Намалете ја телесната тежина Лесно 7 митови за диети за да ги проверите трендовите во здравјето

Пред да пристигне летото, многумина се обидуваат брзо да фрлат килограми што се собраа во текот на зимата.

Безброј диети и исто толку јо-јо ефекти: Ако сакате да ја намалите својата тежина, тоа не е секогаш лесно. Заедно со диететичарката Барбара А. Шмид, проверивме 7 митови за слабеење.

Слабејте полека, голем успех

Десно Оние кои слабеат полека имаат најголеми шанси да останат витки. Со силно намалена калориска диета на молња, се губат вредни мускули и вода од телото, но „омразеното“ масно ткиво останува недопрено. Веднаш штом ќе се обноват старите навики на јадење, телото ги надополнува своите депоа - останува повеќе масно ткиво и помалку мускули. Овој јо-јо ефект може да се избегне со бавно слабеење придружено со вежбање.

Чоколадото е забрането

Тоа не е точно. Наместо тоа, она што е правилно е дека забраните се забранети. Колку построго се забранувате себе си од слатки, толку е поголема желбата и ризикот да се напушти диетата. Мало парче од омиленото чоколадо не може да ги разниша добрите навики во исхраната - но секако дека количината се брои. Еден совет: Слаткиот залак да се јаде веднаш по оброкот има најмалку ефект врз нивото на шеќер во крвта.

5 оброци на ден се подобри од 3

Тоа не е точно. Одлучувачки фактор е вкупниот енергетски биланс на денот: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија отколку што апсорбирате. Дали ќе ги поделите калориите на два или пет оброка на ден, зависи од индивидуалната почетна точка. Прво секој треба да разјасни за себе што мисли под оброк. Долгорочна цел е да ја оптимизирате сопствената диета, да ја направите погодна за секојдневна употреба и, исто така, да создадете простор за пријатни искуства. Диетолозите обезбедуваат стручна поддршка на овој пат.

Јадењето после 18 часот ве дебелее

Тоа не е точно. За телесната тежина, не е одлучувачко кога се консумира оброк, туку колку калории и кои хранливи материи се апсорбираат и потоа се консумираат повторно на ден. Значи, ако веќе сте пристапиле правилно на ручек, треба да се воздржите навечер. Општо избегнување на вечера не може да се препорача дури и за време на диета.

Лесните производи ве прават тенки

Тоа не е точно. „Светло“ значи дека одредена состојка, обично шеќер или маснотија, е испуштена или намалена во производот.

Проблемот: Со цел вкусот да остане ист, оваа компонента што недостасува треба да се замени со нешто друго.
Маснотиите што недостасуваат се заменуваат со шеќер, недостасува шеќер сочинуваат вештачки засладувачи.
Вторите имаат помалку калории од шеќерот, но долгорочно го стимулираат апетитот.
Покрај тоа, лесните производи честопати ве искушуваат да јадете повеќе. Генерално, вие тешко заштедувате калории со лесни производи. Критичкото читање на ситни букви на лесни производи е редот на денот.

Главната работа е да спортувате

Тоа не е точно. Точно е: Вежбањето троши енергија и помага да се намали телесната тежина. Потрошувачката на калории за време на вежбање честопати е преценета. Ако сакате да јадете што сакате, ќе мора да се занимавате со спорт цел ден за да се ослободите од енергијата - а тоа е тешко возможно во секојдневниот живот.

Не само што брои БМИ, обемот на половината е исто така важен

Десно Индексот на телесна маса (БМИ) е општа мерка за телесната тежина и укажува на тоа дали сте под, нормално или со прекумерна тежина. Сепак, не дава никакви информации за составот на телото (мускулна маса, масна маса и вода за тело), ниту пак каде се наоѓа масното ткиво на телото (тип јаболко или круша). Ако lesубовните рачки - како кај јаболкото - главно се насобрале на желудникот, тогаш особено се зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести или дијабетес. На Однос на струк и колк, Според тоа, односот на обемот на струкот и колкот и анализата на биоелектрична импеданса (БИА) донесуваат многу поточни резултати од БМИ.