. И тоа помага да се јаде помалку! Во никој случај не мислите дека „не е важно сега како и да е“, затоа што 1-2 кг може брзо да се претвори во 10 килограми или дури и повеќе. Потсетете се на вашиот личен мотив за слабеење што го дефиниравте на почетокот, што исто така ве мотивира повторно!
килограмТренер ™ ќе биде среќен да ве придружува на патот до вашата посакувана тежина! Нашиот тим од експерти ќе биде среќен да ви помогне доколку е потребно. Започнете денес!
Слични написи
KiloCoach ™ ги сумираше најчестите проблеми и погледи за губење на тежината за вас и ја провери нивната позадина - така што овој пат ќе изгубите тежина на долг рок!
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
