Намалете ја тежината трајно Спортот помага против јо-јо ефектот - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате да изгубите тежина трајно со диета, мора да го спречите јо-јо ефектот. Ова работи со редовна обука, како што сега откриле научниците .
Трајно слабеење - тоа е она што секој го сака. И многумина пробуваат диета. Но, колку луѓе има во Германија? Нутритивниот портал nu3.de си го постави и ова прашање и затоа испита над 1000 луѓе на возраст меѓу 18 и 59 години во репрезентативно истражување. Резултатот:
- 66% од мажите имаат диета барем еднаш
- За жените тоа е 77% кои сакаат трајно да ослабат
- Во просек треба да се изгубат 5,5 килограми
- Секој четврти започнува диета непосредно пред летото
Хаупштедлер се напред
Диетите се особено популарни кај Германците кои живеат во големите градови. Келн го зазеде првото место со вкупно 82%. Второто место го делат Берлин и Хамбург со по 79%, веднаш по него следат Минхен со 77%. На исток и во областа Рур, интересот за диети е релативно мал. Бохум го зазема последното место со само 29%.
Диетите за несреќи се трендовски кај младите
Диетите за несреќи треба брзо да донесат голем успех, да бараат екстремна промена во исхраната и да траат најмногу една недела. Студијата покажа дека луѓето под 30 години се обидуваат да изгубат тежина со несреќни диети повеќе од двапати почесто од луѓето над 30 години. Сепак, според nu3, само 14% од нив се стремат кон трајна промена во нивните навики во исхраната. Во најголем дел, станува збор за брзо губење килограми. Феликс Кајзер, основач и управен директор на nu3.de, смета дека развојот е алармантен. Тој е на мислење:
„Оние кои го изгладнуваат своето тело со несреќни диети имаат сериозни здравствени ризици!
Бидејќи само оние кои ги консумираат сите важни хранливи материи и растителни влакна можат да изгубат тежина здраво и трајно! Но, дури и со многу други диети, успехот честопати не е долготраен. Студијата исто така покажа дека 44% од испитаниците повторно паѓаат во старите навики на јадење после диета и се јавува непопуларен јо-јо ефект. Но, тоа не е причина да не започнете диети на прво место, бидејќи постојат начини како некој може да изгуби тежина трајно!
Ослабете трајно преку вежбање
Колку е фрустрирачко кога ќе ја вратите тежината по долга диета. Вина: страшниот јо-јо ефект. Но, постои решение со кое можете трајно да изгубите тежина. Всушност: Спортувајте, редовно вежбајте, вежбајте! Американски научници од Универзитетот во Колорадо ги хранат стаорците со диета со многу маснотии 16 недели. Тие исто така ја ограничиле физичката активност на животните. Дебелите стаорци потоа биле ставени на нискокалорична диета без маснотии - сè додека не изгубат 14 проценти од телесната тежина. Оваа тежина се одржуваше уште осум недели на диета. За тоа време, половина од стаорците „вежбале“ редовно на возење велосипед. Другата половина не се помрдна. Во следната осумнеделна таканаречена фаза на релапс, обете групи добија храна без маснотии колку што можеа да јадат.
Резултатот:
Во споредба со неактивните животни, активните стаорци добиле помалку тежина и исто така имале помалку апетит. Согорувавте повеќе маснотии наутро и повеќе јаглехидрати во текот на денот. Што можеме да научиме од тоа: Без разлика дали со тренинг за сила или преку насочени тренинзи како што се стомачни, нозе, вежби за задник - јо-јо ефектот мора да се избегне и можеме трајно да изгубиме тежина!